আপনি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন যে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণ জল খাওয়া দরকার। এবং আপনার প্রতিদিন কত জল পান করা উচিত? এটি কিছু সার্বজনীন সংখ্যা এবং নিয়ম? কীভাবে জানতে এবং গণনা করা যায় তা এখানে।
আপনি স্বাস্থ্য বা সৌন্দর্যের পরামর্শ সন্ধান করছেন না কেন, কেউ আপনাকে পাস করবে না। "হাইড্রেটেড থাকুন এবং পর্যাপ্ত জল পান করুন" চড়ুইগুলি ইতিমধ্যে জানে যে দিনে 8 গ্লাসের শীর্ষ লক্ষ্যমাত্রা সহ।
এখন, এটা কি সেভাবে হতে হবে?
তা না হলে প্রতিদিন কত জল পান করতে হবে?
জল জীবের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্যের জন্য প্রয়োজনীয়। এটির প্রয়োজন ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিভেদে আলাদা হয়। কিছু লোক প্রতিদিন নিয়মিত বিখ্যাত দু' লিটার জল পান করেন, কারণ তাদের দেহ এইভাবে জিজ্ঞাসা করে, তাদের মধ্যে একটি বিশাল দল রয়েছে যারা জল খেতে কেবল মনে করেন কেবল যখন তারা খুব চর্বিযুক্ত এবং খুব নোনতা কিছু খান। তারা কেবল প্রয়োজন বোধ করে না।
আমাদের কি প্রয়োজন বা নিয়ম দ্বারা পরিচালিত হওয়া উচিত?
দিনে 8 গ্লাস পানির বিধিটি ঠিক সত্য নয় এবং প্রতিদিন পানির পরিমাণ আরও অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। তবে চিন্তা করবেন না, এই নিয়মগুলি অসম্ভব নয় এবং যদি আপনি এ পর্যন্ত একদিনে 8 গ্লাস জল পান করেন তবে আপনি খুব বেশি ভুল করেন নি।
জল খাওয়ানো কেন গুরুত্বপূর্ণ?
জল আমাদের দেহের ওজনের %০% তৈরি করে, যা দাবির পক্ষে কথা বলে যে এটি আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। এটি আমাদের বেঁচে থাকার এবং টিকে থাকার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের দেহের প্রতিটি কোষ এবং টিস্যুর উপযুক্তভাবে কাজ করার জন্য পানির প্রয়োজন।
আমরা প্রতিদিন শ্বাস-প্রশ্বাস, ঘাম, প্রস্রাব এবং অন্যান্য জাতীয় উপাদানগুলির মধ্য দিয়ে শরীর থেকে জল হারাতে পারি এবং এর জন্য আমরা তরল পান করি drink
পর্যাপ্ত জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি:
শরীরকে শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে। জল ছাড়া, কোনও ঘাম হয় না, এবং ঘাম ছাড়াই, অত্যন্ত গরম অবস্থায় শরীরের কোনও শীতলতা পাওয়া যায় না।
এটি প্রস্রাব, ঘাম বা নিয়মিত অন্ত্রের গতিবিধি দ্বারা শরীর থেকে বর্জ্য এবং বিষ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এইভাবে, এটি সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যের সংরক্ষণকে প্রভাবিত করে।
সংবেদনশীল টিস্যুগুলি রক্ষা করে এবং ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে।
এটি জয়েন্টগুলি লুব্রিকেট করে এবং এভাবে শরীরের গতিশীলতা প্রভাবিত করে
শারীরিক কর্মক্ষমতা সর্বাধিক করে। অনুশীলনের সময় 2% জল হ্রাস পেশী ফাংশনকে বিপদে ফেলতে পারে (কারণ এগুলি বেশিরভাগ জল থেকেও হয়) এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা ক্ষতিগ্রস্থ করে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং শক্তির মাত্রা সর্বাধিক করে। এমনকি হালকা ডিহাইড্রেশন মস্তিষ্কের মন্থর ক্রিয়া, খারাপ মেজাজ এবং মাথা ব্যথার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। জল তৃপ্তির বোধ তৈরি করতে পারে এবং বিপাককে গতি বাড়ায়। আধ লিটার জল 30% পর্যন্ত বিপাককে গতিবেগ করতে পারে, তবে কেবল দেড় ঘন্টা ধরে। প্রতিদিন 2 লিটার জল খাওয়া আপনাকে দিনের বেলাতে আরও 96 ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। খাবারের আগে জল হুমকি দেওয়া ভাল, এমনকি তৃষ্ণার্ত থাকলেও after
পরিশেষে, আমরা সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে চাইলে জলের ভূমিকা এবং তার গ্রহণের পরিমাণ নগণ্য নয়। যদিও একা জল আপনার পায়ে সেলুলাইট গলিতগুলিকে দ্রবীভূত করবে না, এটি দ্রুত টক্সিন এবং চর্বিগুলি দ্রুত বের করতে সহায়তা করবে। সেলুলাইটের বিরুদ্ধে জল কীভাবে সহায়তা করে সে সম্পর্কে বিস্তারিত পড়ুন।
প্রতিদিন আমার কত জল পান করা উচিত?
প্রয়োজনীয় প্রতিদিনের পানির পরিমাণ অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে। অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে, আপনার বয়স, লিঙ্গ, সাধারণ স্বাস্থ্য, দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তবে আপনি যে জলবায়ুতে থাকেন এবং জলবায়ু পরিস্থিতি যেখানে আপনি রয়েছেন তা থেকেও। সুতরাং আপনি অবশ্যই হুমকি দিয়েছেন যে আপনি যখন আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন তখন আপনার পানির বেশি প্রয়োজন হয়, পাশাপাশি বাইরে যখন খুব গরম থাকে তখন আপনি আপনার প্রতিদিনের পানির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তোলেন।
এমন কোনও সার্বজনীন পরিমাণ নেই যা সমস্ত লোকের উপযোগী, এবং তাই প্রতিদিন কত পরিমাণে জল পান করা যায় সে সম্পর্কে কোনও সর্বজনীন উত্তর নেই, তবে গড় হিসাবে আপনি একটি ভিত্তি হিসাবে নিতে পারেন।
নাতিশীতোষ্ণ জলবায়ুতে বসবাসকারী গড় প্রাপ্তবয়স্কদের প্রায় 3.7 লিটার তরল খাওয়া উচিত যদি এটি পুরুষদের হয় (যা দিনে প্রায় 15 গ্লাস হয়) এবং যদি এটি মহিলাদের জন্য হয় (যা প্রায় 11 চশমা)
তরল গ্রহণের পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তাগুলিকে প্রভাবিত করে:
সার্বিক স্বাস্থ্য. আপনার যদি ডায়রিয়া হয়, যদি আপনার বমি হয়, বা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা যদি কোনও ভাইরাসে আক্রান্ত হয়ে থাকে এবং আপনি উচ্চ তাপমাত্রায় ভুগছেন তবে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি তরল হারাচ্ছেন। তারপরে আপনার তরলটি আবার পূরণ করতে হবে এবং আরও পান করতে হবে। আপনার যদি মূত্রাশয় প্রদাহ হয় এবং ফলস্বরূপ, আরও প্রায়শই প্রস্রাব করে তবে আপনার একইভাবে তরল গ্রহণের চিকিত্সা করা উচিত।
অনুশীলন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। আপনি যত বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয়, আপনার শরীরের তত বেশি ঘাম হয়, এইভাবে আপনি তরল হারাবেন। যে কারণে ব্যায়ামের সময় এবং পরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার অতিরিক্ত কঠোর প্রশিক্ষণ থাকে যা এক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে স্থায়ী হয় তবে ঘামের ফলে হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইটগুলি ক্ষতিপূরণ দেওয়া প্রয়োজন। সেক্ষেত্রে স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বাঞ্ছনীয়।
আপনি যে পরিবেশে রয়েছেন If আপনি যদি কোনও উষ্ণ পরিবেশে থাকেন যা সারাদিন ঘামের কারণ হয়ে থাকে, আপনার শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে শীতল হতে না দেওয়ার জন্য আপনার তরল গ্রহণ পুনরায় বাড়ানো উচিত।
গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো একটি বিশেষ গল্প এবং তারপরে শরীরে অতিরিক্ত তরলও প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের দিনে কমপক্ষে 2.4 লিটার তরল পান করা উচিত যখন স্তন্যদানকারী মহিলারা দিনে প্রায় 13 গ্লাস বা 3.1 লিটার তরল পান করতে পারেন drink
আপনার ওজনের উপর ভিত্তি করে প্রতিদিন আপনাকে কতটা জল পান করতে হবে তা গণনা করুন
আরও যথাযথ সূত্র রয়েছে যা আপনার বয়স, ওজন, অভ্যাসের উপর নির্ভর করে আপনার পৃথক জলের প্রয়োজনগুলি নির্ধারণ করতে পারে ... লম্বা আকারে ছোট ব্যক্তির একই পরিমাণের প্রয়োজন হয় না, তার ওজন সবে 45 কেজি ওজনের এবং 90 কেজি ওজনের লম্বা কেউ someone
এখানে একটি সূত্র!
আপনার ওজন পরিমাপ করুন। কয়েক বছর ধরে নিম্নলিখিত কিলোগ্রামের সংখ্যাটি গুণ করুন
আপনি যদি 30 বছরের কম বয়সী হন তবে আপনার ওজন 40 দিয়ে গুণ করুন
আপনার বয়স যদি 30-55 বছর হয় তবে 35 দিয়ে গুণ করুন
আপনার বয়স যদি 55 বছরের বেশি হয় তবে ওজন 30 দিয়ে গুণ করুন
226.4 দ্বারা প্রাপ্ত নম্বরটি ভাগ করুন এবং আপনি প্রতিদিন কত গ্লাস জল পান করাবেন তা পাবেন।
সুতরাং, 70 কেজি এবং 32 বছর বয়সের একজন ব্যক্তির দিনে 10.8 গ্লাস জল পান করা উচিত।
আপনি যদি অনুশীলন করেন, বিষয়গুলি পরিবর্তন হয়। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের সুপারিশ অনুসারে প্রতিদিন যে পরিমাণ জল যোগ করা উচিত, আপনার পরিকল্পনার প্রতি আধা ঘণ্টার জন্য 350 মিলি। সুতরাং, আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনার প্রতিদিনের পানির প্রয়োজনে 700 মিলি যোগ করুন।
যদি আপনি পর্যাপ্ত তরল পান না করেন তবে শরীরের কাজ করতে সমস্যা হয়। আপনি এটি একবারে লক্ষ্য করবেন না। এমন লক্ষণ ও লক্ষণ রয়েছে যা আপনার দেহে শরীরে জলের অভাব দেখা দেয়।
বেশি পরিমাণে পানি স্বাস্থ্যকর নয়!
জল কি ওভারডোন হতে পারে?
এটি পারে, যদিও এটি খুব কমই ঘটে। তারপরে প্রিহাইড্রেশন হয় এবং হাইপোনাট্রেমিয়া (রক্তে সোডিয়ামের নিম্ন স্তরের )ও দেখা দিতে পারে। এটি ঘটে কারণ অতিরিক্ত জল রক্তে ইলেক্ট্রোলাইটগুলি কমিয়ে দেয়। লক্ষণগুলি মোটেও নিষ্পাপ এবং ক্লান্তি নয়, মাথাব্যথা, বিভ্রান্তি, বমি বমিভাব এবং বমি বমি ভাব, পেশী বাধা এবং দুর্বলতা, কোমা দেখা দিতে পারে।
চিকিত্সার মধ্যে পানির পরিমাণ হ্রাস, সোডিয়াম গ্রহণের পাশাপাশি ডায়ুরেটিকের ব্যবহারও জড়িত।
সুতরাং, প্রতিদিন কতটা জল পান করা উচিত তা জানা গুরুত্বপূর্ণ!
হাইড্রেটেড থাকার সর্বোত্তম উপায় হ'ল:
আপনার খাওয়ার পরে এবং খাবারের মধ্যে এক গ্লাস জল পান করুন
আপনি যদি ব্যায়াম করেন এবং গরম থাকে তবে বেশি জল পান করুন।
আপনি ক্ষুধা বোধ করেন এবং আপনি সম্প্রতি খেয়েছেন জানেন যদি জল পান। সেক্ষেত্রে জল ওজন হ্রাস করতেও সহায়তা করতে পারে।
আপনার সাথে এক বোতল জল বয়ে দিন। আপনি যতটা ভাবেন তার চেয়ে বেশি বার আপনি এটি পান করবেন to জলে যেতে ঘৃণা করলে আপনি কখনও কখনও তৃষ্ণার উপেক্ষা করবেন, কিন্তু হাতের কাছে গেলে নয়।
উপসংহার: প্রতিদিন কতটা জল পান করতে হবে?
আমরা প্রচুর তরল গ্রহণ করি এবং জল নিজেই ছাড়াই, কফি এবং চা উভয়ই গণনা করে, সেই খাবারেও জল থাকে - এটি যখন ঘটে তখন আপনার তৃষ্ণার বোধকে সম্মান করা যথেষ্ট এবং এই প্রয়োজনটি সন্তুষ্ট করতে দেরি না করে। প্রকৃতি এই জিনিসগুলি বেশ ভালভাবে সাজিয়েছে! তবে, আপনি যদি নিজের ভুল সম্পর্কে সচেতন হন এবং এখনও লক্ষ্য করেন যে আপনার ওজন কমেছে, আপনি খুব কমই টয়লেটে যান, যেন আপনার চুল এবং ত্বক বিবর্ণ দেখা দেয় এবং প্রাণশক্তি হারাতে থাকে, এবং সেলুলাইট প্রস্ফুটিত হতে শুরু করে - এর মধ্যে আরও পরিষ্কার চিহ্ন নেই is আপনার প্রতিদিন খাওয়ার জল বৃদ্ধি করা দরকার।