ক্যান্সারের বিরুদ্ধে অবিরাম লড়াইয়ে প্রতিদিন ওষুধের জগতে যে সংবাদ আমাদের কাছে পৌঁছেছে তা প্রতিদিন আরও উত্সাহজনক। ভাগ্যক্রমে, আজ এই রোগ সম্পর্কে কীভাবে এটি প্রতিরোধ করা যায় সে সম্পর্কে অনেক কিছু জানা যায়। ঝুঁকির কারণগুলি এবং এর বিকাশে অবদানকারী পদার্থগুলি জানা যায়। যাইহোক, অনেক লোক মনে করেন যে তারা এই সতর্কতাগুলিকে নিরাপদে উপেক্ষা করতে পারে কারণ "বৃদ্ধা নব্বই বয়সের মতো বেঁচে থাকতেন এবং আমাদের এখনই সতর্ক হয়ে যাচ্ছেন বলে কখনও নিজের যত্ন নিতে হয়নি"।
এই লোকেদের জানা উচিত যে লোকেদের মধ্যে তথাকথিত "জিনগত প্রবণতা" রয়েছে। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট রোগের সংক্রমণের জন্য বিশেষ প্রবণতা নিয়ে বিশ্বে এসেছিলেন তবে অন্য যে কারও কাছে এই প্রবণতা নেই তার চেয়ে আপনার অনেক বেশি যত্ন নেওয়া উচিত তবে আপনি কীভাবে জানেন? আজ এটি পরিচিত যে কার্যত ক্যান্সারে আক্রান্ত মৃত্যুর এক তৃতীয়াংশ সরাসরি ডায়েটের সাথে সম্পর্কিত। "যারা আমার বাড়িতে সর্বদা এটি বা তার চেয়ে বেশি খাবার খেয়েছিল এবং ক্যান্সারে আক্রান্ত হয় নি" এই লোকেরা মনে রাখতে হবে যে "আজকের মুরগি আগের মতো নয়, মাংস বা অন্যান্য অনেক পণ্য নয়"।
শিল্প উত্পাদনের জন্য কৃত্রিম পদার্থ এবং হরমোন ব্যবহার করা দরকার, এমন পণ্য যা প্রাণীগুলির কৃত্রিম বৃদ্ধিকে ত্বরান্বিত করে এবং তারপরে সংরক্ষণাগার এবং রাসায়নিকগুলি দিয়ে তাদের প্রক্রিয়াজাতকরণ করে, তাদের মধ্যে বেশিরভাগই উচ্চতর কার্সিনোজেনিক ... যা আগে ব্যবহৃত হয়নি। এছাড়াও, অতীতে, লোকদের আরও বেশি হাঁটতে হয়েছিল এবং অনেকগুলি শারীরিক অনুশীলন করতে হয়েছিল যা তাদের ফ্যাট পোড়াতে এবং একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। গাড়ি এবং বেশি হাঁটাচলা, কম টেলিভিশন এবং আরও বেশি যাত্রা, রান্নাঘরে কম ভিড় এবং "তাত্ক্ষণিক খাবার" কম ছিল।
আমাদের ডায়েটে ইতিবাচক পছন্দগুলি করার অর্থ অনাহার বা আমাদের পছন্দ মতো খাওয়া বন্ধ করা নয়, বরং সর্বদা বুদ্ধিমানের সাথে আচরণ করা। নিখুঁত স্বাস্থ্যে আরও কয়েক বছর বেঁচে থাকার চেষ্টা করা কি উপযুক্ত নয়? আপনার ডায়েট পরিবর্তন করা সহজ নয়, তবে আপনি যদি ধীরে ধীরে আপনার জীবনে ইতিবাচক পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তবে যে ফলাফলগুলি আপনি ভোগ করবেন তা এত উত্সাহজনক হবে যে আপনি আর কখনও ফিরে যেতে চাইবেন না।
সর্বদা নানান খাবার খান।
প্রতিদিন বিভিন্ন ধরণের খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। সর্বাধিক নির্দেশিত হ'ল তাজা ফল এবং শাকসব্জী, পুরো শস্য, কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য, প্রাণীর প্রোটিন যা কোলেস্টেরলের উচ্চ মাত্রা ধারণ করে না। সাদা আটা এবং মাফিনগুলি কেটে ফেলা এবং তাজা ফল, ফলমূল, কাঁচা শাকসবজি, আলু, শস্য এবং সিরিয়াল আনুপাতিক পরিমাণে বাড়িয়ে আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়িয়ে দিন। উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট কোলন এবং মলদ্বার ক্যান্সারের ঝুঁকিকে হ্রাস করে।
সঠিক ওজন বজায় রাখুন।
স্থূলত্ব স্বাস্থ্যের প্রতীক নয়, বাচ্চাদের মধ্যে অনেক কম। একটি চর্বিযুক্ত শিশু একটি সম্ভাব্য বিপদ, সম্ভবত ভবিষ্যতে থেকে ডায়াবেটিস বা হৃৎপিণ্ড এবং এমনকি ক্যান্সার বা বিপাকীয় ব্যাধি দ্বারা ভুগবে এমন কেউ। চর্বি এবং সাদা ফ্লাওয়ার, পরিশোধিত শর্করা এবং অ-খাদ্যজাতীয় পণ্যগুলির ব্যবহার সীমিত করুন কারণ তারা কেবল "ফাঁকা ক্যালোরি" সরবরাহ করে। বাইরের অনুশীলন, খেলাধুলা, হাঁটা, নাচ, বাইক, সাঁতার অনুশীলন করুন। বৃষ্টিতে ভিজতে ভয় করবেন না, উপরে যান, আপনি ক্ষুধার্ত না হলে খাবেন না, একদিন না খেয়ে কেউ মারা যায় নি, তবে খাওয়া থেকে যখন আপনার উচিত নয়।
স্কিম মিল্ক বেছে নিন যা বেশি পুষ্টিকর ছাড়াও গ্রীষ্মে আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করে। কম ফ্যাটযুক্ত দুধ থেকে তৈরি দই এবং চিজ খান।
মুরগি খাওয়ার সময় ত্বক সরিয়ে ফেলুন।
লাল মাংস কাটা এবং এটি খাওয়ার সময় চর্বি এড়ানো। তাজা মাছের জন্য মাংসের প্রোটিনগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
প্রতিদিন তথাকথিত "ক্রুসিফেরাস শাকসব্জি" খাওয়া যা ক্যান্সারের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর: ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, ফুলকপি, বাঁধাকপি, শালগম, জলচক্র ইত্যাদি etc.
সর্বনিম্ন ফ্যাট রাখুন। জলপাই তেল বা প্রাকৃতিক উদ্ভিজ্জ তেল একটি দৈনিক চামচ যথেষ্ট পরিমাণে বেশি।
অপ্রয়োজনীয় এক্স-রে এড়িয়ে চলুন।
আপনার বাড়ি এবং কর্মক্ষেত্রে সুরক্ষার নিয়মগুলি জেনে নিন এবং অনুশীলন করুন (আপনি যখন নিজের বাড়িটি পরিষ্কার করার জন্য একটি শিল্প পণ্য কিনেন তখন নির্দেশাবলী খুব ভালভাবে পড়ুন There এমন পণ্য রয়েছে যা অত্যন্ত বিষাক্ত এবং কেবল খোলা জায়গায় বা একটি বিশেষ অভিভাবকের সাথে প্রয়োগ করা উচিত)।
সানগ্লাস, একটি টুপি এবং সানস্ক্রিন ব্যবহার করে সূর্য এড়িয়ে চলুন বা এটিকে থেকে নিজেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সুরক্ষিত করুন।
আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন তবে পরিমিত হন।
ধূমপান এড়িয়ে চলুন। হার্ট ডিজিজ এবং শ্বাস প্রশ্বাসজনিত রক্তচাপ 50% দ্বারা নির্মূল করা যেতে পারে যদি আপনি কেবল ধূমপান ছেড়ে দেন।