দৌড়ানো নিঃসন্দেহে অন্যতম সেরা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং একইসাথে সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকর শিথিলতার মধ্যে একটি। দৌড়াদৌড়ি সমগ্র মানবদেহকে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে: এটি হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির কার্যকারিতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং একই সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 50% হিসাবে হ্রাস করে।
দৌড়ানো এমন একটি খেলা যা আপনাকে যতটা সম্ভব স্বাধীনতা দেয়; আপনি একা বা সংস্থায়, দ্রুত বা ধীর, নিয়মিত বা মাঝে মাঝে চলতে পারেন। দৌড়াতে আপনার খুব বেশি সময় লাগবে না, আপনি দিনে মাত্র দশ মিনিট সময় নিতে পারেন, সপ্তাহে আধা ঘন্টা বা এখানে এবং সেখানে কেবল এক ঘন্টা। দৌড়াতে আপনার কোনও পূর্বের শেখার দরকার নেই - আপনি ধীরে ধীরে এবং উড়ে যাওয়ার জন্য আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত চলমান কৌশলগুলি সহজে আয়ত্ত করতে পারবেন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শুরু করা কেবল দৌড়ানোর একমাত্র নিয়ম। একটি দ্রুত হাঁটার সাথে উষ্ণতা মিস করবেন না, এটি অতিরিক্ত পরিমাণে করবেন না এবং পর্যাপ্ত বিশ্রামও পাবেন না। আপনার শরীরের ওভারলোড না করার জন্য অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের আগে থেকেই পরিকল্পনা করা খুব জরুরি।
যদি আউট চালিত হয় তবে এখানে কিছু সুবিধা রয়েছে:
-রানিং আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে এবং আপনার সৌন্দর্যে জোর দেয়
-প্রোপার চলমান কৌশলটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ..... দৌড়ের ধাপটি দুটি ধাপ নিয়ে গঠিত: সমর্থন পর্ব - এই পর্বটি যখন রানারের পা মাটি স্পর্শ করে এবং পাটি মাটি ছাড়ার মুহুর্তটি শেষ করে তখন শুরু হয় - এবং বার্ষিক ধাপ, যা রানারের পা মাটি ছেড়ে যাওয়ার পরে শুরু হয় এবং পাটি আবার মাটিতে স্পর্শ করার মুহুর্তটি শেষ হয়। এই দুটি দফায় দৌড়ের সময় চক্রাকারে পুনরাবৃত্তি হয়। রান চলাকালীন পাগুলির কার্যকারিতাও সরাসরি দেহের উপরের অংশের কাজ, সঠিক অঙ্গবিন্যাস এবং রান চলাকালীন বাহুগুলির কাজের সাথে সম্পর্কিত। এই সমস্ত একসাথে, সঠিক চলমান কৌশল জন্য মূল
- আপনি দৌড়ে প্রচুর ক্যালোরি বারান
টিপস যা আপনাকে চালনার জন্য অনুপ্রাণিত করবে:
1. সবে শুরু করুন
আপনি চলমান তথ্য, ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করার জন্য এবং সেরা সরঞ্জামগুলি সন্ধানের জন্য দিন, সপ্তাহ, মাস, এমনকি কয়েক বছর ব্যয় করতে পারেন। তবে, আপনি কেবল লেইসগুলি বেঁধে বেরিয়ে যেতে পারেন। তবে গতি এবং দূরত্ব সম্পর্কে ভুলে যান। পরিবর্তে, একটি সময় লক্ষ্য সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি ভাল শুরু 20 মিনিটের জন্য সপ্তাহে দুই বা তিনবার হতে পারে। পরবর্তী গোলটি সপ্তাহে চার মিনিট সময় হতে পারে। তারপরে আপনি প্রসার এবং গতি সম্পর্কে ভাবনা শুরু করতে পারেন।
2. চলমান পদ্ধতি
সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল: "আমি আজই দৌড়াতে শুরু করছি” " বেরিয়ে আসুন, অবশ্যই সেরা উদ্দেশ্য নিয়ে, তবে তিন মিনিটের পরে আপনি সমস্ত ব্যথার মধ্যে পড়েছেন এবং মনে হচ্ছে আপনি মারা যাচ্ছেন। হাল ছাড়বেন না, তবে নিজেকে ধীরে ধীরে অগ্রসর হতে দিন to চলমান-চলার পদ্ধতি দিয়ে শুরু করুন। কয়েক মিনিটের দৌড়ের মধ্যে 20 মিনিট বিভক্ত করুন, তারপরে কয়েক মিনিট হাঁটার পরে আবার দৌড়াবেন, হাঁটাচলা করুন ... শীতল হওয়ার জন্য হাঁটা শেষ করুন।
৩. নতুন কোণ অনুসন্ধান করুন
অনুপ্রাণিত থাকার একটি খুব সহজ উপায় - নতুন ট্রেডমিলগুলি সন্ধান এবং অন্বেষণ করুন। সপ্তাহে একবার, পুরো নতুন পথ নিন। এছাড়াও, ফিটনেস সেন্টারে ট্রেডমিল সহ বিভিন্ন ধরণের পৃষ্ঠের চেষ্টা করুন।
4. সাহস হারাবেন না
আপনি যখন ছাড়তে চান, নিম্নলিখিতগুলি বিবেচনা করুন:
Running আপনি কেন দৌড়ানোর চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন?
• তুমি কি প্রত্যাশা কর?
আনন্দ? আরো শক্তি? পরিষ্কার চিন্তা? একটি বৈচিত্রময় এবং ফিট শরীর? আপনার তালিকায় যা কিছু থাকুক না কেন, এতে মনোনিবেশ করুন। আপনি কতটা খারাপভাবে স্রষ্টা ফেলেছিলেন তা সম্পর্কে গসিপ করবেন না। এটা সবার সাথেই ঘটে। এমনকি পেশাদার রানাররাও। খারাপ দিন.
5. চলমান চলাকালীন গান শুনুন
সংগীত প্রেরণার পাশাপাশি গতি বজায় রাখে। আশেপাশের শব্দগুলি না শুনলেও আপনি নিরাপদ তা নিশ্চিত করুন।
A. একটি নতুন চ্যালেঞ্জ
20 থেকে 30 মিনিটের দৌড় যখন আর কোনও নির্দিষ্ট চ্যালেঞ্জ হয় না, তখন নিজেকে নতুন করে সেট আপ করার সময় এসেছে। আর এর আগে কিছুই না! পরবর্তী পদক্ষেপ: আপনার চলমান সময় বাড়ান বা আরও প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন। (এক বা অন্য পদক্ষেপ অবশ্যই অনুসরণ করবে, দুটোই কখনই নয়!)
টিপ: সময় বা দূরত্ব কখনই 10 শতাংশের বেশি বৃদ্ধি করবেন না। আপনি যদি এই সপ্তাহে 20 মিনিট চালনা করেন তবে আপনি পরবর্তী 22 এ থাকবেন the প্রাথমিক পর্যায়ে আপনি খুব দ্রুত এটি অতিরিক্ত পরিমাণে শুরু করতে পারেন। অথবা আপনি যখন দুর্দান্ত অনুভব করেন এবং মনে করেন আপনি ইতিমধ্যে একটি হাফ ম্যারাথন চালাতে পারেন। বা যখন আপনি কোনও বন্ধুর সংগে চালান যিনি দ্রুত। একবারে অনেকগুলি আপনার অগ্রগতি থামাতে পারে, আঘাতও ঘটতে পারে এবং আপনি অনুপ্রেরণা হারাবেন। নিজেকে খুব বেশি সেট করবেন না, কারও সাথে প্রতিযোগিতা করবেন না। শুধু রান উপভোগ করুন।
দৌড়ানোর জন্য আপনার কী সরঞ্জাম প্রয়োজন?
বেসিক চলমান সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত:
গুণমান চলমান জুতা
আরামদায়ক চলমান মোজা
চালিত টি-শার্ট
চালা প্যান্ট
- ঠান্ডা এবং বাতাসের দিন চলমান জন্য জ্যাকেট চালানো
রানারদের জন্য ঘড়ি এবং গেজ:
এই সমস্ত চলমান উত্সাহী যারা সংখ্যায় তাদের চলমান নিরীক্ষণ করতে চান তাদের জন্য বিভিন্ন প্যারামিটার মিটার এবং তাকগুলিতে বিশেষ স্মার্ট স্পোর্টস চলমান ঘড়ি রয়েছে যা প্রশিক্ষণে আপনার পক্ষে সহায়ক হবে। এটি আধুনিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক যার সাহায্যে আপনি খুব সঠিকভাবে পদক্ষেপগুলি, হার্টের হার, পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য এবং উচ্চতা এবং রানারদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অনেকগুলি মূল পরামিতি পরিমাপ করতে সক্ষম হবেন। আধুনিক সরঞ্জামগুলির সাহায্যে, আপনি নিয়মিত নিজের কৌশলগুলি জানতে, অনুশীলনের কার্যকারিতা পরিমাপ করতে এবং সহজেই আপনার ব্যক্তিগত অগ্রগতি অনুসরণ করতে সক্ষম হবেন।
অসংখ্য অধ্যয়ন বলে যে দৌড়াদৌড়ি আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে পারে। আপনি যদি এটি চালানো শুরু করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা না খুঁজে পান তবে আমি আশা করি আপনি আমার নিবন্ধটি পড়বেন এবং আপনার মানসিকতার পরিবর্তন করেছেন।
