বদহজম, ফুলে যাওয়া বা ক্র্যামগুলি আপনার ছুটির খাবারগুলি যেন নষ্ট না করে।
পুরো ছুটিতে ছুটি কাটাতে, এটি অনিবার্য যে আমাদের কারও মধ্যে হজমের সমস্যা রয়েছে। তাদের আপনার seasonতু নষ্ট করতে না!
"সাধারণ ছুটির দিনে পেটের সমস্যাগুলি - ফুলে যাওয়া, বদহজম large বড়, সমৃদ্ধ খাবারের ফলস্বরূপ হতে পারে, বিশেষত যখন আপনি এই খাবারগুলি খাওয়ার অভ্যাস করেন না," দ্য প্ল্যান্ট-পাওয়ারেড ডায়েটের লেখক এবং শ্যারন পামার বলেছেন ।
আপনি এটা সম্পর্কে কি করতে পারেন?
1. বদহজম
যখন বদহজম হিট হয়, আপনি এটি জানেন। এ কারণেই ছোট অংশগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন ক্রিমি বা বাটারি খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, সস এবং উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত মিষ্টান্নগুলির ক্ষেত্রে আসে।
"পরিবর্তে, আপনার প্লেটটিকে সাধারণ উদ্ভিদ জাতীয় খাবারগুলি - সবুজ সালাদ, রান্না করা ভেজি, ফল, গোটা শস্য - দিয়ে পূর্ণ করুন এবং আপনি যে জিনিসটি ব্যবহার করতে চান তার একটি ছোট অংশ নিন," পামার বলেছিলেন। "সাধারণ উদ্ভিদের খাবারগুলি আপনাকে বদহজম ছাড়াই আপনাকে পূরণ করতে এবং সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করবে, তবে আপনি এখনও নিজেকে বঞ্চিত করেননি বলে মনে করবেন।"
“একমুঠো বাদাম খাওয়া বা খাওয়ার আগে আপনার 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ফাইবারযুক্ত পানীয় পান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এইভাবে আপনি তৃপ্তির শুরুতে প্রথম দিকে এগিয়ে যাবেন, ” ডাঃ ফেলিসিয়া ডি স্টোলার বলেছেন, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং এক্সারসাইজ ফিজিওলজিস্ট, উল্লেখ করেছেন যে আপনার পেট আপনার মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করতে 20 মিনিট সময় নেয়।
খাবার কেবলমাত্র এমন জিনিস নয় যা আপনাকে টমসে পৌঁছানোর কারণ হতে পারে। পামার বলেছিলেন যে হলিডে ড্রিঙ্কস যা চিনিযুক্ত বা ক্রিমযুক্ত সেগুলিও বদহজমের কারণ হতে পারে। তিনি প্রচুর পরিমাণে জল সহ এক গ্লাস ওয়াইন রাখার পরামর্শ দেন। গোলমরিচ এবং আদা চাও বদহজমের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।যখন বদহজম হিট হয়, আপনি এটি জানেন। এ কারণেই ছোট অংশগুলি খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন ক্রিমি বা বাটারি খাবার, চর্বিযুক্ত মাংস, সস এবং উচ্চ-ফ্যাটযুক্ত মিষ্টান্নগুলির ক্ষেত্রে আসে।
"পরিবর্তে, আপনার প্লেটটিকে সাধারণ উদ্ভিদ জাতীয় খাবারগুলি - সবুজ সালাদ, রান্না করা ভেজি, ফল, গোটা শস্য - দিয়ে পূর্ণ করুন এবং আপনি যে জিনিসটি ব্যবহার করতে চান তার একটি ছোট অংশ নিন," পামার বলেছিলেন। "সাধারণ উদ্ভিদের খাবারগুলি আপনাকে বদহজম ছাড়াই আপনাকে পূরণ করতে এবং সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করবে, তবে আপনি এখনও নিজেকে বঞ্চিত করেননি বলে মনে করবেন।"
“একমুঠো বাদাম খাওয়া বা খাওয়ার আগে আপনার 20 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে ফাইবারযুক্ত পানীয় পান করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এইভাবে আপনি তৃপ্তির শুরুতে প্রথম দিকে এগিয়ে যাবেন, ” ডাঃ ফেলিসিয়া ডি স্টোলার বলেছেন, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং এক্সারসাইজ ফিজিওলজিস্ট, উল্লেখ করেছেন যে আপনার পেট আপনার মস্তিষ্কের সাথে যোগাযোগ করতে 20 মিনিট সময় নেয়।
খাবার কেবলমাত্র এমন জিনিস নয় যা আপনাকে টমসে পৌঁছানোর কারণ হতে পারে। পামার বলেছিলেন যে হলিডে ড্রিঙ্কস যা চিনিযুক্ত বা ক্রিমযুক্ত সেগুলিও বদহজমের কারণ হতে পারে। তিনি প্রচুর পরিমাণে জল সহ এক গ্লাস ওয়াইন রাখার পরামর্শ দেন। গোলমরিচ এবং আদা চাও বদহজমের নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।
২. খাদ্য অসহিষ্ণুতা
পামার বলেছিলেন যে আপনার সিস্টেমে আন্দোলিত করে এমন খাবারগুলি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এখন পিছলে পড়া এবং নিজেকে অসুস্থ করার সময় নয়।
“কিছু লোকের নির্দিষ্ট খাবারে অ্যালার্জি বা ব্যক্তিগত প্রতিক্রিয়া থাকে, তা সেগুলি দুগ্ধ, মশলাদার বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত খাবার। এগুলি ভুলে যাবেন না এমনকি ছুটির খাওয়ার অনুষ্ঠানেও, "তিনি বলেছিলেন।
৩. কোষ্ঠকাঠিন্য
আপনি সর্বদা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং জল পান তা নিশ্চিত করুন, পামার বলেছিলেন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে পুরো শস্য, শিম, ফলমূল, শাকসবজি, বীজ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত। পামার বলেছিলেন, "আপনার হজমকে একটি দুর্দান্ত সমপ্রবাহে রাখুন।"
আপনি কী খান তা দেখার পাশাপাশি এবং আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি আপনার শরীরকে সুস্থ ও সচল রাখতে নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি করা নিশ্চিত করুন।
আপনি সর্বদা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার এবং জল পান তা নিশ্চিত করুন, পামার বলেছিলেন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলিতে পুরো শস্য, শিম, ফলমূল, শাকসবজি, বীজ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত। পামার বলেছিলেন, "আপনার হজমকে একটি দুর্দান্ত সমপ্রবাহে রাখুন।"
আপনি কী খান তা দেখার পাশাপাশি এবং আপনার অংশগুলি নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি আপনার শরীরকে সুস্থ ও সচল রাখতে নিয়মিত ওয়ার্কআউটগুলি করা নিশ্চিত করুন।
4. ফোলাভাব
ফুলে যাওয়া বা পূর্ণ অনুভূতি আপনার পেটে ব্যথা, অতিরিক্ত গ্যাস এবং একটি টটলে দৌড়াদৌড়ি করে।
স্টোলার বলেছিলেন, কিছু লোক অতিরিক্ত পানীয় পান করেন, বিশেষত কার্বনেশনে আক্রান্ত, যাতে তারা ফুলে যায় feel
এছাড়াও, মসুরের মতো কিছু খাবার ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে, তাই আপনি এগুলি সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন। ফাইবার আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে গ্যাসি খাবারগুলি সরানোতে সহায়তা করতে পারে এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বা কিছু আদাও সহায়তা করতে পারে। প্রোবায়োটিকগুলিও যদি আপনার ফোলা বর্ষণ অনুভব করে তবে একটি দরকারী পরিপূরক।
যখন সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয় এবং আপনার খুব বেশি পরিমাণে খেতে হয়, তখন চালিয়ে যেতে ভুলবেন না।
"ব্যায়াম চালিয়ে যান, যা চাপ হ্রাস করতে এবং হজমে সহায়তা করতে পারে," পামার বলেছিলেন। "এখনই এটি নির্মূল করার সময় নয়।"এছাড়াও, মসুরের মতো কিছু খাবার ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে, তাই আপনি এগুলি সীমাবদ্ধ রাখতে চাইতে পারেন। ফাইবার আপনার সিস্টেমের মাধ্যমে গ্যাসি খাবারগুলি সরানোতে সহায়তা করতে পারে এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার বা কিছু আদাও সহায়তা করতে পারে। প্রোবায়োটিকগুলিও যদি আপনার ফোলা বর্ষণ অনুভব করে তবে একটি দরকারী পরিপূরক।
যখন সমস্ত কিছু ব্যর্থ হয় এবং আপনার খুব বেশি পরিমাণে খেতে হয়, তখন চালিয়ে যেতে ভুলবেন না।
"ব্যায়াম চালিয়ে যান, যা চাপ হ্রাস করতে এবং হজমে সহায়তা করতে পারে," পামার বলেছিলেন। "এখনই এটি নির্মূল করার সময় নয়।"
ধন্যবাদ..।
