আপনি ফিট বডি চান?

প্ল্যাঙ্কিং এমন একটি অনুশীলন যা আপনি ধড়, নিতম্ব এবং কাঁধের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার শরীরকে ভাসিয়ে দেবেন। দিনে মাত্র 5 মিনিট পর্যাপ্ত হওয়া উচিত challenge চ্যালেঞ্জটি 30 দিন স্থায়ী।

সর্বাধিক সাধারণ ক্লাসিক এবং সাইড প্ল্যাঙ্কস।

- ক্লাসিক প্ল্যাঙ্কিং হ'ল একটি অনুশীলন যাতে তালুগুলি কাঁধের ঠিক নীচে থাকে এবং ব্যায়ামটি কনুইয়ের উপর ঝুঁকে পড়েও সম্পাদন করা যায়। আপনার পেটের পেশীগুলি গ্রাস করুন এবং আপনার পিছনে সোজা করুন। আপনি যদি আপনার কনুইতে থাকেন তবে আপনার পাছা কাঁধের উচ্চতায় উন্নত করুন, অন্যথায় সোজা রাখুন এবং আপনার নিতম্বগুলি আপনার পিছনের চেয়ে কিছুটা কম রাখুন।

- সাইড প্ল্যাঙ্ক একটি ব্যায়াম যা আপনি সামনের অংশ এবং পায়ের পাশ প্রতিরোধ করেন। বুকটি মাটি থেকে দূরে একটি ডান কোণে এবং পোঁদগুলি এত বেশি উঁচু হয় যে কাঁধ এবং পায়ের সাথে তারা একটি সরলরেখা তৈরি করে free মুক্ত হাতটি মুখের সাথে প্রসারিত হয়, কোরটি দৃ strongly়ভাবে সক্রিয় হয় এবং আপনি শুরু করেন .আপনার কাজ হ'ল মুক্ত হাতের কনুইটিকে বিপরীত দিকে যাত্রা হাঁটুর কাছাকাছি পৌঁছে দেওয়া। কনুই এবং হাঁটু স্পর্শ করা একটি চিহ্ন যে পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হয়েছে এবং আপনি আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসতে পারেন a

এই অনুশীলনের সাহায্যে আপনি আপনার শরীর, পেটের পেশী, পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করেন post ভঙ্গিমা এবং স্থায়িত্ব উন্নত করে way এইভাবে আপনি নিজেকে অনেক আঘাত থেকে রক্ষা করতে পারেন।

আপনার যদি গাইডেড অনুশীলন বা ফিটনেস দেখার সময় না পান এবং এমন একটি অনুশীলন করতে চান যা কার্যকর হবে এবং খুব বেশি জায়গা না নেয়, তক্তা দুর্দান্ত পছন্দ!

তাহলে এবার চল!!!