Pagpapaliban, Paano Iwasan

Ang Pagpapaliban Ay Pareho Bilang Pagkatamaran?

Ang pagpapaliban ay madalas na nalilito sa katamaran, ngunit ibang-iba sila.

Ang pagpapagal ay isang aktibong proseso - pinili mo na gumawa ng iba pa sa halip na ang gawaing alam mong dapat mong gawin. Sa kaibahan, ang katamaran ay nagmumungkahi ng kawalang-interes, hindi aktibo at isang ayaw na kumilos.

Karaniwang nagsasangkot ang pagpapaliban ng pagwawalang-bahala sa isang hindi kasiya-siya, ngunit malamang na mas mahalagang gawain, na pabor sa isa na mas kasiya-siya o mas madali.

Ngunit ang pagbibigay sa salpok na ito ay maaaring magkaroon ng mga seryosong kahihinatnan. Halimbawa, kahit na ang mga menor de edad na yugto ng pagpapaliban ay maaaring magparamdam sa atin na nagkonsensya o nahiya. Maaari itong humantong sa nabawasan na pagiging produktibo at magdulot sa amin upang makaligtaan ang pagkamit ng aming mga layunin.

Kung magpapaliban tayo sa loob ng mahabang panahon, maaari tayong maging demotivate at bigo sa ating trabaho, na maaaring humantong sa pagkalumbay at maging pagkawala ng trabaho, sa matinding mga kaso.

Paano Madaig ang Pag-antala

Tulad ng karamihan sa mga nakagawian, posible na mapagtagumpayan ang pagpapaliban. Sundin ang mga hakbang sa ibaba upang matulungan kang makitungo at maiwasan ang pagpapaliban:

Hakbang 1: Kilalanin Na Nag-i-Procrastute ka

Maaari kang magtanggal ng isang gawain dahil kailangan mong unahin muli ang iyong pagkarga. Kung maaantala mo ang isang mahalagang gawain para sa isang tunay na mabuting dahilan, kung gayon hindi ka kinakailangang magpaliban. Gayunpaman, kung sinisimulan mong i-off ang mga bagay nang walang katiyakan, o lumipat ng pokus dahil nais mong iwasan ang paggawa ng isang bagay, malamang na ikaw iyon.

Maaari ka ring magpaliban kung ikaw ay:

Punan ang iyong araw ng mga gawaing mababa ang priyoridad.

Mag-iwan ng isang item sa iyong listahan ng Dapat Gawin nang mahabang panahon, kahit na mahalaga ito.

Basahin ang mga email nang maraming beses nang hindi nagpapasya kung ano ang gagawin sa kanila.

Magsimula ng isang gawain na may mataas na priyoridad at pagkatapos ay umalis upang gumawa ng kape.

Punan ang iyong oras ng mga hindi mahalagang gawain na hinihiling sa iyo ng ibang tao na gawin, sa halip na magpatuloy sa mga mahahalagang gawain na nasa iyong listahan.

Maghintay upang maging nasa "tamang kalagayan," o maghintay para sa "tamang oras" upang matugunan ang isang gawain.

Tip:

Sumakay sa aming pagsusulit sa pagsusulit sa sarili, Ikaw ba ay isang Procrastinator? , upang makilala kung gaano ka nagpapaliban.

Hakbang 2: Mag-ehersisyo BAKIT KAYO Nag-aaksaya

Kailangan mong maunawaan ang mga kadahilanan kung bakit ka nagpapaliban bago mo masimulan itong harapin.

Halimbawa, iniiwasan mo ba ang isang partikular na gawain dahil sa nakikita mo itong nakakainip o hindi kanais-nais? Kung gayon, gumawa ng mga hakbang upang alisin ito sa mabilis na paraan, upang makapag-focus ka sa mga aspeto ng iyong trabaho na mas nasisiyahan ka.

Ang hindi magandang samahan ay maaaring humantong sa pagpapaliban. Matagumpay na nalampasan ito ng mga organisadong tao sapagkat ginagamit nila ang priyoridad ng Mga Listahan ng Dapat Gawin at lumikha ng mabisang mga iskedyul. Ang mga tool na ito ay makakatulong sa iyo upang ayusin ang iyong mga gawain ayon sa priyoridad at deadline.

Kahit na organisado ka, maaari mo pa ring maramdaman ang labis na gawain. Marahil ay may pag-aalinlangan ka tungkol sa iyong kakayahan at nag-aalala tungkol sa pagkabigo, kaya't ipinagpaliban mo ito at humingi ng ginhawa sa paggawa ng trabaho na alam mong may kakayahang makumpleto.

Ang ilang mga tao ay takot sa tagumpay tulad ng pagkabigo. Iniisip nila na ang tagumpay ay hahantong sa kanilang pagiging napuno ng mga kahilingan upang makagawa ng maraming mga gawain.

Nakakagulat, ang mga perpektoista ay madalas na nagpapaliban. Kadalasan, mas gugustuhin nilang iwasan ang paggawa ng isang gawain na sa palagay nila wala silang mga kasanayang gagawin, kaysa gawin itong hindi perpekto.

Ang isa pang pangunahing sanhi ng pagpapaliban ay hindi magandang paggawa ng desisyon. Kung hindi mo mapagpasyahan kung ano ang gagawin, malamang na mag-antala ka ng pagkilos kung sakaling gumawa ka ng maling bagay.

Babala:

Para sa ilang mga tao, ang pagpapaliban ay higit pa sa isang masamang ugali; ito ay isang tanda ng isang seryosong napapailalim na isyu sa kalusugan. Halimbawa, ang ADHD, OCD, pagkabalisa, at pagkalungkot ay nauugnay sa pagpapaliban.

Gayundin, iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagpapaliban ay maaaring maging sanhi ng malubhang stress at karamdaman. Kaya, kung nagdusa ka mula sa talamak o nakakapanghina na pagpapaliban, ang isa sa mga kondisyong ito ay maaaring sisihin, at dapat kang humingi ng payo ng isang bihasang propesyonal.