আমাদের বেশিরভাগ জীবনের কোনও মুহূর্তে একটি জিমের সাথে যুক্ত হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যাদের মধ্যে কেউ কেউ আসলে যোগদান করেছেন, তাদের মধ্যে কেউ কেউ 3 মাস ধরে রয়েছেন এবং বেশিরভাগই এর আগে চলে গেছেন। 6 মাসের 6 টি প্যাক অ্যাবস বা বুলিং বাইসপসের ধারণার সাথে যারা জিমে যোগদান করছেন তারা সংখ্যাগরিষ্ঠ, তবে যখন কঠোর পরিশ্রম হিট হয় তখন সর্বাধিক ছেড়ে যায়। জিম কোনও টোনড বডিটির শর্টকাট নয় তবে সুস্থ থাকার দীর্ঘমেয়াদী কৌশল, অ্যাবস, বাইসপস এর কেবল একটি উপ-পণ্য। এখন জিমগুলিতে অনেক অভিনব প্রোগ্রাম রয়েছে যেমন জুম্বা ফ্যাড ডায়েট এবং ড্রিঙ্কস ইত্যাদি But তবে আমরা যদি বেসিকের সাথে লেগে থাকি তবে আমরা সর্বোচ্চ ফলাফল পাব get
আজ আমি প্রায় 6 টি ভারোত্তোলনের প্রাথমিক টিপস নেব যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে।
দীর্ঘমেয়াদী চিন্তা করুন
আমি আগে যেমন লিখেছি, বেশিরভাগ মনের ভুল বাঁক নিয়ে জিমে যোগদান করুন। লোকেরা স্বল্পমেয়াদী লক্ষ্য লক্ষ্য করছে। এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মাঝপথে ছেড়ে যাওয়ার মূল কারণ। শরীরের ফলাফল দেখাতে সময় লাগে।
লক্ষ্যটি 10 সপ্তাহের মধ্যে 30 পাউন্ড হারাতে নয় তবে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করা। লক্ষ্যটি 200 পাউন্ড টিপে বেঞ্চ করা নয় তবে আপনার জিমের রুটিনটি মিস করা নয়। লক্ষ্যটি পরের মাসে দৌড়ের দ্রুততম হওয়া নয় বরং আপনি আজ যে সময়ের চেয়ে বেশি দ্রুত হওয়া। জিমের দীর্ঘমেয়াদী প্রতিশ্রুতি ও শৃঙ্খলা দরকার, যদি আপনি 1 বছর ধরে দীর্ঘ সময়ের সাথে সামঞ্জস্য করেন তবে কেবল ফলাফলগুলি দেখাতে শুরু করবে।
আপনার প্রশিক্ষণের সময়সূচী করুন
বেশিরভাগ লোকেরা যখন অনুপ্রেরণা বোধ করে তখন তারা প্রশিক্ষণ দেয় বা অন্যথায় তারা অজুহাত খুঁজবে যেমন আমি আজ অফিসের পরে প্রশিক্ষণের শক্তি পাব etc. জীবনে. একটি তফসিল সেট করুন এবং এটি আটকে দিন। আপনি যদি সপ্তাহে 3 দিন এটি করার সিদ্ধান্ত নেন তবে সেই 3 দিন ঠিক করুন এবং সেগুলি মিস করবেন না। একবার আপনি দিনের নির্দিষ্টকরণের পরে জিমের সময়গুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রয়োজন হলে আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করুন। আপনি যখন কোনও দিন মিস করবেন তবে মাঝে মধ্যে জরুরী পরিস্থিতি উপস্থিত থাকবে তবে তা স্বাভাবিক এবং জীবনের অংশ। এটি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে হতে পারে।
একটি ব্যায়াম রুটিন করুন
আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এমন কয়েকটি অনুশীলনের উপর আপনাকে ফোকাস করতে হবে এবং তারপরে এটি অনুসরণ করতে হবে। বেশিরভাগ লোকেরা খালি জিমের আশেপাশে ভেসে বেড়ায় এবং খালি জিম যন্ত্রের ভিত্তিতে অনুশীলন করে। আপনার যদি লেগের দিন হয় তবে আপনার অনুশীলনের ক্রম থাকা উচিত যা আপনি সেটগুলির সংখ্যা এবং রেপগুলির সংখ্যার সাথে করণীয়। একইভাবে শরীরের উপরের দিনের জন্য।
হালকা শুরু করুন
জিমে নতুন আগতকারীর পক্ষে সবচেয়ে সাধারণ ভুল হ'ল তারা প্রথম থেকেই ব্যর্থতা অবধি ভারী ওজনের জন্য যান। আমাদের পেশীগুলি এখন প্রস্তুত নয় তাই যদি আমরা শুরু থেকেই ভারী ওজন তুলতে শুরু করি তবে অবশ্যই আমরা নিজেরাই আহত হয়ে যাব। আমাদের হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত এবং পেশীগুলি ওজন উত্তোলনের সাথে সামঞ্জস্য করা উচিত এবং তারপরে কেবল আমাদের ধীরে ধীরে ওজন / সেট / রেপগুলি বাড়াতে হবে। অন্যরা ভারী ওজন তুলতে এবং অনুপ্রাণিত হওয়া দেখতে সাধারণ বিষয়, আমরা যা ভুলে যাই তা হ'ল তারা এই পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য দীর্ঘ সময় ধরে এটি করে চলেছে।
ধীরে ধীরে অগ্রগতি
অনেকে জিমে যোগ দেন এবং একই রুটিন অনুসরণ করেন এবং ভাবছেন কেন তারা পেশী বা স্ট্যামিনা বাড়ছে না। কিছু এসে ট্র্যাডমিলের 2 মাইল করে এবং তারপর আশ্চর্য হয় যে তাদের স্ট্যামিনা বাড়ছে না। একবার শরীর কোনও নির্দিষ্ট রুটিনের সাথে সামঞ্জস্য হয় তারপরে আপনাকে স্তম্ভ করতে হবে অন্যথায় আপনি কোনও উন্নতি দেখতে পাবেন না। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ওজনে বা রুটিনে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করেন তার অর্থ দাঁড়ানোর সময় এসেছে। উন্নতির জন্য আপনার আরও প্রতিরোধের প্রয়োজন হবে। তবে এই প্রক্রিয়াটি ত্বরান্বিত করা উচিত নয়, আপনার শরীর আপনাকে কী বলার চেষ্টা করছে তা বুঝতে। একবারে 20 পাউন্ড ওজন বাড়িয়ে তুলবেন না, এটি আপনাকে আহত করতে পারে। ধীরে ধীরে অগ্রসর হোন যাতে শরীরের পক্ষে এটি শোষণ করা সহজ হয়।
একটি রেকর্ড রাখুন
এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে আপনি যে অগ্রগতি করছেন এবং কোথায় আটকে আছেন তা আপনাকে প্রদর্শন করবে। আপনি কীভাবে কাজ করছেন, কত সেট এবং রেপ, ওজন ব্যবহৃত হয়েছে, আপনি যখন নিজের ওজন / রেপ / সেট বাড়িয়েছেন তার সমস্ত বিবরণ লিখুন। আপনার অগ্রগতি পরিমাপ করার জন্য প্রতি 15 দিনে শারীরিক পরিমাপ করুন।
শুরুতে এটি এমন কোনও প্রশিক্ষক নেওয়া ভাল, যিনি আপনাকে ইন্টারনেটের উপর ভিত্তি করে একটি রুটিন তৈরির চেয়ে সঠিকভাবে গাইড করবেন। একবার আপনি এটি কমপক্ষে 3 মাসের জন্য হয়ে গেলে আপনি নিজেরাই এটি করতে পারেন।
