Ano ang Pagpapaliban?
Ang pagpapaliban ay pagkilos ng pagkaantala o pag-alis ng mga gawain hanggang sa huling minuto, o lumipas na sa kanilang deadline. Ang ilang mga mananaliksik ay tumutukoy sa pagpapaliban bilang isang "anyo ng pagkabigo sa pagsasaayos ng sarili na nailalarawan sa hindi katwiran na pagkaantala ng mga gawain sa kabila ng potensyal na negatibong mga kahihinatnan." 1
Ayon kay Joseph Ferrari, isang propesor ng sikolohiya sa DePaul University sa Chicago at may-akda ng "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done," humigit-kumulang 20% ​​ng mga may sapat na gulang sa Estados Unidos ang mga talamak na tagapagpaliban.2
Hindi mahalaga kung gaano kaayos at napagkatiwalaan ka, malamang na nahanap mo ang iyong sarili na napapabilis ang oras sa mga walang kabuluhang hangarin (nanonood ng TV, ina-update ang iyong katayuan sa Facebook, namimili nang online) kung kailan mo dapat gugugolin ang oras na iyon sa trabaho o kaugnay sa paaralan mga proyekto.
Alisin mo man ang pagtatapos ng isang proyekto para sa trabaho, pag-iwas sa mga takdang-aralin sa araling-bahay, o hindi papansin ang mga gawain sa bahay, ang pagpapaliban ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong trabaho, iyong mga marka, at iyong buhay.
Sa karamihan ng mga kaso, ang pagpapaliban ay hindi isang tanda ng isang seryosong problema. Ito ay isang pangkaraniwang pagkahilig na ibinibigay ng karamihan sa mga tao sa ilang mga punto o iba pa.
Mga sanhi
Naalala mo ang oras na naisip mong mayroon ka pang isang linggo upang matapos ang isang proyekto na talagang dapat bayaran sa susunod na araw? Kumusta ang oras na nagpasya kang huwag linisin ang iyong apartment dahil "hindi mo nais na gawin ito ngayon?"
Madalas naming ipalagay na ang mga proyekto ay hindi magtatagal upang matapos na talaga ang gagawin, na maaaring humantong sa isang maling pakiramdam ng seguridad kapag naniniwala kaming mayroon pa tayong maraming oras upang makumpleto ang mga gawaing ito.
Ang isa sa mga pinakamalaking kadahilanan na nag-aambag sa pagpapaliban ay ang kuru-kuro na mayroon kaming pakiramdam na inspirasyon o udyok upang gumana sa isang gawain sa isang partikular na sandali.
Ang totoo ay kung maghintay ka hanggang sa nasa tamang kaisipan ka upang gumawa ng ilang mga gawain (lalo na ang hindi kanais-nais na mga gawain), malamang na mahahanap mo na ang tamang oras ay hindi kailanman sumasabay at ang gawain ay hindi kailanman nakakumpleto.
Ang mga sumusunod ay ilang iba pang mga kadahilanan na sanhi ng pagpapaliban.
Mga akademiko
Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang pagpapaliban ay maaaring partikular na mabigkas sa mga mag-aaral. Ang isang 2007 meta analysis na inilathala sa Psychological Bulletin ay natagpuan na ang isang napakalaking 80% hanggang 95% ng mga mag-aaral sa kolehiyo ay nagpaliban sa isang regular na batayan, lalo na pagdating sa pagkumpleto ng mga takdang aralin at kurso.
Ayon sa mga mananaliksik, mayroong ilang pangunahing mga pagbaluktot na nagbibigay-malay na humantong sa pagpapaliban sa pang-akademikong.4 Ang mga mag-aaral ay may posibilidad na:
Overestimate kung gaano karaming oras ang natitira sa kanila upang maisagawa ang mga gawain
Overestimate kung gaano sila uudyok sa hinaharap
Minamaliit kung gaano katagal aabutin ang ilang mga aktibidad
Nagkakamaling ipalagay na kailangan nilang maging nasa tamang kaisipan upang magtrabaho sa isang proyekto
Pagkalumbay
Ang pagpapaliban ay maaari ding maging resulta ng pagkalungkot. Ang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at kawalan ng lakas ay maaaring maging mahirap upang simulan (at tapusin) ang pinakasimpleng gawain. Ang depression ay maaari ring humantong sa pag-aalinlangan sa sarili. Kung hindi mo mawari kung paano harapin ang isang proyekto o makaramdam ng kawalang-katiyakan tungkol sa iyong mga kakayahan, maaari mong mas madali itong patayin at magtrabaho sa iba pang mga gawain.
Simpleng Mga Gawain Ang Pagkalumbay ay Maaaring Maging Imposible
Obsessive-Compulsive Disorder (OCD)
Ang pagpapaliban ay karaniwan din sa mga taong may labis na obsessive-mapilit na karamdaman. Ang isang kadahilanan ay ang OCD ay madalas na naiugnay sa maladaptive, hindi malusog na pagiging perpekto, na nagsasanhi ng mga takot tungkol sa paggawa ng mga bagong pagkakamali, pag-aalinlangan kung tama ang ginagawa mo, at pag-aalala sa mga inaasahan ng iba sa iyo.5
Ang mga taong may OCD ay madalas ding may pagkahilig sa pag-aalinlangan, na nagdudulot sa kanila na magpaliban sa halip na magpasya.
ADHD
Maraming mga may sapat na gulang na may attention-deficit / hyperactivity disorder (ADHD) na nakikipagpunyagi sa pagpapaliban.6 Kapag napagkaguluhan ka ng mga stimuli sa labas, pati na rin ang panloob na mga saloobin, maaaring mahirap magsimula sa isang gawain, lalo na kung ang gawaing iyon ay mahirap o hindi kawili-wili sa iyo.
Ang Pakikipag-ugnay sa Pagitan ng ADHD at Talamak na Pagpapaliban
Marami pang Mga Dahilan Kung Bakit Kami Nagpapaliban
Bilang karagdagan sa mga kadahilanan kung bakit nagpapaliban kami, madalas kaming nakakakuha ng maraming mga dahilan o rationalization upang bigyang-katwiran ang aming pag-uugali. Ayon sa mga mananaliksik, mayroong 15 pangunahing mga kadahilanan kung bakit nagpapaliban ang mga tao: 7
Hindi alam kung ano ang dapat gawin
Hindi alam kung paano gumawa ng isang bagay
Ayokong gumawa ng isang bagay
Walang pakialam kung ito ay tapos na o hindi
Walang pakialam kapag may nagawa
Hindi pakiramdam sa mood na gawin ito
Ugali ng paghihintay hanggang sa huling minuto
Naniniwala na mas mahusay kang gumana sa ilalim ng presyon
Iniisip na maaari mo itong tapusin sa huling minuto
Kakulangan ng pagkukusa upang makapagsimula
Nakakalimutan
Sinisisi ang karamdaman o hindi magandang kalusugan
Naghihintay para sa tamang sandali
Nangangailangan ng oras upang pag-isipan ang tungkol sa gawain
Pagkaantala ng isang gawain sa pabor na magtrabaho sa iba pa
Mga Uri ng Pagpapaliban
Ang ilang mga mananaliksik ay inuri ang pag-antala sa dalawang pangunahing uri: passive at aktibong mga procrastinator.
Passive procrastinators: Ipa-antala ang gawain dahil nagkakaproblema sila sa paggawa ng mga desisyon at kumilos ayon sa mga ito
Mga aktibong tagapagpaliban: Mapag-antala ang gawain nang may kusa sapagkat ang pagtatrabaho sa ilalim ng presyon ay nagbibigay-daan sa kanila na "makaramdam ng hamon at pag-uudyok"
Ang iba ay tumutukoy sa mga uri ng mga pagpapaliban batay sa iba't ibang mga istilo ng pag-uugali ng pag-uugali, kabilang ang:
Perfectionist: Inilalagay ang mga gawain sa takot na hindi ganap na makumpleto ang isang gawain
Mapangarapin: Inilalagay ang mga gawain dahil hindi sila mahusay na magbayad ng pansin sa detalye
Defier: Hindi naniniwala na dapat idikta ng isang tao ang kanilang iskedyul ng oras
Mas masahol pa: Inalis ang mga gawain sa takot sa pagbabago o iniiwan ang ginhawa ng "kilala"
Gumagawa ng krisis: Inilalagay ang mga gawain dahil gusto nila ang pagtatrabaho sa ilalim ng presyon
Overdoer: Tumatagal sa labis at pakikibaka sa paghahanap ng oras upang magsimula at makumpleto ang gawain
Mga Procrastinator kumpara sa Non-Procrastinators
"Ang mga hindi nagpapaliban ay nakatuon sa gawaing kailangang gawin. Mayroon silang mas malakas na personal na pagkakakilanlan at hindi gaanong nag-aalala tungkol sa tinatawag ng mga sikologo na 'panlipunang pagpapahalaga' - kung paano ang iba tulad sa amin - na taliwas sa pagpapahalaga sa sarili na kung saan ay ang pakiramdam natin tungkol sa ating sarili, "paliwanag ni Dr. Ferrari sa isang pakikipanayam sa American Psychological Association (APA) .2
Ayon sa psychologist na si Piers Steel, ang mga taong hindi nagpapaliban ay may posibilidad na maging mataas sa katangiang pagkatao na kilala bilang konsensya, isa sa malawak na disposisyon na kinilala ng teorya ng Big Five ng personalidad. Ang mga taong mataas sa konsensya ay may posibilidad ding maging mataas sa iba pang mga lugar kabilang ang disiplina sa sarili, pagtitiyaga, at personal na responsibilidad.
Kunin ang Pagsusulit na Ito upang Sukatin ang Iyong Pagkagawian sa Pagpapaliban
Ang Negatibong Epekto ng Pagpapaliban
Sa mga kaso lamang kung saan ang pagpapagal ay naging talamak at nagsisimulang magkaroon ng isang seryosong epekto sa pang-araw-araw na buhay ng isang tao na ito ay naging isang mas seryosong isyu. Sa mga ganitong pagkakataon, hindi lamang isang bagay ng pagkakaroon ng mahinang kasanayan sa pamamahala ng oras, ito ay isang pangunahing bahagi ng kanilang pamumuhay.
Marahil ay binabayaran nila ang kanilang mga bayarin nang huli, huwag magsimulang magtrabaho sa mga malalaking proyekto hanggang sa gabi bago ang deadline, antalahin ang pamimili ng regalo hanggang sa isang araw bago ang kaarawan, at kahit na huli na silang mag-file ng kanilang buwis sa kita.
Sa kasamaang palad, ang pagpapaliban na ito ay maaaring magkaroon ng isang seryosong epekto sa isang bilang ng mga lugar ng buhay, kabilang ang kalusugan ng isip at panlipunan, propesyonal, at kagalingang pampinansyal ng isang tao:
Mas mataas na antas ng stress at karamdaman
Nadagdagang pasanin na nakalagay sa mga ugnayan sa lipunan
Galit mula sa mga kaibigan, pamilya, katrabaho, at kapwa mag-aaral
Mga kahihinatnan ng mga delinquent na kuwenta at pagbabalik ng buwis sa kita
Mga tip para sa Mga Procrastinator
Sa kasamaang palad, maraming mga iba't ibang mga bagay na maaari mong gawin upang labanan ang pagpapaliban at simulan ang pagkuha ng mga bagay sa oras.
Gumawa ng isang listahan ng dapat gawin: Upang matulungan kang mapanatili sa track, isaalang-alang ang paglalagay ng takdang petsa sa tabi ng bawat item.
Gumawa ng mga hakbang sa sanggol: Paghiwalayin ang mga item sa iyong listahan sa maliit, napapamahalaang mga hakbang upang ang iyong mga gawain ay tila hindi napakalaki.
Kilalanin ang mga palatandaan ng babala: Magbayad ng pansin sa anumang mga saloobin ng pagpapaliban at gawin ang iyong makakaya upang labanan ang pananabik. Kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa pagpapaliban, pilitin ang iyong sarili na gumugol ng ilang minuto sa pagtatrabaho sa iyong gawain.
Tanggalin ang pagkagambala: Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinaka-nakakakuha ng iyong pansin — alinman sa Instagram, mga update sa Facebook, o lokal na balita — at patayin ang mga mapagkukunan ng kaguluhan.
I-tap ang iyong sarili sa likuran: Kapag natapos mo ang isang item sa iyong listahan ng dapat gawin sa oras, batiin ang iyong sarili at gantimpalaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapakasawa sa isang bagay na nasisiyahan ka.
Nice article by you