“PLANCHA” Antes de contarles cómo realizar este ejercicio les contaré sobre sus beneficios. Los ejercicios de plancha no solo activan el core (abdominales, glúteos, zona lumbar) sino también los músculos de los hombros, espalda y las piernas.
Además de fortalecer todos los músculos 💪🏽 nombrados también permite desarrolla más fuerza y resistencia.
Seguro te preguntarás ¿cómo realizamos este movimiento? Es sencillo y lo mejor es que puedes hacerlo en cualquier parte, sin necesidad de salir de tu hogar 🏠 .
Debes colocarte boca abajo, luego te vas a apoyar sobre tus codos (deben estar en línea con tus hombros) y puntas de pies. Luego vas a contraer los músculos del core, al mismo tiempo que colocarás tu espalda en posición de protraccion escapular.
Puedes realizar el ejercicio por 20-30 segundos y descansas 30-40 segundos por 6-8 rondas. Estos intervalos puedes variarlos según mejores y progreses con el pasar de los días, es ideal incluirlos en tus rutinas de abdominales.
Entonces si deseas un cuerpo de playa o mejorar tu desempeño este ejercicio no puede faltar en tus entrenamientos, realízalo y me comentas qué tal te parió.
Feliz y bendecido día para todos 🤟🏾😁
En el próximo artículo subo un foto del ejercicio y además hablaré sobre algunas variaciones del mismo, bendiciones hermano 🤟🏾