Join 60,917 users and earn money for participation

একটি গুণমান এবং শান্তিময় রাতে ঘুমের জন্য 10 টি পরামর্শ

0 1 exc boost
Avatar for IrfanSagor
Written by   210
4 months ago

17 বছর বয়সী র্যান্ডি গার্ডনার 1964 সালে 11 দিন এবং 25 মিনিটের জন্য ঘুমেন নি us আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ সময় সময় ঘুমের সমস্যা অনুভব করে, যদিও এখন পর্যন্ত অনিদ্রার জন্য রেকর্ড থাকা গার্ডনার মতো নয়।

আমাদের জীবনের ঘুমের জায়গাটি জানা যায়। ঘুম বঞ্চনা অনেক শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা বয়ে আনে। যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে 7 ঘণ্টার নিচে ঘুমানো হৃদরোগ, স্ট্রোক, ক্যান্সার, ডায়াবেটিস এমনকি সেপটিসেমিয়া (রক্তের বিষ) থেকে মারা যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আসলে, গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি ঘুমের সমস্যা রয়েছে তাদের সমস্যাগুলি ক্রনিক হয়ে ওঠে; তিনি আরও প্রকাশ করেছেন যে তিনি মনোযোগ-শিক্ষার ঘাটতি, সংবেদনশীলতা এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের অভাবের মতো সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন।

আমাদের স্বাস্থ্যের উপর ঘুমের প্রয়োজনীয় প্রভাবগুলি সুস্পষ্ট। গিনিজ বুক অফ রেকর্ডসও এই বিষয়টিকে প্রতিযোগিতা থেকে বাদ দিয়েছে কারণ এটি নির্বিচারে ঘুম বঞ্চনাটিকে বিপজ্জনক বলে বর্ণনা করে।

আচ্ছা, ঘুমের সমস্যা এড়াতে কী করা যেতে পারে? অনিদ্রা মোকাবেলা এবং ঘুমের মান উন্নত করার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে:

  • সঠিক ঘুমের অবস্থান চয়ন করুন

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি প্রথমে আপনার ঘুমের অবস্থানটি পর্যালোচনা করতে পারেন।

* যদিও বেশিরভাগ লোকেরা এটি পছন্দ করেন না, তবে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা সবচেয়ে ভাল ঘুমের অবস্থান। আপনার পিঠে ঘুমানো বিশেষত আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ অবস্থান। স্বাস্থ্যকর হওয়ার সাথে সাথে এই ঘুমন্ত অবস্থানটি সময়ের সাথে আপনার অনিদ্রার সমস্যাও হ্রাস করবে। বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে আপনি একটি মানের এবং ভাল ঘুমের জন্য অবশ্যই আপনার পিঠে শুয়ে আছেন।

* আর একটি অবস্থান ভ্রূণের অবস্থান; এই অবস্থানটি শ্বাস প্রশ্বাসকে সীমাবদ্ধ করতে পারে এবং জেগে উঠলে জয়েন্ট এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। পরিসংখ্যান অনুসারে; 41 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্ক এই ঘুমের অবস্থান পছন্দ করেন। এই অবস্থানটি, যা মূলত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সুপারিশ করা হয়, অন্য ব্যক্তিদের পক্ষে খুব উপকারী নাও হতে পারে। যারা ভ্রূণের অবস্থানের প্রতি জোর দেন তাদের বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ হ'ল ডানদিকে বাঁকিয়ে ঘুমানো।

* অন্যদিকে প্রবণ ঘুমের অবস্থানটি এমন একটি অবস্থান যা বিশেষজ্ঞরা সর্বাধিক পরিবর্তিত বলে মনে করেন। এই অবস্থানটি সম্ভবত স্বাস্থ্যকর এবং বিশ্রামের ঘুমের জন্য সবচেয়ে খারাপ পছন্দ। আপনার অবস্থান এবং ঘাড়কে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এই অবস্থানটি মেরুদণ্ডের চারপাশে লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির মধ্যে উত্তেজনা সৃষ্টি করে এবং জোড় এবং পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে কারণ মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ রাখা শক্ত হবে। এটি শরীরে তন্দ্রা এবং হার্নিয়ার কারণ হতে পারে। এই ঘুমের অবস্থানটি শামুক খাওয়ার প্রতিরোধে ভাল তবে এটি এটি দিয়ে দাঁত পিষেও আনতে পারে।

  • আপনার পুরানো গদি প্রতিস্থাপন করুন

একটি খারাপ গদি অনিদ্রা এবং / বা অন্যান্য ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যদি আপনার গদিটি 7 বছরের বেশি বয়সী হয়, তবে গদিটি প্রতিস্থাপনের সময় এসেছে। দেহের প্রতিটি অঙ্গ গদিতে বিভিন্ন চাপ দেয়। আপনার দেহের ধরণ এবং ওজন অনুসারে বাজারে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে। উপযুক্ত গদি নির্বাচন করা ঘুমের মানকেও প্রভাবিত করে।

  • 'স্লিপিং পাউডার' ব্যবহার করে দেখুন

আপনি যদি রাতে ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন বা মাঝরাতে হঠাৎ ঘুম থেকে উঠতে না পারেন তবে আপনি ঘুমের গুঁড়া চেষ্টা করতে পারেন। ঘুমের গুঁড়ো তৈরিতে যে জিনিসগুলির প্রয়োজন হয় তা হ'ল চিনি এবং সামুদ্রিক লবণ। আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে এই মিশ্রণটি আপনার জিভের নীচে রাখুন যাতে আপনি আপনার অ্যাড্রেনালাইন স্তরের ভারসাম্য রক্ষা করতে পারেন।

  • একটি জার্নাল রাখা

আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি না পান, ডায়েরি রাখলে আপনার উদ্বেগের মাত্রা কমাতে এবং আরামে ঘুমিয়ে যেতে পারে। ঘুমোতে যাওয়ার 15 মিনিট সময় নেওয়ার আগে, আপনার সারা দিন যা ঘটে তা ইতিবাচক বিষয়গুলি লিখে রাখুন। এটি আপনার স্ট্রেসের স্তর হ্রাস করবে এবং আপনাকে একটি ভাল ঘুম দেবে।

  • দিনের বেলা আপনার ঘুমের সীমাবদ্ধ করুন

আপনি যদি আগের রাতে ভাল ঘুম না করেন তবে দিনের বেলা ঘুমিয়ে নেওয়া ভাল। তবে এটি রাতে ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। আপনার মধ্যাহ্নের ঝুলি 2 ঘণ্টার বেশি সময় চলবে না এবং 6 থেকে 9 টা বাজে না।

  • নজর রাখার বাইরে নজর রাখুন

ঘড়িটি যদি আপনার চোখের সামনে নিয়মিত থাকে তবে এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়ার উপর প্রভাব ফেলবে। কীভাবে সময় কেটে যায় তা দেখে আপনি আতঙ্কিত হন এবং আপনার ইতিমধ্যে কম ঘুম মিস করেন।

  • যোগব্যায়াম এবং শ্বাস ব্যায়াম চেষ্টা করুন

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য যোগব্যায়াম এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি খুব কার্যকর। ইন্টারনেটে সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম প্রয়োগ করতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি 9 ম্যাজিক নম্বরটি ভুলে যাওয়া নয় not প্রতিটি অনুশীলনের কমপক্ষে 9 বার নিজেকে পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

  • অনিদ্রার বিরুদ্ধে খাবার গ্রহণ করুন

আপনার যদি ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে এটি আপনার শরীরের খুব কম ম্যাগনেসিয়াম অবশিষ্ট থাকার লক্ষণ হতে পারে। পালংশাক, বাদাম এবং অ্যাভোকাডোসে পাওয়া ম্যাগনেসিয়াম আপনার স্নায়ু এবং পেশীগুলি শিথিল করে। যদি আপনি ঘুমের সময় বাধা অনুভব করেন তবে এটি ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে হতে পারে।

  • 'কাল্পনিক ব্যাঘাত' কৌশল

এই কৌশলটি আপনার মস্তিষ্কের এমন ভাবনাগুলি দূরে রাখতে ব্যবহৃত হয় যা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত করে। এমন জায়গায় আপনাকে আনন্দিত করার জন্য এমন কিছু করার কল্পনা করুন যা আপনি বিছানায় যাওয়ার সময় আপনাকে খুশি করে। এই স্বপ্নগুলি আপনার ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে দেবে।

  • জাগ্রত থাকার চেষ্টা করুন

এই বিকল্পটি কিছুটা অদ্ভুত মনে হতে পারে তবে ঘুমিয়ে পড়ার পরিবর্তে জাগ্রত থাকার চেষ্টা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া আরও সহজ করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, সংগীত শুনতে বা কয়েক পৃষ্ঠার বই এবং অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ পড়া আপনাকে দ্রুত ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

Sponsors of IrfanSagor
empty
empty
empty

ধন্যবাদ।

3
$ 0.00
Sponsors of IrfanSagor
empty
empty
empty
Avatar for IrfanSagor
Written by   210
4 months ago
Enjoyed this article?  Earn Bitcoin Cash by sharing it! Explain
...and you will also help the author collect more tips.

Comments