ধ্যান, বিশেষত একটি উচ্চ-চাপের কর্মক্ষেত্রে, একটি অপ্রতিরোধ্য ক্রিয়াকলাপ, তবে এটিই এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রেসিং সম্পর্কে আপনার অনুভূতিগুলি কীভাবে দমন করা যায় তা এখানে।
আজকাল, শান্তি এবং শান্ত একটি মূল্যবান বিলাসবহুল, তবে আমরা আমাদের নিজস্ব খারাপ শত্রুও। আপনার মাথার দিনটি পুনরুদ্ধার করতে আপনি কতবার বিছানায় গিয়েছেন, অথবা আগামীকালকে মানসিক করণীয় তালিকা তৈরি করেছেন? অথবা হতে পারে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে প্রস্তুত হয়েছিলেন এবং চিন্তাভাবনা বা উদ্বেগের বেড়াজালে হাইজ্যাক হয়ে পড়েছেন? বিশৃঙ্খলা বিশ্বে শান্তির সন্ধান করার জন্য এটি একটি দীর্ঘ আদেশ হতে পারে।
ভিক্টর ডেভিচ, 8-মিনিটের মেডিটেশনের লেখক: আপনার মনকে শান্ত করুন, আপনার জীবনটি পরিবর্তন করুন, বলেছেন "আমেরিকানরা অ্যাডির একটি মামলায় ভুগছে।" "প্রযুক্তি, অর্থনৈতিক চাপ, চাকরি এবং পরিবার নিয়ে যে কোনও কিছুর শীর্ষে থাকা কঠিন এবং এটি আমাদের প্রাকৃতিক ভারসাম্যকে অস্বীকার করে।"
এই অতিরিক্ত ওভারডো ও আচ্ছন্নতা উদ্বেগ, ভয় এবং হতাশাকে অবদান রাখে এবং আপনি জিনিসগুলিকে হালকাভাবে পরিচালনা করতে পারেন যেখানে আপনি জীবন থেকে বেরিয়ে আসতে এবং দায়বদ্ধতার হাত থেকে বাঁচতে পারবেন না।
"অভ্যন্তরীণ শান্তি ও শান্ত অর্জনের অন্যতম দ্রুততম উপায় হল ধ্যান," ডেভিচ বলেছেন। "এটি পশ্চিমা ফলাফলের জন্য একটি পূর্ব উপকরণ"।
মেডিটেশন ডেভিচ দ্বারা মননশীলতার রাষ্ট্র হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়েছে। "সচেতন হওয়ার অর্থ এই নয় যে বেশিরভাগ ব্যক্তিরা যেভাবে প্রত্যাশা করেন সেভাবে মনকে শিথিল করা হয় না।" "মন এ নিয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া থামবে না Once একবার, একটি জেন মাস্টার আমাকে বলেছিলেন যে মননশীলতার উদ্দেশ্য চিন্তাকে বাধা দেওয়া নয়, বরং তা অতিক্রম করা।
মন ভাবতে থামবে না। মননশীলতার উদ্দেশ্য চিন্তাকে বাধা দেওয়া নয়, বরং তা অতিক্রম করা।
আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান তা উত্তর। ডেভিচ বলেছেন, আপনার মন এমন একটি বৈদ্যুতিক পাখির মতো যেখানে আপনি চিন্তাভাবনাটিতে মনোনিবেশ করলে সর্বত্র চিন্তাভাবনা বয়ে যায়। যাইহোক, আপনি যখন আপনার শ্বাস বা আপনার শরীরে মনোনিবেশ করবেন তখন ভাবনাগুলি মেঘের মতো আকাশের মধ্য দিয়ে যাবে। তিনি বলেন, "আপনার এগুলি দেখার উচিত, মনে রাখবেন তারা কেবল অনুভূতি, এবং তাদের ছেড়ে দেওয়া উচিত।" "আপনার কাছে তাদের সংবেদনশীলভাবে সংযুক্তি লাগবে না।"
মাইন্ডফুলেন্স হ'ল করণীয় তালিকার অন্য আইটেম নয়; এটি একটি নিয়মিত নিষ্ঠা। ডেভিচ বলেছেন যে আট মিনিটের জন্য ধ্যান করা আপনার মঙ্গল নিয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। একজন অ্যাটর্নি, তিনি বলেছেন এই পেশা তাকে আইন স্কুলের চাপ থেকে বাঁচতে সহায়তা করেছিল এবং তার জিপিএ বাড়িয়েছে। আপনার মনকে শান্ত করতে তিনি তিনটি দ্রুত পদক্ষেপ ভাগ করতে পারেন যা আপনি নিতে পারেন:
1. একটি সফল জায়গায় প্রবেশ করুন।
নিজেকে একটি দীর্ঘ শ্বাস দিন এবং দীর্ঘশ্বাস ফেলুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি পারেন, স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আপনার শরীরকে শিথিল করুন। ডেভিচ বলেছেন, "আমাদের একটি সম্পূর্ণ পদ্মের ভূমিকা রাখার এই স্বপ্নগুলি রয়েছে।" "এটি প্রয়োজন হয় না."
২. প্রশংসনীয় যোগাযোগ করুন।
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস আপনার দেহে সর্বাধিক সুস্পষ্টভাবে অনুভূত হয় এমন জায়গাটি সন্ধান করুন। এটি আপনার পেট, ডায়াফ্রাম বা আপনার নাকের নীচে হতে পারে, ডেভিচ বলেছেন। মৃদু উপায়ে আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ কেন্দ্রীকরণ শুরু করুন। এটি আপনার অ্যাঙ্কর পয়েন্ট হবে।
৩. আপনার চিন্তাভাবনা থেকে আবিষ্কার করুন।
সংবেদনগুলি, দেহের সংবেদনগুলি বা চিত্রগুলির মতো বিচ্ছিন্নতা কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে পপ আপ হতে শুরু করে। এটি প্রাকৃতিক অনুধাবন করুন এবং অ্যাঙ্কর পয়েন্টটিতে আলতো করে ফিরুন। দয়া করে এটি 8 মিনিটের জন্য চালিয়ে যান। সময়টি লক্ষ্য রাখতে এবং সুরটি নির্ধারণ করতে আপনি ডেভিচ বা বৌদ্ধাইফ দ্বারা সিম্প্লি 8 এর মতো অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করতে পারেন।
বেশিরভাগ মানুষ সকালে ধ্যান করার জন্য একটি শান্তিপূর্ণ এবং সুবিধাজনক সময় খুঁজে পান, ডেভিচ বলেছেন। বিছানায় যাওয়ার আগে, অন্যরা তাদের শিথিল করার জন্য এটি করে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতি বা অন্য কোনও সময় যা আপনার পক্ষে কাজ করে, আপনি ধ্যান করতে পারেন।
"একটি মাত্র নিয়ম রয়েছে:" দাঁত ব্রাশ করার মতো নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্টের সাথে আপনার মধ্যস্থতার কাজটি সারিবদ্ধ রাখুন, "তিনি বলেছিলেন।" আপনার এবং মহাবিশ্বের বিভ্রান্তির মধ্যে জায়গা রাখতে সাহায্য করার এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। "
