@Jonhmil15 31 August 2021 more from that month

"¿PUJAS Y NO EXPULSAS NADA?" :( No has tenido movimiento en tu interior desde hace días.¡Tienes estreñimiento! Cuando estamos con los amigos conversando acerca de varios temas del día a día y tocan el tema del estreñimiento, tal vez la conversación se torne demasiado cortés y se hable de que las personas "activas", o sea las que hacen ejercicios, no tienen este problema porque entre otras muchas cosas el ejercicio incrementa lo que se conoce como "movilidad intestinal": literalmente, la velocidad a la cual tus intestinos transportan el bolo alimenticio hacia tu colon. El estreñimiento es a veces una combinación de tres factores: Falta de fibra en la dieta, insuficiencia de ejercicios y no beber suficientes líquidos. De hecho, el ejercicio tiene tal impacto en la "movilidad intestinal" que tengo un amigo que que es maratonista, según él, los corredores de distancia sufren de este problema totalmente opuesto: Diarrea. El problema digestivo del estreñimiento es una padencia muy común, hay momentos en que la podemos padecer ocasionalmente en cualquier instante de nuestra vida. Y puede ser más común entre los hombres y se vuelve pocas veces en un problema crónico. No se tiene un número exacto de movimientos intestinales a la semana para ser considerada una digestión normal, aunque algunos médicos precisan que por lo menos debemos tener tres evacuaciones por semana, yo voy a veces a diario. Pero bueh, supongo que esto es igual a lo que dicen que debemos tomar 8 vasos diarios de agua, algo relativo. ¡Sigamos! SOLUCIÓN DEL SÍNTOMA Intenta con estos tres consejos para mantener la cosa en constante movimiento: 1) MÁS FIBRA: Comer mas fibras en las frutas frescas consumirlas con todo y cascaras o batirlas complementamente con ellas. Es una buena forma de evitar el estreñimiento. Otra forma de obtener fibra es es consumir ensaladas, entre los más altos alimento con éste contenido están brócoli, col y las zanahorias. Incorporar a la dieta, también, pan elabora con fibras de trigo o avena. 2) MÁS AGUA: Ya saben, :) beber de 8 a 6 vasos dìarios de agua para mantener las tuberías en buen estado, ayuda a evitar en buena manera el estreñimiento. 3) CONSUMIR LÁCTEOS: Una proteína insoluble en la leche y el queso llamada caseína ayuda a destapar los intestinos de algunas personas. Comer alimentos bajos en grasa también servirá para mantenerse en buen estado. Imàgen tomada de "pixabay".