মানসিক চাপকে কেন্দ্র করে একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার উদ্যোগে ড। এটি বাংলাদেশে পরিচালিত সমীক্ষায় উঠে এসেছে। নাবালিকাদের মধ্যে স্ট্রেসের ছবি। ১ 16 শতাংশেরও বেশি মানুষ হতাশায় ভুগছেন। তবে এখন চাপ কমানোর মূল উপায়। তাই। কীভাবে চাপ কমাতে হয় তা শিখুন। ডাব্লুএইচও দাবি করে। 2030 সালের মধ্যে, বিশ্ব একটি বড় সামাজিক এবং অর্থনৈতিক সমস্যা হয়ে উঠবে। মানসিক অস্থিরতা থাকবে। মনোবিজ্ঞানী এবং বিশেষজ্ঞদের মতে। প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে দিন কাটাচ্ছেন। মানসিক চাপবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে স্ট্রেস একটি জটিল প্রক্রিয়া Maybe মানুষের মনে, একবার দানা তৈরি হয়ে গেলে বের হওয়া খুব কঠিন। তবে অসম্ভব নয়। এ জন্য তাকে কিছু নিয়ম করে যেতে হবে।তাকে তার চিন্তাভাবনা এবং জীবনধারাতেও আমূল পরিবর্তন আনতে হবে।
আপনি কীভাবে জানবেন যে আপনি স্ট্রেসের মতো জটিল সমস্যায় ভুগছেন?
আমরা মানসিক চাপ কেবল বুঝতে পারি। তবে অনেক ক্ষেত্রেই আপনার আছে। এমনকি আপনি এই সমস্যাটিকে বিপর্যস্তও বলতে পারেন না। আপনি আবার স্বাভাবিক আছেন তা বলতে পারবেন না। এই সমস্যাটি উদ্বেগজনক। যা স্ট্রেস জটিল প্রক্রিয়ার প্রাথমিক পর্যায়ে। যা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য দূরে খায়। এই জন্য, মানসিক চাপ তুলনা করা হয়। নীরব ঘাতকের সাথে। কারণ এই সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার পক্ষে যতই কঠিন, তার পরিণতি আরও খারাপ হয়। আমাদের এখন জানা দরকার। স্ট্রেস কমানোর উপায় অধ্যয়ন দেখিয়েছে। তাদের মধ্যে প্রায় 15 শতাংশ মানসিক চাপে ভুগছেন। যারা শেষ পর্যায়ে আত্মহত্যার পথ বেছে নিয়েছেন তাই আপনার জানা উচিত। স্ট্রেস কমানোর উপায় কী। স্ট্রেস কোনওভাবেই সাধারণ সমস্যা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত নয়। আপনি যদি ভাবেন আপনার এই মানসিক সমস্যা আছে। আপনার চুলকানি লাগলে সঙ্গে সঙ্গেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
আপনার যদি কোনও মানসিক সমস্যা থাকে তবে কীভাবে জানবেন?
মানসিক রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা। যারা বেশিরভাগ সময় মন খারাপ করে থাকেন। পরিশ্রম না করেও। রাতে শরীর দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়। মানসিক চাপের কারণে sleep কখন দেখছ. একা থাকতে ভাল লাগল। অন্য কথায়, আপনি বন্ধুদের সংস্থান থেকে সরে যেতে চান। "আমার দ্বারা সম্ভব নয়।" নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। যা স্ট্রেসের ফলাফল। হঠাৎ ওজন হ্রাস। কারণ, মানসিক অসুস্থতার প্রভাব আপনার মস্তিস্ককে চাপ দেয় ফলে ফলস্বরূপ, আপনার হরমোন কার্যকলাপ ব্যাহত হয়। প্রেমজনিত বা পারিবারিক কারণেও। মানসিক অবনতি আরও লক্ষণীয়। স্মৃতিশক্তি হ্রাস। উদাহরণস্বরূপ: 3/4 দিনের দূরত্বের কারণে বন্ধুর নাম ভুলে যাওয়া ইত্যাদি
কীভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন এবং সাধারণ জীবনে ফিরে যাবেন? বা স্ট্রেস কমানোর উপায় কী?
মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠার মূল উপায়। এটা বলা যেতে পারে. যে কোনও কাজে নিজেকে সর্বদা ব্যস্ত রাখে। যাতে উদ্বেগ, আপনার মাথায় ওজন না পারে। অতএব, আপনার নিজের শব্দ। আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে ভাগ করতে পারেন। বন্ধুদের সাথে কথা বলি. এটি আপনার স্ট্রেসকে অনেকটা কমিয়ে দেবে। কখনও সৎ সঙ্গ ত্যাগ করবেন না। এবং সঙ্গ হারাবেন না। নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন করুন। প্রতিদিন সকালে উঠে জোগ করুন কিছু শারীরিক অনুশীলন অনুসরণ করুন। একদিকে যেমন স্বাস্থ্য ঠিক থাকবে। অন্যদিকে, মানসিক শান্তি পাওয়া যাবে।
এই ইস্যুটি কি ত্যাগ করা দরকার?
সেই ব্যক্তির কথোপকথনে। বিপরীত চাপ পড়তে হয়। আপনাকে উদ্বিগ্ন হতে হবে। আত্মবিশ্বাস নষ্ট হয়। এই লোকদের এড়িয়ে চলুন।
স্ব-উপলব্ধির মাধ্যমে স্ট্রেস সমস্যাগুলি সমাধান করুন
প্লাজা ওয়ান-তে পোকারনেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয়। যেখানে নতুন গবেষণা প্রথম প্রমাণ দেয় আত্ম-উপলব্ধি সমাধান করতে পারে। আপনার সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মান সনাক্ত করুন। সেই পরিচয় নিয়ে ভবিষ্যত গবেষণা। শিক্ষামূলক হস্তক্ষেপের উন্নয়নেও সহায়তা করবে। প্রকাশিত সমীক্ষা একটি পরামর্শ নিয়ে আসে। কেবলমাত্র প্রাথমিক স্তরে আত্ম-উপলব্ধি বৃদ্ধি করতে পারে। এই গবেষণা একটি প্রক্রিয়া নির্দেশ করে। মানসিক চাপের মধ্যে আসল সমস্যা সমাধানের পারফরম্যান্সে আত্ম-উপলব্ধির প্রভাব দেখায়।
আত্ম-আশ্বাস কার্যকর চাপ নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতির হতে পারে। তাই ক্রেসওয়েলের কলেজ ছাত্র এবং তার গবেষণা দলের একটি র্যাঙ্ক অর্ডার করেছিল। যেমন, শিল্প, ব্যবসা, পরিবার এবং বন্ধুরা। যা তাদের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের স্তর নির্দেশ করে। অংশগ্রহণকারীদের এলোমেলোভাবে একটি স্ব-স্বীকৃতি শর্ত অর্পণ করা হয়েছিল। তাদের এক নম্বর র্যাঙ্কের মূল্য কেন গুরুত্বপূর্ণ তা ফলস্বরূপ, তাকে এ সম্পর্কে কয়েকটি বাক্য লিখতে বলা হয়েছিল। সমস্ত অংশগ্রহণকারী। সমস্যা সমাধানের কাজ শেষ করতে হয়েছিল। যা চ্যালেঞ্জিং ছিল। যা সঠিকভাবে সমাধান করা। সৃজনশীলতার দরকার ছিল। ফলাফল কিছুটা হতাশ ছিল। সমস্যা সমাধানের পারফরম্যান্স ব্যর্থ হয়েছে। আসলে, তারা প্রায় 50 শতাংশ কম। সমস্যার সমাধান. উল্লেখযোগ্যভাবে, তবে, অংশগ্রহণকারীরা। প্রথমে আত্ম-উপলব্ধির সুযোগ ছিল কিনা। এই প্রভাবটি উপযুক্ত ছিল। নির্দিষ্টভাবে,স্বল্পমেয়াদী স্ব-উপলব্ধি সমস্যা সমাধানে কার্যকর ছিল। কিছু চিন্তা করার জন্য কয়েক মুহুর্ত নেওয়া আরও ভাল সমস্যার সমাধান করতে পারে।
ধন্যবাদ।