Ang hilig nating iwasan ang kalungkutan ay halos likas na likas. Mula sa isang murang edad, sinusubukan naming maiwasan ang malungkot na damdamin. Bilang mga may sapat na gulang, mabilis kaming mag-shush ng mga umiiyak na sanggol o offhandedly sabihin sa paghikbi mga bata, "Huwag malungkot. Magsaya kayo Ayos ka lang Huwag ka nang umiyak. "
Bagaman hindi sinasadya, may posibilidad kaming iparating sa mensahe na ang kalungkutan ay masama at dapat iwasan. Gayunpaman, ipinakita sa pananaliksik na ang kalungkutan ay maaaring maging isang umaangkop na damdamin na may tunay na mga benepisyo. Kaya, bakit natatakot tayong malungkot?
Ang kalungkutan ay madalas na nagkakamali na nalilito sa pagkalumbay. Hindi tulad ng pagkalungkot, ang kalungkutan ay isang likas na bahagi ng buhay at kadalasang konektado sa ilang mga karanasan ng sakit o pagkawala o kahit isang makabuluhang sandali ng koneksyon o kagalakan na ginagawang pinahahalagahan natin ang ating buhay. Ang depression, sa kabilang banda, ay maaaring lumitaw nang walang isang malinaw na paliwanag o maaaring magresulta mula sa isang hindi malusog, hindi madaling ibagay na reaksyon sa isang masakit na pangyayari, kung saan pinapalakas natin ang ating sarili laban sa ating natural na reaksyon sa kaganapan o nasobrahan dito.
Kapag nasa kalagayang nalulumbay tayo, madalas kaming manhid o patay sa ating emosyon. Maaari kaming magkaroon ng damdamin ng kahihiyan, sisihin sa sarili o pagkamuhi sa sarili, na lahat ay malamang na makagambala sa nakabubuting pag-uugali, sa halip na lumilikha ng isang kakulangan ng lakas at sigla. Ang kalungkutan naman ay maaaring magising.
Ang kalungkutan ay isang live na damdamin na maaaring maghatid sa atin ng kung ano ang mahalaga sa atin, kung ano ang nagbibigay kahulugan sa ating buhay. Tulad ng itinuro ng aking ama, sikologo at may-akdang si Robert Firestone, "Kapag nakadarama kami ng kalungkutan, ito ang naiuugnay sa amin." Sa pangkalahatan, kapag kinikilala natin ang ating mga emosyon at pinapayagan ang ating mga sarili na madama ang mga ito sa isang malusog at ligtas na kapasidad, sa tingin natin ay mas may grounded, higit na ating sarili at kahit na mas nababanat. Sa kabaligtaran, ang pagpipigil sa damdamin ay maaaring magpagawa sa atin ng higit na pagkalumbay. Kaya, ano talaga ang iniiwasan natin kapag pinutol natin ang ating kalungkutan?
Sa buong buhay natin, nahaharap tayo sa mga masakit na realidad, sakit mula sa aming interpersonal na relasyon, pagtanggi, pagkabigo at mga hindi sinasadyang pinsala na nararanasan namin sa aming pakikipag-ugnay sa iba. Nahaharap tayo sa sakit ng mga pagkakaroon ng isyu, pagkawala, sakit at pagkasira at, sa huli, kamatayan. Bilang karagdagan, karamihan sa atin ay nagtataglay ng maraming dating sakit mula sa ating nakaraan at may mga implicit na alaala ng mahirap na damdamin na naranasan namin ngunit masyadong bata upang magkaroon ng kahulugan. Bilang mga bata, umaasa kami sa iba para mabuhay, gumawa ng maraming bagay, tulad ng isang galit o walang ingat na magulang, ay nakakatakot o nagbabanta pa sa buhay. Sa maagang yugto na ito, hindi namin masabi o masabi ang aming sakit at takot. Gayunpaman, dinadala natin ang kalungkutan na ito sa buong buhay natin.
Karamihan sa atin ay, sa iba't ibang antas, natatakot na ang pag-tap sa anumang kalungkutan ay maaabot sa balon ng libingang damdamin. Ang takot na ito ay maaaring humimok sa atin upang maghanap ng mga pamamaraan upang maibawas ang ating emosyon. Bilang mga bata, nagkakaroon kami ng ilang mga sikolohikal na depensa upang umangkop sa mga masakit na pangyayari, kaya't ang buhay ay maaaring makaramdam ng higit na kakayanin kung medyo mas malabo. Kadalasan, ang mga pamamaraang ginagamit namin upang maputol o maibawas ang aming sakit, sa totoo lang, ay mapanganib sa atin at sa mga pinakamahalaga sa atin.
Ang mga pamamaraang ito ay maaaring naging adaptive nang isang beses, ngunit nagsisilbi sila ngayon upang limitahan kami sa aming mga pang-adultong buhay. Halimbawa, maiiwasan nating maging napakalapit sa isang tao o mabigo na ituloy ang mga makabuluhang layunin sa isang maling pagtatangkang protektahan ang ating sarili. Maaari kaming bumuo ng isang pagkagumon sa mga sangkap upang manhid sa amin mula sa sakit, ngunit ang mga pag-uugali na ito ay madalas na humantong sa saktan. Maaari kaming makisali sa mga aktibidad tulad ng pagtatrabaho sa lahat ng oras o pag-abala sa ating sarili ng mga walang kabuluhang bagay upang maitaboy ang mahirap na damdamin, ngunit ang mga pag-uugaling ito ay pinipigilan tayo mula sa paggastos ng oras na nauugnay sa mga taong mahalaga sa amin o nakikilahok sa mga hangarin na nagbibigay sa amin ng kagalakan. Ang haba na pinupuntahan natin upang maiwasan ang damdamin ay talagang itinutulak tayo palayo sa buhay mismo.
Sa therapy, nasaksihan ko nang paulit-ulit ang laganap, walang pinipiling kalaliman ng damdamin na ang mga tao sa lahat ng edad at karanasan ay maaaring ma-access sa pamamagitan lamang ng paghiga at ipadama sa kanilang sarili. Minsan, nagsisimula ito sa tao na humihinga lang o gumawa ng isang malambing na ingay. Iba pang mga oras, ang mga tao ay gagamit ng kasalukuyang mga halimbawa ng pagkabigo o pagkabalisa upang mag-tap sa kanilang mga damdamin.
Gayunpaman, sa halos lahat ng mga kaso, ang mga taong nakatrabaho ko ay nakapag-access ng mas malalim, pangunahing damdamin. Marami sa mga damdaming ito ay nagmula sa mga maagang taon ng kanilang buhay. Sa mga damdaming ito dumating ang mga alaala, imahe, at flash ng masakit na mga kaganapan pati na rin ang isang malakas na pakiramdam ng mga hilaw na katotohanan ng kalagayan ng tao. Hindi ito nabibigo upang sorpresahin at hawakan ako kung paano ang ganoong kalalim na emosyon ay maaaring mabilis na tumaas sa ibabaw. Ito ay isang matapang na kilos upang masaksihan, lalo na kung ang karamihan sa mga tao, na ginagawa lamang ang kanilang pang-araw-araw na buhay ay nagsisikap na iwasan ang mga damdaming ito.
Ang problema ay hindi namin mapipili ang pamamanhid ng sakit nang hindi manhid ang kagalakan. Ang aming kakayahang makaramdam ng damdamin ay bahagi ng ating pamana ng tao. Ang damdamin ay nagbibigay sa atin ng impormasyon at tumutulong sa amin na mabuhay at umunlad. Kapag pinigilan natin ang mga "negatibong" emosyon, nawawalan tayo ng ugnayan sa aming mga kakayahang umangkop tulad ng pag-ibig, pag-iibigan, init o pagnanasa, at, samakatuwid, humantong sa isang mas masayang buhay. Kapag naramdaman natin ang ating nararamdaman, ang ating buhay ay may kahulugan, pagkakayari, lalim, at hangarin.
Tulad ng sinabi ng may-akda na si Antoine de Saint-Exupery, "Ang kalungkutan ay isa sa mga panginginig na nagpapatunay sa katotohanan ng pamumuhay." Kapag iniiwasan natin ang pakiramdam, madalas na hindi tayo nakakaugnay sa ating tunay na sarili at sa ating pagkakabit dito. Kapag naramdaman natin ang ating emosyon, ang ating buhay ay may posibilidad na higit na pahalagahan tayo. Mas may pag-aalaga kami, gusto ng higit, higit na nagmamahal, higit na lumalaki at higit na naghahangad. Ang mas buong buhay natin sa ating buhay, mas masaya tayo, at gayon pa man, mas matindi ang lungkot na nararamdaman. Nagdaragdag ito ng isang sukat ng kahulugan sa aming mga karanasan.
Siyempre, maaari nating magamit nang hindi tama ang ating mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa ating sarili na paganahin ang mga ito o sa pamamagitan ng pakiramdam na nabiktima ng ating mga pangyayari. Kadalasan, ang mga tao ay may posibilidad na bawasan o isadula ang kanilang emosyon sa halip na damhin lamang sila. Upang mapalubha o mabulok ang ating kalungkutan o makisali sa pagkaawa sa sarili ay maaaring maging lubhang nakakasira at nakakapinsala. Sa kabilang banda, kung ipaalam natin sa ating sarili ang ating totoong kalungkutan tungkol sa mga totoong bagay, ang damdamin ay maaaring lumipat sa atin tulad ng isang alon, na umaabot sa rurok nito, pagkatapos ay hugasan tayo at kalaunan ay mawala. Hindi iyan sinasabi na ang lahat ng sakit ay mapapakinasa o mawawala magpakailanman, ngunit maaari nating malaman na pakiramdam ito kapag lumitaw ito at pagkatapos ay magpatuloy na mabuhay ng ating mga buhay, pakiramdam mas mahalaga, totoo at balanse sa loob ng ating sarili.
Kung pipiliin nating madama ang ating emosyon - na pahintulutan silang gumalaw sa pamamagitan natin - gumawa tayo ng mas mahusay na mga pagpipilian tungkol sa aming mga aksyon at humantong sa isang mas nakatuon sa layunin ng buhay. Maaari nating malaman na tanggapin na kailangan natin ang ating dalisay at tunay na damdamin, sapagkat kinokonekta tayo ng mga ito sa ating sarili, kung ano ang gusto natin at kung ano ang gusto natin.