আপনি সর্বদা চেয়েছিলেন এমন জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার টিপস, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার গুরুত্ব এবং এটি আপনাকে কীভাবে উপকৃত করবে।
স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন সম্পর্কিত টিপস:
বিভিন্ন ধরণের খাবার খান
সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের ৪০ টিরও বেশি আলাদা পুষ্টি দরকার এবং কোনও একক খাদ্যই এগুলি সরবরাহ করতে পারে না। এটি একক খাবারের জন্য নয়, সময়ের সাথে সাথে এটি ভারসাম্যপূর্ণ খাবারের পছন্দের বিষয়ে যা পার্থক্য তৈরি করবে!
"সকালে রাজার মতো, দুপুরে রাজকন্যা এবং সন্ধ্যায় একটি মাউস খান"
প্রচুর ফল এবং সবজি উপভোগ করুন
আমাদের পর্যাপ্ত ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার দেওয়ার জন্য ফল এবং শাকসব্জী সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারগুলির মধ্যে একটি। আমাদের প্রতিদিন কমপক্ষে 5 টি পরিবেশন খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রাতঃরাশে এক গ্লাস তাজা ফলের রস, সম্ভবত একটি আপেল এবং স্ন্যাকস হিসাবে একটি তরমুজ এক টুকরো এবং প্রতিটি খাবারে বিভিন্ন সবজির একটি ভাল অংশ।
লবণ এবং চিনি গ্রহণ কমিয়ে দিন
উচ্চ মাত্রায় নুন গ্রহণের ফলে উচ্চ রক্তচাপ দেখা দিতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। চিনি মিষ্টি এবং একটি আকর্ষণীয় স্বাদ সরবরাহ করে, তবে চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয়গুলি শক্তিতে সমৃদ্ধ এবং একটি মাঝেমধ্যে ট্রিট হিসাবে পরিমিতরূপে সেরা উপভোগ করা হয়। আমরা এর পরিবর্তে ফল ব্যবহার করতে পারি, এমনকি আমাদের খাবার এবং পানীয়গুলিকে মিষ্টি করতে।
সর্বদা জাঙ্কফুড খাওয়া এড়িয়ে চলুন
যথাসম্ভব, এমনকি আপনার প্রিয় ধরণের জাঙ্কফুডের লোভ এবং প্রলোভনগুলি এড়িয়ে চলুন। অবশ্যই প্রতারণার দিন পর্যন্ত নয়। তবে তবুও নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর নজর রাখছেন। এবং আপনি যত বেশি উপার্জন করবেন তত বেশি আপনার আবার ট্র্যাকে থাকতে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
রোগুলারি খাওয়া, অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে নিশ্চিত করা
নিয়মিত এবং সঠিক পরিমাণে বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়াই স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সেরা সূত্র।
খাবার এড়িয়ে চলা, বিশেষত প্রাতঃরাশ, নিয়ন্ত্রণের বাইরে ক্ষুধা ডেকে আনতে পারে, প্রায়শই অসহায় অতিবেগের ফলে দেখা দেয়। খাবারের মধ্যে স্ন্যাকসিং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে তবে স্ন্যাকিংয়ে সঠিক খাবারের প্রতিস্থাপন করা উচিত নয়। স্ন্যাক্সের জন্য, আমরা দই, এক মুঠো তাজা বা শুকনো ফল বা শাকসব্জি (গাজরের লাঠিগুলির মতো), আনসলেটেড বাদাম বা পনির সহ কিছু রুটি বেছে নিতে পারি।
অংশের আকারের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আমাদের খুব বেশি ক্যালোরি না খাওয়াতে সহায়তা করবে এবং কোনও খাবার ছাড়াই আমাদের সমস্ত খাবার খেতে দেবে।
প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
বড়দের দিনে কমপক্ষে 1.5 লিটার তরল পান করা দরকার! বা আরও যদি এটি খুব উত্তপ্ত হয় বা তারা শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকে। জল অবশ্যই উত্স, এবং আমরা কলের বা খনিজ জল, ঝলকানো বা অ-ঝলকানি, সরল বা স্বাদযুক্ত ব্যবহার করতে পারি। ফলের রস, চা, সফট ড্রিঙ্কস, দুধ এবং অন্যান্য পানীয়, সব সময় ঠিক থাকতে পারে - সময়ে সময়ে।
স্বাস্থ্যকর শারীরিক ওজন বজায় রাখুন
আমাদের প্রত্যেকের জন্য সঠিক ওজন আমাদের লিঙ্গ, উচ্চতা, বয়স এবং জিনের মতো বিষয়ের উপর নির্ভর করে। স্থূলত্ব এবং অতিরিক্ত ওজনের দ্বারা আক্রান্ত হয়ে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ধরণের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
আমাদের শরীরের অতিরিক্ত মেদ আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খেয়ে আসে। অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি যে কোনও ক্যালোরি পুষ্টি - প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট বা অ্যালকোহল থেকে আসতে পারে তবে চর্বি সবচেয়ে শক্তির উত্স। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আমাদের শক্তি ব্যয় করতে সহায়তা করে এবং আমাদের সুন্দর বোধ করে। বার্তাটি যুক্তিসঙ্গতভাবে সহজ: যদি আমরা ওজন বাড়িয়ে তুলি তবে আমাদের কম খাওয়া এবং আরও সক্রিয় হওয়া দরকার!
আপনি সফল না হওয়া পর্যন্ত কখনও থামবেন না
অন্যদের জন্য, তারা সুস্থ থাকার এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার বিষয়ে কয়েকটি লড়াইয়ের মধ্যে দেয়। আপনি নিজেকে বড় পরিবর্তন দিতে এবং আপনার জীবনের মূল্যকে আরও মেনে নিতে আগ্রহী হয়ে উঠলে তা আপনাকে থামবে না।
"আপনাকে পুরোপুরি জীবন দিন"
স্বাস্থ্যকর জীবনধারা থাকার গুরুত্ব
কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির পক্ষে এমন ভাল জীবনযাত্রা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, আরও ভাল এবং অবশ্যই অবশ্যই আরও ভাল পছন্দ করবেন। আপনি যে জীবনযাত্রায় চেয়েছিলেন তা আপনার মেজাজকে উজ্জ্বল করে। এবং এটি আপনার চারপাশের মানুষগুলিকেও প্রভাবিত করে। তাদেরকে অনুপ্রাণিত করে এবং এখনও নিজেরাই উপকৃত হচ্ছে।
কীভাবে এটি আপনার উপকার করবে?
এটি শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আগের তুলনায় কম অসুস্থতা ঝুঁকি হ্রাস করে। এটি আপনাকে জীবনে আরও ভাল পূর্বরূপ দেয়। এটি আপনাকে যা লাগে তা বিবেচনা না করে নিজেকে সরিয়ে নিতে ইচ্ছুক করে তোলে। এটি আপনাকে শেখায় যে কীভাবে নিজেকে এবং এখনকে কীভাবে ভালবাসতে এবং গ্রহণ করতে হয়। সবকিছু ঠিক না হওয়া পর্যন্ত লড়াই করা।
সুস্থ জীবন যাপন
