1. Make a habit of not sleeping after Fajr. Kailula (light sleep in the afternoon) can be done if necessary.
2. Eat a maximum of three meals a day. In the middle of the morning, lunch and dinner meals such as fast food, street food can not be eaten if you are hungry, dates, apples can be eaten.
3. Eat a little less than what you think will be enough at meal time.
4. Avoid talking unnecessarily. Think before you comment. Is there any loss if you don't say this? What must be said? If there is no answer, there is no need to say that.
5. Do jikir-azkar in the morning and evening.
6. It is necessary to practice the prayer of Ishraq.
7. You have to practice reading the Qur'an regularly every day. Maybe 1 ruku to 1 para - any amount.
8. The amount of sleep should be reduced.
9. Exercise for a while after Fajr. If you can't do anything else, jog for 15-20 minutes and take a bath and make it a habit to recite Ishrak prayers.
10. Keep your eyes down If not, we have to try our best to avoid those places.
11. Less use of Facebook, YouTube, Twitter (social media).
12. Taking a Hifz target every day. It can be one verse every day But the target must be met. It is very, very important.
13. Especially at night you should avoid overeating
14. Before going to sleep at night, perform ablution and perform two rak'ats of nafl salat and keep reciting Astagfirullah till you fall asleep.
15. Practice Tahajjud prayer regularly. InshaAllah Rabb Kareem will calm your heart.
নফসকে নিয়ন্ত্রণের ব্যাপারে কিছু পরামর্শঃ
১. ফজরের পরে না ঘুমানোর অভ্যাস করুন। প্রয়োজনে কাইলুলা (দুপুরের হালকা ঘুম) করা যাবে।
২. দিনে ম্যক্সিমাম তিনবার খাবার অভ্যাস করুন। সকাল, দুপুর ও রাতের খাবারের মাঝখানে হাবিজাবি খাবার যেমন ফাস্টফুড, স্ট্রিটফুড খাওয়া যাবেনা ক্ষুধা লাগলে খেজুর, আপেল এগুলো খাওয়া যায়।
৩. প্রতিবেলা খাবার সময় যেটুকু খাবার যথেষ্ট বলে মনে হবে তার থেকে একটু কম খাবেন।
৪. অপ্রয়োজনীয় কথা বলা থেকে বিরত থাকতে হবে। কোন মন্তব্য করার আগে একবার চিন্তা করুন এই কথাটা আপনি না বললে কি কোন লস আছে? বলা কি আবশ্যিক? উত্তর না হলে ওই কথা বলার দরকার নাই।
৫. সকাল সন্ধ্যার জিকির-আযকার করুন।
৬. ইশরাকের সালাত আদায়ের অভ্যাস করতে হবে।
৭. প্রতিদিন নিয়মত কুরআন পড়ার অভ্যাস করতে হবে। হতে পারে ১ রুকু থেকে ১ পারা - যেকোন পরিমাণ।
৮. ঘুমের পরিমাণ কমাতে হবে।
৯. ফজরের পরে কিছুক্ষণ ব্যায়ামের অভ্যাস করা। আর কিছু না পারলে ১৫-২০ মিনিট জগিং করে এসে গোসল করে ইশরাকের সালাত পড়ার অভ্যাস করা।
১০. দৃষ্টি অবনত রাখা। না পারলে ওইসব জায়গা এড়িয়ে চলার সর্বাত্মক চেষ্টা করতে হবে।
১১. ফেসবুক, ইউটিউব, টুইটার (সোশ্যাল মিডিয়া) কম ব্যবহার করা।
১২. প্রতিদিন হিফজের একটা টার্গেট নেয়া। এটা প্রতিদিন এক আয়াতও হতে পারে৷ কিন্তু টার্গেট পুরা করতে হবে। এটা খুব খুব গুরুত্বপূর্ণ।
১৩. বিশেষকরে রাতে ভরপেট খাওয়া পরিহার করতে হবে৷
১৪.রাতে ঘুমানোর পূর্বে অযু করে দুই রাকাত নফল সালাত আদায় করে নিন এবং ঘুম না আসা পর্যন্ত আসতাগফিরুল্লাহ পড়তে থাকুন।
১৫.তাহাজ্জুদ সালাতের অভ্যাস করুন নিয়মিত। ইনশাআল্লাহ রাব্বে কারিম আপনার অন্তরকে প্রশান্ত করে দিবেন।