Rituales de 10 minutos para comenzar tu día sin estrés.

A quien no le ha pasado, alguna que otra vez o casi todas las mañanas: pulsar el botón de repetición del reloj, del celular o de la alarma varias veces y luchar para salir de la cama, piensas, ¡5 minutos más! y cuando por fin estás listo para levantarte, resulta que no sucede así y te quedas allí con tu celular pegado a la cara para consultar tu correo electrónico o seguramente alguna de tus redes sociales, a mí me sucede muchas veces que al hacer esto, leo un correo electrónico, una información, o veo imágenes que me preocupan, estresan o alteran desde muy temprano.

Por supuesto que esta no es de las mejores maneras de comenzar el día, así que decidió empezar a practicar un ritual en la mañana.

Este "ritual de la mañana" es algo que se hace para comenzar el día con el pie derecho y sobre todo libre de sobresaltos y estrés. Y es que en teoría, si despertarnos con buen pie, de manera relajada o con buenas noticias, debería marcar esta misma pauta durante el resto del día. La idea es que con el tiempo, esta rutina tenga un impacto significativo en tu bienestar y salud. El ritual no tiene que tomar un montón de tiempo, 10 minutos pueden ser suficientes. La clave es hacerlo cada mañana apenas despertemos.

Aquí van 10 recomendaciones para comenzar el día con energía positiva

1. Escribe:

Empieza tu día con un papel en blanco, lápiz o bolígrafo y haz una lista de tres cosas (como mínimo) de las cuales estás agradecido.

"Estar agradecido es apreciar las cosas positivas presentes en nuestras vidas"

También es recomendable que anotes tres cosas importantes que harías hoy para sentirte bien y una afirmación diaria personal.

Si eres de las personas que crees que no tienes nada por lo cual agradecer, escribe lo que deseas, cualquier cosa o todo lo que se te cruce por la mente. Escribir en la mañana puede ayudarte a sincronizar tu día o aclarar tus pensamientos.

2. Estirar:

Despertar y hacer unos minutos de estiramiento, prepara a tu cuerpo para los movimientos del día, mejora tu postura, evita dolores y molestias, aumenta el flujo de sangre y te da mayor energía durante el resto del día.

Puedes estírate usando las posiciones de una rutina de Yoga o un saludo al sol; esto despierta lentamente a la mente y calienta al cuerpo. Sin embargo, como no todo el mundo conoce o practica el yoga, o bien si consideras que no es para ti, puedes encontrar una rutina de estiramiento de 10 minutos en la web y también en las plataformas online de video. 

3. Medita:

Una rutina de meditación es una manera fantástica de empezar el día. Cuando te centras en la respiración y la atención; la relajación y la calma que se obtienen es sumamente beneficiosa para la mente, el espíritu y por supuesto el cuerpo. La práctica diaria de esta herramienta es favorable desde todo punto de vista.
Hay un sin número de técnicas, aplicaciones, audios, videos por ahí, te recomiendo que encuentres un método que funcione para ti y ¡adelante, medita!

4. Hidrátate:

Todo el mundo conoce los beneficios del agua potable para la salud, pero según recientes estudios beber un vaso de agua por la mañana es increíblemente ventajoso.

“La hidratación de las células con 1 vaso de agua a primera hora de la mañana es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo. Beber agua a primera hora de la mañana ayuda a dar claridad mental, energía y mejorar el estado de ánimo ”.

Muchos nutricionistas sostienen que es incluso mejor beber una taza de agua tibia con jugo de limón fresco o un vaso de agua con una cucharadita de vinagre de manzana orgánica. Estas alternativas al café ayudan a la desintoxicación, despiertan su tracto digestivo, promueven a la pérdida de peso, y alivia malestares digestivos. Comienza el día con un vaso de agua o bebe mientras está realizando el resto de tus actividades.

5. Conéctate:

Verte a los ojos en el espejo puede ser otra forma de conectarte contigo mismo, di cosas amables o que te gustan de ti. Afirma en voz alta: "Me siento hoy sano y fuerte", o "Hoy tengo el conocimiento para tomar decisiones inteligentes para mí este día " .

Si vives en pareja, considera comenzar el día juntos. Al despertar puede ser el mejor momento para expresar y decirse las cosas que les gustan o simplemente mirarse a los ojos para realmente conectarse. Si tienes niños, también se puede llevar a cabo este mismo ritual con ellos.

Si vives solo, puedes conectar con un amigo o ser querido a través de un SMS o WhatsApp, envía un mensaje positivo en la mañana a tu mejor amigo que vive en otra parte del mundo, ese tu primo que hace tiempo que no ves, incluso tu madre apreciará un mensaje amable por la mañana: "¡Mamá me desperté pensando en ti. Espero que tengas un magnifico día!"

6. Desayuna:

 ¿Por qué no convertir el momento del desayuno en un ritual?

No comas una rebanada de pan tostado y mermelada a las apuradas. En su lugar, hazte un huevo revuelto, una ensalada de frutas y siéntate a la mesa realmente disfruta y pon tu atención plena en la comida. Si te gusta el café, toma tiempo para prepararte una taza de las buenas, y a continuación, disfruta de ella.

Se consciente de lo que estás comiendo o bebiendo. No respondas a correos electrónicos o navegues por tu Facebook; simplemente toma el desayuno. 

7. Lee:

¿Qué pasa si comienzas tu día mediante la lectura de ese libro que tanto te gusta?

La ciencia afirma que la lectura puede relajar y ayudar a mantener al cerebro activo, calmar tus emociones aliviando la depresión o haciéndote más empático.

¡Pon un temporizador de 10 minutos y lee! ¡Despeja tu mente!

No importa si se trata de un libro de historia, de ciencia ficción, de autoayuda o novela rosa, simplemente lee un libro o una revista, evita la lectura en una pantalla de ordenador o tableta durante esos 10 minutos.

8. Regálate un momento de aromaterapia:

La aromaterapia es una técnica muy efectiva para influenciar nuestras emociones y estados de ánimo, puedes tomar la mitad de los 10 minutos y prolongar tu ducha o tina diaria mientras disfrutas de una fragancia que te guste y te haga sentir bien; usa aromas relajantes como el de la lavanda o energizantes como el de los cítricos y el romero en un jabón, crema de baño, aceite esencial natural o un agua de rocío. Nada como este mimo a los sentidos para sentirnos geniales y renovados.

9. Levántate más temprano:

Una vez que has estado practicando el ritual de la mañana durante varios meses, seguramente vas a sentir que es más fácil levantarte. Incluso, podrías proponerte despertarte más temprano para agregar otros “que haceres” en tu rutina diaria.

10. Todo limpio, mente clara y en orden. El poder del presente:

Pasa los primeros 10 minutos después de levantarse haciendo un poco de limpieza a fondo: Hacer tu cama, colgar o doblar la ropa que dejaste tirada alrededor de tu armario u organizar papeles.

Realiza una actividad diferente cada mañana, ya sea limpiando la mesa de café o vaciando el lavavajillas y céntrate en completar dicha tarea (aquí y ahora) , establece un temporizador, una vez cumplido los 10 minutes, comienza el día con un ambiente limpio y ordenado .

Particularmente este es uno de mis rituales favoritos, limpiar mi escritorio y ordenar mi espacio de trabajo antes de comenzar la jornada, me hace sentir más creativo, con más perspectiva y posibilidades; siento que fluyen mejor las ideas.

Créeme, disfrutaras la sensación de claridad y logro que da el tener ya hechas parte de las tareas por hacer durante el día antes de salir de casa.

¡Vamos establece una rutina!

Cualquier ritual de la mañana que decidas realizar, conviértelo en un hábito. Se constante y consecuente, hazlo todos los días. El mejor motivo para hacerlo es ... tú y el tener un día lo más agradable posible.

¡ Recuerda que establecer una rutina y repetirla hasta que lo hagas sin pensar, es la clave del éxito!