Kaligayahan

Ang kaligayahan ay isang estado ng pag-iisip. Partikular, ito ay isang estado ng "kagalingan at kasiyahan."

Ngunit ang kahulugan ay maaaring maging nakakalito at ang mga pagpapalagay tungkol sa salita ay maaaring maging sanhi ng pagkalito. Marami ang hindi rin namalayan ang pag-aaral kung paano maging masaya ay isang bagay na maaaring sadyang maisagawa. Ang ilang mga tao, kapag naririnig nila ang salitang 'kaligayahan,' ipinapalagay na nagsasalita ito ng isang emosyon tulad ng kasiyahan o kagalakan. Para sa kanila, ito ang nararamdaman ng mga tao kaagad dito at ngayon.

Ito ang dahilan kung bakit sinasabi ng ilang tao, "Huwag ituloy ang kaligayahan, maghanap ng kasiyahan. Ang kaligayahan ay nagbabago at nawawala, ang kagalakan ay mananatili magpakailanman. "

Ngunit ang panandaliang kahulugan ng kaligayahan ay hindi kung paano nauunawaan ng lahat ang salita. Tinutukoy ito ng ilan na nangangahulugang pangmatagalang kasiyahan.

Sa katunayan, kapag pinag-uusapan ko ang nakakaranas ng kaligayahan sa buhay, hindi ko talaga iniisip ang panandaliang emosyon. Iniisip ko ang isang kalidad ng pamumuhay — isang mas matagal pang pananaw sa salita.

Ang parehong mga kahulugan ay nauunawaan na tama at nagsasalita ng iba't ibang mga katotohanan.

Ngunit ganoon ba talaga sila kaiba? Sa tingin ko hindi.

Pagkatapos ng lahat, ang isang pangmatagalang karanasan ng kasiyahan sa buhay ay halos tiyak na binubuo ng maraming mga panandaliang damdamin ng kagalakan at kasiyahan. Nangangahulugan ba iyon na ang bawat araw ay isang magandang araw na walang mga pagsubok, tukso, o pagkabagsak? Tiyak na hindi. Ngunit nangangahulugan ito na pagtingin natin sa maraming mga panahon ng buhay, maaari nating tingnan ang nasisiyahan sa kung paano natin ito na-navigate.

Ang pangmatagalang pakiramdam ng kasiyahan sa buhay ay pinaka-nakaranas kapag yakapin natin ang damdamin ng kagalakan dito at ngayon.

At nagagawa natin iyon sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang sa bawat araw upang maging masaya. Narito ang ilang mga tip sa kung paano maging mas masaya simula ngayon.

Pang-araw-araw na Mga Pagkilos

1. Pumili ng kaligayahan

Ang pinakamahalagang bagay na mapagtanto tungkol sa kaligayahan ay hindi ito isang kinalabasan ng kasalukuyang mga pangyayari. Sa kabaligtaran lamang, ang kaligayahan ay isang pagpipilian. Mas madali ba ito sa ilang araw kaysa sa iba? Ganap na Ngunit kung nahuli ka sa bitag ng pag-iisip na ang iyong mga pangyayari ay kailangang magbago bago ka maging masaya, hindi ka kailanman makakarating doon.

2. Ituon ang mabuti

Mayroong mga magagandang bagay sa iyong buhay ngayon: buhay ka, napakain ka, malusog ka, mayroon kang pamilya at mga kaibigan, at may mga pagkakataon ka sa bawat araw na magpatuloy sa makabuluhang gawain. Siguro hindi lahat ng mga iyon ay totoo para sa iyo ngayon, ngunit tiyak na ang ilan sa kanila ay — na nangangahulugang mayroong mabuti sa iyong buhay na maaari mong pagtuunan ng pansin.

Ang Marine Sgt. Si Jonny Joseph Jones ay nawala ang pareho niyang mga binti sa isang pagsabog habang nagsisilbi sa Afghanistan. Nagulat ako ng isang quote niya na nakita ko kamakailan. Sinabi niya ito, "Nagtatanong ang mga tao kung paano ako nananatiling positibo pagkatapos mawala ang aking mga binti ... Itinanong ko lang kung paano sila mananatiling negatibo kapag mayroon silang pareho."

Ang kaligayahan ay tungkol sa pananaw at kung naghahanap ka ng mga dahilan upang maging masaya, marahil ay mahahanap mo sila. Ang mga masasayang tao ay nakatuon sa positibong kaisipan.

3. Itigil ang paghahambing

Hindi mahalaga kung paano mo pipiliin na tukuyin ang kaligayahan — panandalian o pangmatagalan — makukuha sa iyo ng paghahambing. Kung ihinahambing namin ang aming pananalapi, uri ng aming katawan, aming bakasyon, aming mga talento, laki ng aming bahay o laki ng aming sapatos, walang nagwagi sa laro ng paghahambing. Ngunit narito ang magandang balita: Walang pumipilit sa iyo na maglaro! Maaari mong ihinto ang anumang oras na gusto mo. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka, pahalagahan kung sino ka, magsumikap araw-araw upang mabuhay ang iyong pinakamahusay na buhay, at ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba.

4. Pagsasanay ng pasasalamat at pagkamapagbigay

Sa mundo ng positibong sikolohiya, mayroong ilang mga tema na lilitaw sa tuwing pinag-aaralan ang kaligayahan. Kabilang sa mga umuulit na tema, matatagpuan ang pasasalamat at pagkamapagbigay.

Ang parehong mga ito ay maaaring maintindihan nang tama kapag nakita namin ang mga ito bilang mga disiplina sa halip na mga tugon. Ang disiplina ay isang bagay na ginagawa natin anuman ang ating mga kalagayan. Kung naghihintay ka para sa sapat na pera upang maging mapagbigay, hindi ka makakarating doon. Gayundin, kung hinihintay mo ang lahat upang maging perpekto upang maging nagpapasalamat, hindi mo ito mararanasan. Piliin na magpasalamat ngayon. At piliing maging mapagbigay sa iyong oras at pera. Ang paggawa sa kanilang dalawa ng disiplina sa iyong buhay ay magreresulta sa isang mas masaya ngayon ... at bukas.

5. Huwag ituloy ang mga pisikal na pag-aari

Ang mga pagkakaroon ay kinakailangan para sa buhay, ngunit ang ating lipunan ay tila nalilito ang consumerism sa kaligayahan. Ang mga nagmemerkado ay nagsusumikap upang kumbinsihin sa amin ang kanilang mga produkto ay hindi lamang kinakailangan sa buhay, ngunit mahalaga ang mga ito para sa kaligayahan.

Dahan-dahan ngunit tiyak, nagsisimulang maniwala tayo sa kanilang walang laman na mga pangako at sinasayang ang ating buhay sa paghabol sa mga bagay na hindi masisiyahan. Isinasakripisyo namin ang oras, pera, lakas, at ituon ang paghabol at pag-iipon ng mga bagay na hindi namin kailangan.

Ang labis na pag-aari na ito ay nagdaragdag ng stress, pag-aalala, at pasanin sa ating buhay. Nais mong maging medyo mas masaya ngayon? Pumunta sa pagkukulang ng isang aparador o drawer at simulang hamunin ang konsumerismo sa iyong buhay.

6. Maging naroroon sa iyong mga relasyon

Si Robert J. Waldinger ay isang psychiatrist ng Amerika at Propesor sa Harvard Medical School kung saan siya ang pinakakilala sa pagdidirekta ng pinakamahabang pag-aaral sa haba ng mundo na pagsubaybay sa kalusugan at mental na kagalingan ng isang pangkat ng 724 na kalalakihang Amerikano sa loob ng 76 taon.

Ang isang bagay na natutunan niya, at nakumpirma ng mga pag-aaral sa ibang lugar, ay ang mga relasyon na may hawak ng susi sa kaligayahan:

Ang mga malapit na ugnayan, higit sa pera o katanyagan, ang nagpapaligaya sa mga tao sa buong buhay nila, isiniwalat sa pag-aaral. Ang mga kurbatang iyon ay pinoprotektahan ang mga tao mula sa mga hindi kasiyahan sa buhay, tumutulong upang maantala ang pagtanggi ng isip at pisikal, at mas mahusay na tagahulaan ng mahaba at masayang buhay kaysa sa klase ng lipunan, IQ, o kahit na mga gen.

Hindi namin makontrol ang bawat aspeto ng aming mga relasyon (hindi namin pinili ang aming pamilya, halimbawa). Ngunit lahat tayo ay makakagawa ng mga hakbang upang maging isang mabuting kaibigan. At ang mabubuting kaibigan ay may posibilidad na makaakit ng malusog na pamayanan.

7. Bumuo ng malusog na ugali

Si Annie Dillard ay kredito sa pagsasabing, "Kung paano natin ginugugol ang ating mga araw, syempre, kung paano natin ginugugol ang ating buhay." At tama siya. Ang aming buhay ay puno ng mga araw, ang aming mga araw ay puno ng mga oras, at ang kasalukuyang oras na ito ay puno ng anumang pinili mo upang punan ito. Kaya't ituloy ang malusog na gawi na nagdaragdag ng halaga sa iyong mga oras, araw, at buhay.

Gumugol ng oras sa labas. Kumain ng masustansiya. Regular na pag-eehersisyo. Tumigil sa paninigarilyo. Ibaba ang iyong cell phone. Magsikap. Manalangin ng madalas. At makakuha ng sapat na pagtulog.

8. Tumingin sa labas ng iyong sarili

Ang paghabol sa sarili ay natural sa atin. Hindi natin kailangang paalalahanan na ituloy ang ating sariling mga pansariling interes. Sinusubukan namin ang kaligtasan sa sarili, pagtataguyod sa sarili, pagpapatunay ng sarili, at pagpapataas ng sarili na parang ito ay na-hardwire sa aming mga gen.

Ngunit ang pinaka mahusay na landas sa pangmatagalang kaligayahan at katuparan ay hindi ang pagtingin lamang sa iyong sariling mga interes, kundi pati na rin sa interes ng iba. Kapag inilipat natin ang ating pagtuon sa ating sarili, nabubuhay tayo ng mga buhay na may higit na kahulugan at higit na kontribusyon. Kapag naglingkod tayo sa iba nang walang pag-aalala sa kung ano ang maaaring matanggap bilang kapalit, nararanasan natin ang kagandahan ng pag-ibig na walang pag-iimbot. Ang laki ng ating uniberso (at kaligayahan) ay nagsisimulang palawakin nang exponentially.

Hindi maliit na bagay na ang kaligayahan ay hinabol ng napakarami. Siguraduhin nating nakita natin ito — sa parehong panandaliang at pangmatagalang.