হার্ট এবং রক্তনালীর স্বাস্থ্য কীভাবে সংরক্ষণ করা যায়

আমাদের এবং বিশ্বব্যাপী জনসংখ্যার বড় অংশ তাদের হৃদয় নিয়ে উদ্বিগ্ন। এই উদ্বেগের একটি ভাল কারণও রয়েছে যেহেতু হৃদরোগগুলি বিশ্বজুড়ে মৃত্যুর প্রধান কারণ। যথা, ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশনের (ডাব্লুএইচও) তথ্য অনুসারে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ (সিভিডি) থেকে ১.5.৫ মিলিয়ন মানুষ মারা গিয়েছিল এবং পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে যে ২০৩০ সালের মধ্যে সিভিডি থেকে প্রায় ২.6..6 মিলিয়ন মানুষ মারা যাবেন। সুসংবাদটি হ'ল আপনি নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, খারাপ অভ্যাসগুলি নির্মূল করে এমন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সহ সিভিডির ঝুঁকিটিকে কঠোরভাবে হ্রাস করতে পারেন এবং একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অন্তর্ভুক্ত করে।

কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির বিভিন্ন ধরণের রোগ হিসাবে বিস্তৃতভাবে সংজ্ঞায়িত হয়। হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলি ভালভাবে কাজ করা এবং মানব দেহের মধ্যে রক্ত ​​পাম্প চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন এবং ধমনী এবং শিরাগুলিকে রক্তের কোষগুলিতে প্রবাহিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য কোনও বাধা ছাড়াই স্থিতিস্থাপক হওয়া প্রয়োজন।

কার্ডিওভাসকুলার রোগের বিকাশের প্রধান ঝুঁকির কারণগুলি হ'ল:

উচ্চ্ রক্তচাপ

উন্নত রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা

ধূমপান

দরিদ্র, অস্বাস্থ্যকর ডায়েট

শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, স্থূলত্ব

ডায়াবেটিস

বয়স্ক

জিনগত প্রবণতা

সংক্ষেপে, কার্ডিওভাসকুলার রোগের প্রতিরোধ নীচে নেমে আসে:

• ব্যায়াম নিয়মিত

A স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, পেটের মেদ কমিয়ে দিন

• ধুমপান ত্যাগ কর

Alcohol অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে পান করেন তবে এটি সংযত রাখুন (সন্ধ্যায় লাল গ্লাসের এক গ্লাস)

Stress স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে রাখুন

• স্বাস্থ্যকর খাবার খাও

Regularly হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন।

কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের মূল কারণগুলি সঠিক পুষ্টি এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা। ইউরোপীয় খাদ্য সুরক্ষা কর্তৃপক্ষ (ইওরোপীয়ান খাদ্য সুরক্ষার প্রমাণ - ইএফএসএ) হ'ল এবং রক্তনালীতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে স্বাস্থ্যকর দাবীগুলি অনুমোদন করেছে এবং এমন এক ধরণের পুষ্টি ব্যবহারের জন্য সমর্থন করেছে।

তারা বিভিন্ন উপায়ে কাজ করে: কিছু কম কোলেস্টেরল, অন্যরা রক্তনালীগুলি সুস্থ রাখতে, প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে, যা এথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনের প্রধান কারণ হিসাবে বিবেচিত হয় বা সরাসরি হার্টের উপরে কাজ করে।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টস

প্রদাহ এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এথেরোস্ক্লেরোসিসের দুটি প্রধান কারণ হিসাবে পরিচিত। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অক্সিডেটিভ স্ট্রেস হ্রাস করে এবং শরীরে প্রদাহের মাত্রা কমিয়ে দেয়। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাদ্য এবং সিভিডি প্রতিরোধকারী একটি ডায়েটের লিঙ্কটি কয়েক দশক ধরে পরিচিত।

কিছু ফল এবং সবজিতে বিশেষত উচ্চ মাত্রায় অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। সুপারফুড (বেরি লাল ফল) খাওয়ার সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত। বেরি এবং লাল থেকে বেগুনি শাকসব্জী, যেমন ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি, বিটগুলিতে পলিফেনলগুলির উচ্চমাত্রার কারণে অ্যান্টোক্যাসিনিনস সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্ষমতা রয়েছে - এথোসায়ানিনস, যেখান থেকে এই পুষ্টির রঙ উদ্ভূত হয়। রক্তের লিপিড প্রোফাইলকে উন্নত করা (খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করা এবং ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি করা), বিশেষত উন্নত মোট কোলেস্টেরলযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলিতে স্ট্যান্ডার্ডযুক্ত উদ্ভিদ নিষ্কাশন থেকে শুদ্ধ অ্যান্থোসায়ানিনের প্রভাবগুলি বেশ কয়েকটি কাগজপত্র নথিভুক্ত করে ।

বি ভিটামিন

তারা শরীরের বিভিন্ন ফাংশন সহ জল-দ্রবণীয় যৌগগুলির বিচিত্র গ্রুপের প্রতিনিধিত্ব করে। নায়াসিন (ভিটামিন বি 3) উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, সুতরাং এথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনের অগ্রগতি হ্রাস করে। ভিটামিন বি 9 - ফোলেট, বি 6 - পাইরিডক্সিন, বি 12 - সায়ানোোকোবালামিন হোমোসিস্টিনের বিপাকটিতে অংশ নিয়ে শারীরবৃত্তীয় সীমার মধ্যে রাখে। উন্নত হোমোসিস্টাইন স্তরগুলি কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য ঝুঁকির কারণ হিসাবে বিবেচিত হয়, কারণ এটি রক্তনালীগুলিতে জারণ চাপ সৃষ্টি করে, যা রক্তবাহী দেওয়ালের পরিবর্তিত প্রতিরোধক কোষগুলির সংহত হিসাবে নিজেকে প্রকাশ করে, যা ফলক গঠনের এবং রক্তনালীগুলির লুমেনের হ্রাস ঘটায় পরবর্তী কারণ হিসাবে এবং স্থিতিস্থাপকতা। । সুতরাং, ফোলেট, ভিটামিন বি 12, এবং বি 6 এর সাথে সুরক্ষিত ডায়েট এবং পরিপূরক উল্লেখযোগ্য ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি রোধ করার জন্য শারীরবৃত্তীয় স্তরে হোমোসিস্টাইন রোধ করার জন্য প্রতিরোধমূলকভাবে সর্বোত্তম উপায়।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি ভিটামিনগুলির গ্রুপে রয়েছে যার জন্য সর্বাধিক সংখ্যক গবেষণা করা হয়েছে। ইএফএসএ এই ভিটামিনের শারীরবৃত্তীয় ভূমিকার জন্য বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য দাবী অনুমোদন করেছে। এটি একটি তেল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা দেহে খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে, হাড়ের ক্যালিকাফিকেশনের জন্য এবং যেমন কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কঙ্কালের পেশীগুলির মতো, হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিতে ভিটামিন ডি এর রিসেপ্টর থাকে শৈশবকালে ভিটামিন ডি এর হ্রাসমান ধমনীগুলি ধমনী শক্ত করতে পারে এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মধ্যে ভিটামিন ডি এর ভূমিকা সম্পর্কিত অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এর সাবঅপটিমাল স্তর উচ্চ রক্তচাপ, করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং স্ট্রোক সহ সিভিডির প্রসারকে বাড়িয়ে তোলে। অন্যদিকে, মানবদেহে ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম স্তর রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।

ভিটামিন সি এবং ই

ভিটামিন সি এবং ই এর অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ক্রিয়াটি জীবের অক্সিডেটিভ স্ট্রেসকে হ্রাস করে। এটি ভিটামিন ই এর অনুরূপ, যেহেতু এই ভিটামিনগুলি শরীরে সংশ্লেষ করা যায় না, তবে অবশ্যই খাবারের সাথে খাওয়া উচিত।

দেহে অনেক এনজাইমেটিক প্রক্রিয়ার জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়। হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ সিভিডির হ্রাস ঝুঁকির সাথে ডায়েট বা পরিপূরকের মাধ্যমে অধ্যয়নগুলি এই ভিটামিনের বাড়তি গ্রহণের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখায়।

হৃৎপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ ব্যাহত হলে হৃদরোগ হয়। এটি সাধারণত ধমনীর অভ্যন্তরের প্রাচীরের ফলক গঠনের সাথে এথেরোস্ক্লেরোটিক পরিবর্তনের ফলে ঘটে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ সিভিডি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। অন্য গবেষণার ফলাফলগুলিও এর পক্ষে কথা বলে এবং দু'মাস ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে রক্তচাপ স্বাভাবিক রক্ত ​​বজায় রাখতে পারে, এমনকি তা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাসও করতে পারে। এই প্রভাবগুলি রক্তনালীগুলির প্রসারণের কারণে হয়।

সংক্ষেপে, ভিটামিন সি গ্রহণ সিভিডি প্রতিরোধের একটি সহজ উপায়, বিশেষত বিবেচনা করে যে 40% ইউরোপীয় জনগোষ্ঠীর এই পুষ্টির অপর্যাপ্ত পরিমাণ আছে।

ভিটামিন ই একটি শক্তিশালী জৈবিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা আমাদের কোষ, টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের কারণে ক্ষয়ক্ষতি থেকে রক্ষা করে। এছাড়াও, ইপিএ এবং ডিএইচএর জারণ থেকে রক্ষা করার জন্য ভিটামিন ই প্রয়োজনীয়, এবং ওমেগা -3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের গ্রহণের জন্য ভিটামিন ই এর বৃদ্ধি বর্ধনের প্রয়োজন This এই ভিটামিনটি শরীরে সংশ্লেষিত হতে পারে না এবং এটি অবশ্যই খাদ্য বা পরিপূরক সহ গ্রহণ করা উচিত। অন্যান্য সুবিধাগুলির মধ্যে ভিটামিন ই সিভিডি বিকাশের হ্রাস ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, কারণ এটি অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করে। এটি ধমনী স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতেও অবদান রাখে এবং অধ্যয়নগুলি প্রমাণ করে যে অন্যান্য ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে একত্রিত হয়ে এটি ধমনীর দেয়ালে ইতিমধ্যে প্রকাশিত ভঙ্গুরতা হ্রাস করতে পারে।

হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য ভিটামিন ই এর সমালোচনামূলক গুরুত্ব নির্বিশেষে, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস পাচ্ছে এবং বিশ্বের বেশিরভাগ জনপদে এই পুষ্টির মাত্রা হ্রাস পেয়েছে, অর্থাৎ এটির গ্রহণের প্রস্তাব দেওয়া নীচে।

কোএনজাইম কিউ 10: এই পুষ্টিগুলি বহু বছর ধরে স্বাস্থ্য এবং কেভিও বিজ্ঞানীদের ফোকাসে রয়েছে। শরীরে যা সংশ্লেষিত হয় তা নির্বিশেষে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে রক্তচোষায় এই এনজাইমের মাত্রা বাড়াতে ভূমিকা রাখে। এটি হৃৎপিণ্ডের টিস্যুতে উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে পাওয়া যায় এবং এটি মনে করা হয় যে এর প্রধান শারীরবৃত্তীয় কাজটি শক্তি দিয়ে কোষ সরবরাহ করা। মানব দেহে এর সংশ্লেষ বৃদ্ধির সাথে সাথে হ্রাস পাওয়ার সাথে পরিপূরকতা খুব গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলি রক্তচাপ হ্রাস করার জন্য একটি খুব মাঝারি প্রভাব প্রদর্শন করে, তবে অন্যদিকে, একটি বৃহত গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে এর ব্যবহারগুলি মৃত্যুর মধ্যপন্থী বা গুরুতর ঝুঁকিযুক্ত রোগীদের মধ্যে কার্যতঃ হৃদরোগের বৃহত সংখ্যার সংখ্যা অর্ধেক করে দিয়েছে।

ওমেগা 3 পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড

এই দীর্ঘ-চেইন পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির ইপিএ এবং ডিএইচএর প্রাকৃতিক উত্স হ'ল উত্তর সমুদ্রের সামুদ্রিক মাছ, পাশাপাশি সামুদ্রিক খাদ্য (চিংড়ি, ক্রিল)। এগুলি মানবদেহে সংশ্লেষিত হয় না এবং খাদ্য বা পরিপূরক হিসাবে অবশ্যই সেগুলি খাওয়া উচিত। এগুলি অনেকগুলি কোষের ঝিল্লির অংশ, যেমন প্লেটলেটগুলি। প্লাটিলেটগুলি রক্ত ​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়াটির জন্য, তবে রক্তনালীতে জমাট বাঁধার জন্যও দায়ী। এটি দেখানো হয়েছে যে কোনও জনপদে নিয়মিত প্রস্তাবিত ইপিএ এবং ডিএইচএ গ্রহণ করা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে। গবেষণা আরও দেখায় যে ইপিএ এবং ডিএইচএ ধমনী ফলক এবং রক্তের জমাট বাঁধার বিকাশকে হ্রাস করে, যার ফলে রক্তনালীগুলি আটকে যায় g উচ্চ স্তরের ইপিএ এবং ডিএইচএ হৃদ্‌রোগের রোগীদের, বিশেষত বয়স্ক জনগণের মৃত্যু হ্রাসের সাথে জড়িত।

জানুয়ারী ২০১ from সালের সর্বশেষতম মেটা-বিশ্লেষণে দেখা যায় যে নিয়মিত ইপিএ এবং ডিএইচএ গ্রহণের ফলে বিরূপ কার্ডিয়াক ইভেন্টগুলির ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, বিশেষত জনসংখ্যায় যা রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের স্তর বাড়িয়ে তুলেছে। 2016 সালে, ইএফএসএ হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পাশাপাশি রক্তের স্বাভাবিক ট্রাইগ্লিসারাইড স্তর এবং রক্তচাপ বজায় রাখতে ইপিএ এবং ডিএইচএর জন্য স্বাস্থ্য দাবির অনুমোদন দিয়েছে। একটি কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব অর্জন করতে, ইপিএ এবং ডিএইচএর প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ 250 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত। সেরা উত্সকে খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক বা দুর্গযুক্ত খাবার হিসাবে বিবেচনা করা হয়।

পলিফেনলগুলি হ'ল জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলির একটি বিস্তৃত গ্রুপ যার মধ্যে ফ্ল্যাভোনয়েডস, ফেনলিক অ্যাসিড, ফ্ল্যাভোনোলস, প্রানথোকায়ানিডিনস, অ্যান্থোসায়ানিনস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার জন্য অনেকগুলি কাগজ রয়েছে যা তাদের কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাব প্রমাণ করে।

কালো এবং সবুজ চা পলিফেনল, অর্থাত্। ফ্ল্যাভোনলগুলি উচ্চ রক্তচাপের কারণে রক্ত ​​প্রবাহের পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া জানাতে রক্তনালীগুলির দক্ষতা উন্নত করে।

গ্লুকোরাফিনিন এবং সালফোরাফেন, বাঁধাকপির পরিবারের সবুজ শাকসব্জিতে উপস্থিত ব্রাফিকিসিয়া (ব্রাসিকাসেই) যেমন কোলে, ব্রোকলি এবং বাঁধাকপি, নিম্ন কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে এবং তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ক্রিয়নের কারণে একটি প্রদাহ বিরোধী প্রভাব থাকে have

সাইট্রাস ফ্ল্যাভোনয়েডগুলিরও একটি অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি প্রভাব রয়েছে, তাই তাদের কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ প্রভাবটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

পেঁয়াজের খোসার থেকে প্রাপ্ত अर्ঁকের মধ্যে কোরেসেটিন খুব উপস্থিত, সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, হালকা উচ্চ রক্তচাপের লোকেরা রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং রক্তনালীগুলি সংরক্ষণে ভূমিকা রাখে।

পার্সলে জৈবিকভাবে সক্রিয় উপাদান রয়েছে যা একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট প্রভাব রাখে এবং প্লেটলেটগুলিতে একটি অ্যান্টিপ্লেলেটলেট প্রভাবও ফেলে।

রেসভেরট্রোল, রেড ওয়াইন থেকে পলিফেনলগুলির একটি জটিল, যা তথাকথিত কারণে ধারাবাহিক অধ্যয়নের বিষয় ছিল। ফরাসি প্যারাডক্সের (ফরাসি জনসংখ্যা, যা একটি বড় মদ পানকারী, যদি তাদের ডায়েটে স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির পরিমাণ বিবেচনা করা হয় তবে প্রত্যাশার চেয়ে কেভিও কম থাকে)। সুতরাং, সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে রেজভেস্ট্রোল পরিপূরক রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।

কোকো পাউডার এবং পলিফেনলগুলি এর অংশ যা ডায়াবেটিস রোগীদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যারা ঝুঁকি গ্রুপ জ্যানকেভিওভুক্ত। এক বছরের জন্য 850 মিলিগ্রাম ফ্ল্যাভান -3-তেল এবং 100 মিলিগ্রাম আইসফ্লাভোনস সমৃদ্ধ 27 গ্রাম ডার্ক চকোলেট দৈনিক সেবনের ফলে ইনসুলিনের প্রতিরোধের পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। ন্যূনতম সহ 25 গ্রাম ডার্ক চকোলেট দৈনিক গ্রহণ। কোকো পাউডার এর 70% পলিফেনল ফ্ল্যাভ্যানলের ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করে সিভিডি এর ঝুঁকি হ্রাস করার ক্ষেত্রে এবং অধ্যয়নগুলিও দেখায় যে এটি মোট কোলেস্টেরলের নিম্ন স্তরের এবং তথাকথিত বর্ধিত স্তরের দিকে পরিচালিত করে। ভাল এইচডিএল কোলেস্টেরল।

অ্যারোনিয়া, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং অন্যান্য লাল বেরি পাশাপাশি অ্যান্টিফোনি পলিফেনলগুলির উচ্চ সামগ্রীর কারণে সেগুলি রয়েছে এমন প্রস্তুতিগুলি কেভিওতে অসংখ্য ইতিবাচক প্রভাব প্রদর্শন করে। অসংখ্য গবেষণার মধ্যে একটিতে দেখা যায় যে চার সপ্তাহ ধরে 200 মিলি চকোবেরি রস খাওয়া রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলকে হ্রাস করে।

ক্যারোটিনয়েডস - লুটিন, লাইকোপিন, বিটা ক্যারোটিন

জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলির একটি গ্রুপ যা শাকগুলিকে একটি হলুদ, কমলা এবং লাল রঙ দেয়। হলুদ মিষ্টি ভুট্টা, গাজর এবং টমেটো বিটা ক্যারোটিন, লাইকোপেন এবং লুটিনের উচ্চ সামগ্রীর জন্য পরিচিত। এগুলি শরীরে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট হিসাবে কাজ করে এবং তাদের বর্ধিত পরিমাণে কেভিওর জন্য দায়ী বায়োমার্কারের উন্নতি দেখায়। জল দ্রবণীয় টমেটো নিষ্কাশন প্লেটলেট একত্রিতকরণ বাধা এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে স্বাস্থ্য দাবী (ইএফএসএ) অনুমোদিত করেছে।

খনিজগুলি

কিছু খনিজ কেভিওর দিক থেকে বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণভাবে কোষগুলির কার্যকারিতার জন্য পটাসিয়াম এবং সোডিয়াম প্রয়োজনীয়, এবং পটাশিয়াম গ্রহণ বাড়ানো বিশেষত রোগীদের ক্ষেত্রে, যাদের অন্যথায় এই খনিজটির পরিমাণ কম হয়, উচ্চ রক্তচাপের নিয়ন্ত্রণকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম, একটি অপরিহার্য নিউরোট্রান্সমিটার, হৃৎপিণ্ডের পেশী সহ সাধারণ পেশী সংকোচনের বিষয়টি বজায় রাখে। হার্টের ছন্দকে স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে।

ভেষজ প্রস্তুতি এবং অন্যান্য

জলপাই তেল, ঠান্ডা চাপযুক্ত, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এতে পলিফেনল রয়েছে যা জারণ চাপের কারণে রক্তের লিপিড ভগ্নাংশগুলির ক্ষয় হ্রাস করতে অবদান রাখে।

ঠান্ডা চাপযুক্ত তেলগুলি যেগুলি সুপারিশ করা হয় তা হ'ল ফ্ল্যাকসিড তেল, তিলের তেল, কুমড়োর বীজ তেল, আঙুরের বীজ তেল, কারণ তাদের মধ্যে বহু পরিমাণে ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ পরিমাণ রয়েছে - লিনোলিক এবং গামা লিনোলিক, যা প্রদাহবিরোধী প্রভাব রাখে, ফলে অবদান রাখে রক্তনালী স্বাস্থ্য।

আখরোটগুলির একটি প্রমাণিত স্বাস্থ্য দাবি (ইএফএসএ) রয়েছে যে প্রতিদিন 30 গ্রাম রক্ত ​​গ্রহণের ফলে রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখতে অবদান থাকে।

বিটরুটের রস: সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন এই রস গ্রহণের ফলে রক্তের নাইট্রোজেন মনোক্সাইড (রক্তনালীগুলি অপসারণের মডুলেটর) রক্তরসকে বৃদ্ধি করে এবং উচ্চ রক্তচাপ হ্রাসে ভূমিকা রাখে।

জিঙ্কগো বিলোবা এবং এর মানসম্মত প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে বহু জৈবিকভাবে সক্রিয় যৌগগুলি (ফ্ল্যাভোনয়েড গ্লাইকোসাইডস, জিঙ্কগোলাইডস, বিলোবালাইড) যা পেরিফেরাল এবং সেরিব্রাল সংবহন বজায় রাখে এবং উন্নত করে, গুরুতর সিভি ইভেন্টগুলির ঝুঁকি হ্রাস করে।

বিশেষজ্ঞের সাথে নিয়মিত চেক-আপ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং ডায়েট, উপযুক্ত পুষ্টির সাথে পরিপূরক নিশ্চিতভাবে সিভিডির প্রকোপ হ্রাস করতে পারে এবং ইতিমধ্যে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলিও লাঘব করতে পারে। আপনি যত তাড়াতাড়ি শুরু করবেন, এর প্রভাবগুলি আরও ভাল হবে।