দুশ্চিন্তা আর মানসিক চাপ অত্যন্ত মারাত্মক সমস্যা। এই সমস্যাগুলোর জন্য আমরা নানাভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে থাকি। দুশ্চিন্তা মানুষকে তিলে তিলে শেষ করে ফেলে। মানুষ ভেতরে ভেতরে অসুস্থ হয়ে পড়ে, মানসিক সমস্যা দেখা দেয়। আর চাপও অত্যন্ত মারাত্মক সমস্যা।

মানুষের জীবন ফুলের শয্যা নয়। জীবনে সুখ-দুঃখ দুটোই রয়েছে। জিবনে যেমন সুখ আছে, আনন্দ আছে ঠিক তেমনিভাবে কষ্টও রয়েছে, আর এটা স্বাভাবিক ব্যাপার। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে বিভিন্ন সময়ে নানারকম সমস্যা দেখা যায়। অনেক সময় অনেক দুশ্চিন্তা চলে আসে বিভিন্ন বিষয় নিয়ে, আর পরবর্তীতে তা আমাদের জীবনে মারাত্মক প্রভাব ফেলে। বিভিন্ন কারনে এই দুশ্চিন্তা ও মানসিক চাপ সৃষ্টি হয়ে থাকে।

আমাদের সকলকে এই মানসিক চাপ এবং দুশ্চিন্তা থেকে পারিত্রাণের উপায় খুজে বের করতে হবে। কারণ, আমরা যদি এই সমস্যাগুলো থেকে পরিত্রাণের উপায় না খুজি, এই সমস্যাগুলো মোকাবেলা করার চেষ্টা না করি তাহলে আমাদের জন্য এটি আস্তে আস্তে আরও ভয়ংকর রূপ ধারণ করবে, যা আমাদের পরবর্তীতে আরও বড় ধরনের সমস্যার সম্মুখীন হতে হবে।

প্রত্যেকে এবং প্রতিটি পরিবারের অভিজ্ঞতা এবং প্রতিবার বিভিন্ন চাপ নিয়ে কাজ করে বিশেষত যদি আমাদের জীবনে চিন্তাভাবনা, সমস্যা এবং সমস্যাগুলি থাকে। আমাদের মধ্যে কিছু সিনেমায় আমরা যা দেখছি তার মতো একটি নিখুঁত পরিবার থাকবে বলে আশাবাদী যা আমাদের এবং আমাদের বাচ্চাদের অবাস্তব প্রত্যাশা বিকাশের কারণ হতে পারে। এটি আমাদের জীবনে সত্যই প্রভাব ফেলতে পারে যদি এই প্রত্যাশাটি আমরা যা প্রত্যাশা করি তার থেকে সত্যই দূরে থাকে যা স্ট্রেস হওয়ার কারণও হতে পারে।

যে কোনও কিছু যা আপনাকে চাপ অনুভব করতে পারে বা আপনাকে স্ট্রেস আনতে পারে তাকে স্ট্রেসার বলে। যে কোনও সময়, লোকেরা অনেক চাপ অনুভব করতে বা মুখোমুখি হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে চাপ আপনার দৈনন্দিন জীবনে আপনাকে প্রভাবিত করে এবং আপনি কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।

কীভাবে চাপ আপনার দেহে প্রভাব ফেলবে এবং কীভাবে আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া হবে :

আপনি যখন মানসিক চাপ মোকাবেলা করেছেন, তখন আপনার শরীরে কিছু নির্দিষ্ট রাসায়নিক (হরমোন) নিঃসৃত হবে। এই হরমোনগুলি আপনার দেহে অনেকগুলি পরিবর্তনকে ট্রিগার করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার:

• আপনি আরও খিটখিটে হয়ে যাবেন।

• পেটে উত্তেজনা অনুভূত হবে।

• আপনার আবেগ আরও নেতিবাচক পেতে পারে।

• হার্ট পাউন্ড হতে পারে।

• পেশী সংকুচিত বা আঁটসাঁট হতে পারে।

• মনোযোগ বা ঘনত্ব আরও খারাপ হতে পারে।

• রক্তচাপ বাড়তে পারে।

• ভুলে যাওয়া আরও খারাপ হতে পারে।

• পেট উত্তাল হয়ে যেতে পারে।

কিছু উদাহরণ :

একইসাথে একাধিক বড় জীবনের ইভেন্টকে মাল্টি টাস্কিং বা পরিচালনা করা, উদাহরণস্বরূপ, কর্মসংস্থান পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করার সময় একটি পরিবারের গুরুতর বিষয় নিয়ে কাজ করা।

• ক্রমাগত, আকস্মিক পরিবর্তনে পরিবর্তন।

• আপনার আর্থিক ব্যয় এবং অর্থনীতি সম্পর্কে সর্বদা চিন্তাভাবনা বা চিন্তাভাবনা করুন।

• প্রযুক্তি দ্বারা অন্ধ হওয়া বিশেষত সেল ফোন বার্তা, ই-মেল এবং টেক্সট বার্তা এবং অন্যান্য সামাজিক মিডিয়া ক্রিয়াকলাপ ধরে রাখা ওইথ

• একটি গুরুত্বপূর্ণ জীবনের ইভেন্ট হ্যান্ডলিং, যেমন কর্মসংস্থান স্থানান্তর বা একটি নতুন বাসভবনে স্থানান্তরিত করা।

• স্বামী / স্ত্রী বা জীবনসঙ্গী, কর্মচারী, পিতামাতা, বন্ধু হিসাবে বেশ কয়েকটি অবস্থান এবং বাধ্যবাধকতাগুলি চালিত করা

• এবং বয়স্ক পিতামাতার যত্ন নেওয়া।

আলগা করে সময় না নিয়ে এক লড়াইয়ের পরিস্থিতি থেকে পরের দিকে যেতে।

দীর্ঘমেয়াদি চাপ :

আপনি যদি সর্বদা চাপ বা চাপের মধ্যে থাকেন তবে আপনাকে অবশ্যই এটি ভালভাবে পরিচালনা করতে হবে। স্ট্রেস আপনার মঙ্গল উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে।

এখানে কিছু লক্ষণ রয়েছে যা আপনার চাপ দিচ্ছে কিনা তা দেখাতে পারে:

মানসিক-

দরিদ্র ব্যস্ততা, ভুলে যাওয়া, সমস্যাগুলি বোঝা, ঘন ঘন বিরূপ অনুভূতি, কথোপকথনের সমস্যা।

ইমোশনাল-

দুঃখ, উদ্বেগ, হতাশাবোধ, হতাশা, ক্রোধ, বিরক্তি, অসহায়ত্বের সংবেদনগুলি, লক্ষ্য বা উদ্দেশ্য অনুপস্থিতি, সংযোগের সমস্যা।

শারীরিক-

সর্বদা সর্দি বা ফ্লু থাকে, মাথা ব্যথা হয়, ঘুমের অসুবিধা হয়, পেশীর টান হয়, ত্বকের সমস্যা হয়, অসুস্থতা হয়-

আচরণমূলক-

খাওয়ার ব্যাধি বা সঠিকভাবে না খাওয়া, অযত্নে গাড়ি চালানো, অ্যালকোহল বা মাদকদ্রব্য ব্যবহার করা, দুর্ঘটনার শিকার হওয়া, আগ্রাসন দেখানো।।

স্ট্রেস পরিবারগুলিকে সত্যই প্রভাবিত করতে পারে এবং আমাদের জীবনে সমস্ত স্ট্রেসের সাথে স্বাভাবিকভাবে জীবনযাপন করা ভাল নয়। প্রতিটি পরিবার মানসিক চাপের জন্য পৃথক প্রতিক্রিয়া জানায়, তবে কিছু বিস্তৃত সাধারণ প্রভাবগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঝগড়া, যুক্তি, লড়াই এবং অন্যান্য খারাপ বা দুর্বল যোগাযোগের কৌশল।

• ক্লান্তি, স্বাস্থ্য সংক্রান্ত সমস্যা বা সমস্যা এবং ব্যস্ততার কারণে ব্যাপক ক্লান্তি

• পরিবারের অন্যান্য সদস্যের সাথে সংযোগ সম্পর্কে বিভ্রান্তি (বিশেষত শিশুদের মধ্যে)।

• খাদ্য, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য পদার্থের উপর বেশি নির্ভরতা।

হতে পারে তারা তাদের প্রকৃত অনুভূতিগুলি আড়াল করার ক্ষেত্রে ভাল, তারা অন্য লোকদের কাছে দেখাতে চায় না যে তারা তাদের চাপের সময় কাটছে। আমাদের মতোই, তারা লড়াই করেও গেছে যে তারা পার করছে, পরিবারগুলি বিভিন্ন চাপের প্রভাবের মুখোমুখি হয়, তারা অনন্য উপায়েও চাপকে পরিচালনা করে। আমরা সকলেই দেখেছি বাচ্চাদের একটি ব্যস্ত মুদি দোকানে বা কোনও দম্পতির আর্থিক দিক নিয়ে তর্ক-বিতর্ক করা খারাপ আচরণ করে। তবে পরিবারগুলি বিভিন্ন উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। অন্যেরা কথা বলা বা যোগাযোগ করা একেবারেই বন্ধ করে দিতে পারে, অন্যরা লড়াইয়ের মতো খারাপ উপায়ে যোগাযোগ করে।

সর্বদা এটি মনে রাখা খুব জরুরি যে আপনার পরিবার একমাত্র তিনিই নন যিনি আপনি যে সমস্ত চাপের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা ভোগ করছেন! যদি আপনি এবং আপনার পরিবারকে চাপ দেওয়া হয় তবে তা ঠিক আছে! সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি কীভাবে চাপকে পরিচালনা করতে চান। এটি আপনার পরিবার থেকে লুকানোর বিষয়ে চিন্তা করবেন না, পরিবর্তে চাপের সাথে লড়াই করার জন্য পরিবার হিসাবে একসাথে কাজ করুন।

আপনার আবেগ সম্পর্কে কথা বলুন। মুক্ত যোগাযোগ জরুরি। যোগাযোগের লাইনগুলি সর্বদা উন্মুক্ত রাখুন এটি একটি ভাল উপায় যাতে পরিবারের সদস্যরা প্রত্যেকে যদি চাপ বোধ শুরু করে তবে তাদের অনুভূতিগুলি সম্পর্কে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে।

আপনি যদি ভাবেন যে আপনার বাচ্চারা তাদের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ এবং ইভেন্টগুলি দেখে অভিভূত হতে পারে তবে তাদের সে সম্পর্কে এটি জিজ্ঞাসা করুন। তাদের যদি বিরতির প্রয়োজন হয় তবে তা তাদের জানাবেন। তারপরে পদক্ষেপ নিন। যদি দেরীতে শয়নকাল এবং ক্রেজি শিডিউলগুলি তাদের আচরণের উপর ধ্বংস ডেকে আনে, আপনি বিরতি চাইতে পারেন। আপনার প্রিয়জনের সাথে বাড়িতে শান্ত রাত কাটাতে আপনি এবং আপনার বাচ্চাদের সুন্দর বোধ করতে এবং তাদের সর্বোপরি আপনার পরিবারটি প্রথমে আসবে তা প্রকাশ করতে সহায়তা করবে।

আপনি যদি মনে করেন না যে আপনি নিজের জীবনে স্ট্রেসারদের হেরফের করতে সফল হন তবে আপনি নিজের মর্যাদার জন্য সহায়তা পেতে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে যেতে পারেন। এমন অনেক সহায়ক পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করতে এবং আপনার স্ট্রেস স্তরকে আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে পেতে সহায়তা করতে পারে।

আমাদের সকলকে এই সমস্যাগুলো কাটিয়ে উঠতে হবে। মনোবল ভেঙে গেলে চলবেনা, বরং দৃঢ় মনোবল নিয়ে এই সমস্যাগুলো থেকে পরিত্রাণের উপায় আমাদেরকেই খুজে বের করতে হবে।