আপনি প্রায়ই উত্তেজনা হয়? মর্মাহত? নাকি খারাপ মেজাজে? ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে মননশীলতা এবং ধ্যানের কৌশলগুলি শিথিলকরণে বাজে চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে পারে, তবে উদ্বেগ ও হতাশায় সহায়তা করতে পারে এবং এমনকি ব্যথা থেকে দূরে সরে যেতে পারে।
ধ্যান একটি শিথিলকরণ কৌশল এবং বর্তমান মুহুর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।
মেডিটেশনটি নেতিবাচক চিন্তাগুলিতে আমরা প্রতিক্রিয়া দেখানোর উপায়কে পরিবর্তন করে। আমরা হতাশ, অকেজো, এমনকি জীবনে (বা নিজেরাই) রাগ অনুভব করতে পারি। মেডিটেশন এই ধরনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি দূরে সরিয়ে দেবে না বা তাদের দমন করবে না। বিপরীতে, আমরা তাদের সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠব, আমরা তাদের গ্রহণ করব, কেন এবং কখন তা আমরা বুঝতে পারি
তারা উপস্থিত হয় এবং কেবল তখনই সেগুলি থেকে মুক্তি পায়।
ধ্যান চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে। তাদের কাছে ক্রমাগত এক্সপোজার হতাশার দিকে নিয়ে যেতে পারে। আমরা যখন মেডিটেশন অনুশীলন করি, তখন আমরা চাপ এবং উদ্বেগের নেতিবাচক সংবেদনগুলি এড়াতে এবং শিথিল করার ক্ষমতাটিকে শক্তিশালী করি।
ধ্যান মস্তিষ্কের দ্বারা নিঃসৃত পদার্থ এবং হরমোনগুলির ভারসাম্য নিয়ে আসে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হ'ল সেরোটোনিন এবং ডোপামিন।
ধ্যান মস্তিষ্ককে স্বাস্থ্যকর করে তোলে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ধ্যান করে আমরা মনোনিবেশ এবং ঘনত্ব উন্নত করি, মেমরির ক্ষমতাগুলি শক্তিশালী করি। এটি স্নায়ু কোষ এবং তাদের সংযোগগুলির পুনর্জন্মকে সমর্থন করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের বার্ধক্যকে কমিয়ে দেয়। এই শিথিলকরণ কৌশলটি সৃজনশীলতাকে উত্সাহিত করার জন্য প্রমাণিত হয়েছে।
ধ্যান আমাদের হতাশাজনক অবস্থার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। বর্তমান মুহুর্তে থাকতে শিখে আমরা হতাশার প্রথম লক্ষণগুলিতে সতর্কতাগুলি লক্ষ্য করতে সক্ষম হয়েছি।
যখন কোনও বিষয় আমাদের প্রচণ্ড বিরক্ত করে, আমরা দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকি, আমরা সাধারণত যা ভালবাসি এবং উপভোগ করি তার প্রতি আগ্রহ হারাব, সচেতনতা এবং এই জাতীয় রাজ্যের স্বীকৃতি আমাদের স্ব-যত্নকে আরও দৃify় করতে পরিচালিত করবে।
মেডিটেশন আচরণকে প্রভাবিত করে: এটি আসলতা, দ্বন্দ্বকে হ্রাস করে এবং অন্যের সহানুভূতি এবং বোঝাপড়া বাড়ায়।
বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে। তবে এই প্রথম পদক্ষেপগুলি আপনি নিজেরাই অনুশীলন করতে পারেন:
1. একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি বসে আছেন, দাঁড়িয়ে আছেন বা শুয়ে আছেন - একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা। চোখ বন্ধ করাই ভাল হবে।
২. শ্বাস নেওয়ার ক্ষেত্রে পুরোপুরি ফোকাস করুন। বায়ু নিশ্বাসের সময় আপনি কেমন অনুভব করেন? এবং শ্বাস ছাড়লে কী হবে? শ্বাস শুনুন। এটি ঘটতে পারে যে আপনার চিন্তাগুলি বিচলিত হয়। এটি বেশ সাধারণ বিষয়। কেবল তাদের শ্বাস ফিরুন।
Then. তারপরে আপনার শরীরে ফোকাস করুন। "স্ক্যানিং" শুরু করুন। আপনি মাথা থেকে, পা থেকে বা মুঠি থেকে শুরু করতে পারেন। পুরো শরীর, এর প্রতিটি অংশ পরীক্ষা করে দেখুন। নিশ্চিত হোন যে কিছু ব্যাথা করছে যেখানে আপনি টান অনুভব করছেন। যদি আপনি শরীরের কোনও অংশে অস্বস্তি, টেনশন বা ব্যথা অনুভব করেন তবে কীভাবে আপনি শরীরের সেই অংশে শিথিল শ্বাস প্রশ্বাস স্থানান্তর করবেন তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। কীভাবে পেশী শিথিল হয় এবং ব্যথা অদৃশ্য হয় তা কল্পনা করুন।
৪. আপনি যখন পুরো শরীরটি পরীক্ষা করে শিথিল করেন, তখন শ্বাস ফেলার দিকে মনোযোগ দিন।
৫. শ্বাসকালে কোনও অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনা বা আবেগ দেখা দিলে তা নিশ্চিত করুন এবং শ্বাস ফোকাস ফোকাস করুন return আপনার যতটুকু ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন।
সর্বদা একই সময়ে ধ্যান করুন। এটিকে একটি দুর্দান্ত এন্টি স্ট্রেস প্রতিদিনের রুটিন হতে দিন।
শুরুতে, দিনে পাঁচ মিনিটের ধ্যান যথেষ্ট। সময়ের সাথে সাথে, আপনি এই শিথিলকরণ কৌশলটি অনুশীলনের সময়কাল বাড়িয়ে দেবেন। বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে আমরা 30 মিনিট ধ্যানের জন্য উত্সর্গ করলে সর্বাধিক ফলাফল পাওয়া যায়।
নিজের এবং আপনার জীবনযাত্রায় মেডিটেশনের সময় এবং স্থানটি সামঞ্জস্য করুন। আপনি প্রতিদিন সকালে ঝরনার সময় এটি করতে পারেন। বিছানায় শুতে যাওয়ার আগে বা প্রকৃতিতে বসে আপনি ধ্যান করা আরও উপভোগ করতে পারেন। মেডিটেশনের বিভিন্ন উপায়ে চেষ্টা করুন এবং যেটি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত
ফিট।
ধ্যানের জন্য কিছু প্রচেষ্টা এবং সময় প্রয়োজন requires আপনি এখনই উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি অনুভব করতে পারেন না। মেডিটেশন এফেক্ট গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ছয় সপ্তাহ পরে উপকারগুলি লক্ষ্য করা যায়। সবচেয়ে স্বল্পতম এমনকি ইতিবাচক পরিবর্তনের উপর ফোকাস করুন।
ধ্যান চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সতেজ করে। এটি ঘটতে পারে যে ধ্যান করে আপনি খারাপ চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হন এবং এটি আপনাকে শিথিল করে না, তবে অতিরিক্তভাবে আপনাকে বিরক্ত করে you আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পান তবে ধ্যান করা বন্ধ করুন এবং পেশাদারদের সাহায্য নিন। যদি আপনি প্রায়শই খারাপ মেজাজে এবং তালিকাবিহীন থাকেন, আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, আপনি সবেচেয়ে দৈনন্দিন জীবন এবং বাধ্যবাধকতার সাথে লড়াই করতে পারেন, আপনি নিজেকে বা অন্য কোনও ব্যক্তিকে আহত করার কথা ভাবেন, আপনি মৃত্যু, মরণ, সমস্ত সমস্যার সমস্যার অবসান আপনি সম্ভবত হতাশা। সেক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই একজন চিকিত্সক, মানসিক রোগ বিশেষজ্ঞ, যার সাহায্যে আপনি আস্তে আস্তে আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে। একা ধ্যানের অনুশীলন করা এক্ষেত্রে যথেষ্ট নয়। এটি উত্সাহজনক যে হতাশার জন্য অনেকগুলি চিকিত্সার মধ্যে অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে ধ্যানও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
বেশিরভাগ পাগল লোকদের জন্য, ধ্যান কেবল উপকারগুলি নিয়ে আসে। সকালে এবং / অথবা সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট সময় নেওয়া এবং লক্ষ্য যখন আমরা মনকে শান্ত করি, আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি এবং অনুভূতিগুলি দেখি এবং উল্লেখযোগ্য প্রতিক্রিয়া ছাড়াই তাদের পরাভূত করি তখন তা লক্ষ্য করা যথেষ্ট। গবেষণা দাবি করেছে যে প্রতিদিনের এই কয়েক মিনিটের ধ্যান জীবনমানের ক্ষেত্রে একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য আনতে পারে।
