The three Best Hydrating Beverages That Aren’t Water, from a Certified Sports Dietitian
أعملت تغذية رياضية تعمل مع NFL في دوري كرة القدم الأمريكية ، تقوم بتخزينها في الأسهم.
يعد الحفاظ على رطوبة. يحافظ على الحفاظ على رطوبة الجسم في تنظيم درجة حرارة الجسم ، يساعد يساعد في الفيتامينات ويحافظ على عمل أعضائك بشكل جيد ، ويساعد على تليين مفاصلك ، ويقيك من الالأرق ، أو يحسن النوم ، والإدراك ، والمزاج. ، أثناء ، أثناء ، أثناء ، أثناء ، أثناء ، أثناء ، أثناء ، أثناء ، فترة ، فترة ، فترة ، مساحة ، مساحة ، مساحة ، مساحة ، مساحة ، مساحة ، مساحة ، ، مشروبات ، على البيئة.
في حين أن الماء عادة ما يكون نقطة عبثية - وهو محق في ذلك ، لأنه رائع بالنسبة لك - ليس أفضل مشروب كطريقة لترطيب جسمك واكتساب تمارين الخضوع. آمي جودسون ، MS ، RD ، CSSD ، أخصائي التغذية الرياضية الذي يعمل مع مجموعات مثل تكساس رينجرز ودالاس كاوبويز (بالإضافة إلى كتاب The Sports Nutrition Playbook) ، يخزن ثلاث فرص لترطيب القيام به حتى يمد عضلاتك ويحسن نظامك.
إليك مقدار الماء الذي تحتاجه حقًا في يوم واحد ، أحدث حكمة علماء التغذية
احصل على النشرة الإلكترونية لصحة @ ريدرز دايجست
حليب بقر
"هل تعلم أن الهواء يحتوي على حوالي 90 ٪ من الماء؟" يحتوي الحليب أيضًا على البوتاسيوم ، وهو "إلكتروليت أساسي للترطيب وخاصية العضلات." (وهذا يفسر لماذا من حين ، لا شيء يروي العطش مثل إبريق الحليب!).
إضافة إلى مزايا الترطيب ، يحتوي الحليب على ثلاثة عشر نوعًا من الفيتامينات الأساسية - جنبًا إلى جنب مع مناسب ، والتغذية D (لصحة العظام) ، والسيلينيوم (أحد مضادات الأكسدة) والمغذيات القوية B ، وزيد من البروتينات الصحية. لقد تم الانتهاء من الحلم بشكل كامل.
7 مصادر مدهشة للكالسيوم للأشخاص الذين لا يستطيعون شرب منتجات الألبان
سموثي
يقول جودسون: "العصائر التي تطعيم حليب البقر ، واللبن الزبادي اليوناني ، والفاكهة ، والخضار ببساطة لموارد الترطيب". "[لأن] الحليب يوفر الكثير من العناصر الغذائية ، أساس ممتاز للعصير."
تحتوي الفاكهة على مواد ذات عائلي عالي الجودة ، ترطيب. يستخدم المثال المثال ، يتم تحميلها بمكونات من هذا النوع.
يقول جودسون: "بالإضافة إلى أنها مليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة". "الحليب واللبن وتمر المجهول والفراولة والموز كلها غنية بالبوتاسيوم." أسقطهم!
7 حيل لتحضير عصير صحي
المشروبات الرياضية
يقول جودسون: "إذا كنت رياضيًا ، أو تمارس تمارين ثقيلة ، أو تعمل بالخارج ، الجزء الأصلي هو مصدر هائل من الماء بالنسبة لك". "إنها توفر الصوديوم والبوتاسيوم ، وكذلك الشوارد الرئيسية في غير محلها في العرق."
تعتبر الإلكتروليتات موجودة داخل الموقع فارغة من البوابة. مما يجعلك ترغب في ذلك.
"[المشروبات الرياضية] تقدم أيضًا الكربوهيدرات ، وهو أمر حيوي لروتين التمارين التي تدوم بشكل جيد دائم من تسعين دقيقة" ، كما تقول. "إذا كنت تمارس الكثير من الطاقة ، فاختر مشروبًا رياضيًا باردًا حارًا حارًا وعامًا أيضًا في الإلكتروليتات."
نصيحة أخرى؟ كلما كان كلما كان كلما كان أعلى. إضافة إلى قائمة المواد الكيميائية ، لأن المركبات والصبغات الكيميائية ليست صحتك.
الفوائد ، الصحية الصحية على Facebook و Instagram و Twitter. تابع القراءة:
إليك كيفية عمل علاج لتقشير القدم من طبيب الأمراض الجلدية
كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ 7 حقائق غذائية معرفتها
تقول دراسة جديدة إن تناول الفاكهة مرة واحدة في اليوم
هذه هي منتجات العناية بالبشرة الوحيدة التي يقول طبيب الأمراض الجلدية ، جميعًا