Malusog na Pagkain Para sa Pagbubuntis

Ngayon bago kumuha sa ano ang malusog na pagkain para sa pagbubuntis na maunawaan na bakit mahalaga ang malusog na pagkain?

Sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong hindi pa isinisilang na sanggol ay nakakakuha ng lahat ng kanilang mga nutrisyon mula sa iyo. Ang mga malusog na pagpipilian ng pagkain bago, habang at pagkatapos ng pagbubuntis ay tumutulong: Manatili kang malusog at ang iyong sanggol ay lumalaki malusog at malakas.

Kung nagpaplano ka ng pagbubuntis, ang mabuting diyeta at malusog na pamumuhay ay makakatulong sa iyong katawan na maghanda para sa pagbubuntis at mabigyan ng magandang pagsisimula ang iyong sanggol. Ang malusog na pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring protektahan ang iyong sanggol laban sa mga sakit sa hinaharap.

Sa panahon ng pagbubuntis, kailangan mo ng sobrang lakas at nutrisyon. Hindi mo kailangang kumain ng dalawa, ngunit kakailanganin mong kumain ng regular na pagkain na may iba't ibang mga pagkain. Ang kinakain mo ay kasing halaga ng kung gaano mo kinakain. Binibigyan ka ng buklet na ito ng pangkalahatang impormasyon tungkol sa malusog na pagkain habang nagbubuntis. Kausapin ang iyong doktor o komadrona kung mayroon kang anumang kondisyong medikal, tulad ng diabetes, o kung sumusunod ka sa isang espesyal na diyeta o nagkaroon ng isang sanggol kamakailan. Maaaring kailanganin mo ring kausapin ang isang dietitian.

Palaging suriin sa iyong doktor, komadrona o parmasyutiko bago kumuha ng anumang gamot o suplemento kapag buntis. Mga nutrisyon na nangangailangan ng espesyal na pansin sa panahon ng pagbubuntis: Ang isang malusog na magkakaibang diyeta ay mahalaga para sa iyo at sa iyong sanggol.

Ang mga sumusunod na nutrisyon ay partikular na mahalaga:

• folic acid,

• Iron at bitamina C,

• kaltsyum at bitamina D,

• at omega-3 at omega-6 fatty acid.

Folic acid: Ang Folic acid ay isang mahalagang bitamina para sa isang malusog na pagbubuntis. Tinutulungan nitong maiwasan ang mga kundisyon tulad ng spina bifida at iba pang mga neural tube defect (NTDs) - mga problemang maaaring makaapekto sa gulugod ng sanggol. Ang spina bifida at NTDs ay sanhi kapag ang neural tube, na magiging gulugod ng sanggol, ay hindi nabuo nang maayos sa maagang pagbubuntis. Ang folic acid ay pinakamahalaga sa mga buwan bago maging buntis at ang unang 12 linggo ng iyong pagbubuntis. Sa oras na ito kailangan mong kumuha ng isang tablet na naglalaman ng 400 micrograms (400µg) ng folic acid araw-araw.

Kung mayroong isang kasaysayan ng pamilya ng spina bifida o NTDs o kung umiinom ka ng gamot para sa epilepsy, kakailanganin ng iyong doktor na magreseta ng isang mas mataas na dosis ng folic acid. Simulan ang pagkuha ng mga tablet ng folic acid ngayon kung nagpaplano ka ng pagbubuntis o kung ikaw ay buntis at hindi pa nagsisimulang kumuha ng folic acid. Mahusay ding ideya na kumuha ng folic acid tablets kung mayroong anumang pagkakataon na maaari kang maging buntis - kahit na hindi ka nagpaplano ng pagbubuntis ngayon. Magpatuloy na kumuha ng mga tabletang folic acid hanggang sa iyong unang appointment sa maternity hospital. Maaaring sabihin sa iyo ng iyong doktor o komadrona kung kailangan mong magpatuloy na kumuha ng folic acid pagkatapos ng oras na ito. Maaari kang bumili ng mga tablet ng folic acid sa counter mula sa iyong chemist o maaari mo silang makuha nang walang bayad sa reseta mula sa iyong doktor kung mayroon kang isang medical card. Maaari ka ring makakuha ng folic acid nang direkta mula sa iyong diyeta. Dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa folates (ang anyo ng folic acid na matatagpuan sa pagkain) araw-araw pati na rin ang pagkuha ng folic acid tablets.

Good sources of folates:

Ang mga berdeng gulay, tulad ng broccoli, brussels sprouts at spinach Beans at mga gisantes Ilang prutas, tulad ng oranges Yeast o malt extract Ang ilang mga tatak ng tinapay, cereal ng agahan, gatas at iba pang mga pagkain ay maaaring may idinagdag sa kanila na folic acid. Basahin ang packaging upang suriin.

Iron and vitamin C

Mahalaga ang iron upang matulungan ang labis na dugo na kailangan mo at ng iyong sanggol. Mahalaga rin ang bitamina C at nakakatulong ito sa iyong katawan na magamit ang iron mula sa pagkain.

Mahusay na mapagkukunan ng bakal

Pula na karne, tulad ng baka, kordero at baboy Manok at isda.

Other (non-meat) sources of iron

Mga Itlog Mga cereal na agahan na may idinagdag na iron Pulses, tulad ng beans, mga gisantes at lentil Mga pinatuyong prutas, tulad ng mga prun at aprikot Mga berdeng gulay, tulad ng broccoli at spinach na naglalayong kumain ng mga pagkaing mayaman sa iron araw-araw. Kung hindi ka kumakain ng karne, tiyaking nagsasama ka ng mga di-karne na mapagkukunan ng bakal araw-araw na sinamahan ng pagkaing mayaman sa bitamina C upang matulungan ang iyong katawan na magamit ang iron. Maaari mo ring kailanganin ang mga iron tablet, lalo na kung mayroon kang isang sanggol sa nakaraang isang taon o dalawa. Tanungin ang iyong doktor o komadrona na payuhan ka. Ang ilang mga pagkain, tulad ng high-fiber cereal, gatas, tsaa at kape, ay binabawasan ang kakayahang gumamit ng iron ng iyong katawan. Subukang huwag magkaroon ng mga ito sa parehong oras habang kumukuha ka ng mga iron tablet o kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal.

Good sources of vitamin C

• Mga prutas ng sitrus,

• tulad ng mga dalandan Kiwis Mga berry

• Kamatis Juice na ginawa mula sa mga prutas na mayaman sa bitamina C

• Patatas Peppers Ang mga berdeng gulay, tulad ng broccoli, brussels sprouts at spinach.

Isama ang hindi bababa sa 2 servings ng prutas o gulay na mayaman sa bitamina C bilang bahagi ng iyong 5 o higit pang mga servings ng prutas at gulay araw-araw.

Ang mga halimbawa ng paghahatid ay kinabibilangan ng:

1 katamtamang sukat na prutas, tulad ng isang kahel, 2 maliliit na prutas, halimbawa 2 kiwi, o 1 baso ng fruit juice.

Kapag naghahanda ng mga gulay, mag-ingat na huwag labis na lutuin ang mga ito, dahil binabawasan nito ang dami ng naglalaman ng bitamina C. Ang isang mabuting paraan upang pagsamahin ang bitamina C at iron ay ang subukang uminom ng isang basong orange juice na may cereal o isang pinakuluang itlog. Tinutulungan nito ang iyong katawan na masulit ang iron sa mga pagkaing ito.

Malusog na Pagkain sa Pagkain Para sa Pagbubuntis

1. Karne, isda, itlog at mga kahalili Pumili ng anumang 3 kapag buntis (2 sa ibang mga oras).

2. Gumamit ng sandalan na karne o gupitin ang taba.

3. Kumain ng 1 bahagi ng madulas na isda at 1 bahagi ng puting isda bawat linggo.

4. Milk, keso at yogurt Pumili ng anumang 5 kapag buntis (3 sa iba pang mga oras).

5. Ang mga pagpipilian sa mababang taba ay pinakamahusay (maliban sa mga maliliit na bata).

6. Prutas at gulay Pumili ng anumang 5 bawat araw. Pumili ng madalas na berdeng mga gulay at prutas ng sitrus nang madalas.

7. Ang juice ng prutas ay binibilang lamang para sa isang paghahatid bawat araw Bread, cereal at patatas Pumili ng anumang 6 o higit pa sa bawat araw.

Kainin ang mga pagkaing ito sa bawat pagkain - pinakamahusay ang mataas na hibla.

• 1 baso ng fruit juice = 1

• 3 dessertpoons ng gulay = 1

• 1 mansanas = 1

• 1 mangkok ng homemade na gulay na sopas = 1

• 2 kiwi

Lead Image: Google.com