স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং জীবনধারা আপনার অবশ্যই থাকতে হবে!

বলা যে খারাপ আচরণ শিখতে এবং ধরে রাখা সংবেদনশীল তবে এগুলি ভাল অভ্যাসে ফিরিয়ে আনা অত্যন্ত কঠিন।

প্রায়শই, এটি বোঝা যায় যে মানুষের জীবনযাত্রার উন্নতি করার চেষ্টা করা হয় তবে determination সংকল্পের অভাবে এটি প্রস্থান করে।

যখন আমার বাবা ডায়েটিশিয়ান / পুষ্টিবিদ দেখা করতে শুরু করেন, আমি এবং আমার পরিবার আমরা কী খাব তা নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করে এবং তা স্বাস্থ্যকর কিনা তা নিশ্চিত করতে শুরু করি।

এখন প্রায় 3 দিন কেটে গেছে। আমার পরিবার আমাদের খাবারগুলিতে সমন্বয় করে কারণ আমরা স্বাস্থ্যকর খাবার খাচ্ছি না।

এটি এর মতো, আমি শুয়োরের মাংস, নোনতা খাবার, জাঙ্ক খাবার, হিমশীতল যেমন ফ্রাই, হটডগ, টোকিনো পছন্দ করি তবে এখন আমাদের এড়ানো উচিত কারণ এটি আমাদের পক্ষে সত্যই পর্যাপ্ত নয়।

এটি দুঃখজনক হলেও পুষ্টিবিদ আমাদের যা বলেছেন তা আমাদের শোনা উচিত।

আমি বুঝতে পেরেছি যে এমনকি আমরা শাকসব্জি খাচ্ছি তবুও এটি স্বাস্থ্যকর নয় কারণ এমন সবজি রয়েছে যাদের স্কোয়াশ জাতীয় শর্করা প্রচুর রয়েছে। এবং এটি আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল নয়।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ক্ষেত্রে খুব তাৎপর্যপূর্ণ তবে আমরা মানুষ এটাকে তুচ্ছ এবং কম গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করি। আমাদের যে অভ্যাস রয়েছে তা আমরা পরিবর্তন করতে পারি না তবে সময়মতো আমাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং জীবনযাপন হবে step

আমাদের যা আছে তা থেকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের পরিবর্তনের জন্য কেবল ক্লিকের পক্ষে এতো সহজ নয় তবে সুস্থ থাকার দৃ determination় সংকল্প থাকা আমাদের যা প্রয়োজন তা-ই।

আমি আপনাকে কী স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি খাওয়া উচিত সেগুলি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের টিপসগুলি শেয়ার করব!

আমাদের নেওয়া সমস্ত স্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য একটি ম্যাকক্রোনুট্রিয়েন্টস রয়েছে।

ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টস শক্তি এবং ক্যালোরি সরবরাহ করে যেখানে আমাদের শরীরে আমাদের জীবনকে শক্তিশালী করার জন্য আমরা গ্রহণ করেছি বা খাওয়া হয়েছে তার সঠিক পরিমাণ হওয়া উচিত।

আমাদের স্বাস্থ্যকর খাবারগুলিতে আমাদের খাওয়া উচিত এমন তিনটি ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্ট রয়েছে:

চর্বি

কার্বোহাইড্রেট

প্রোটিন

তবে আসুন আমরা প্রোটিনের দিকে মনোনিবেশ করি।

প্রোটিন কী?

আমাদের খাবারে আমাদের থাকা উচিত এমন একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের মধ্যে প্রোটিন প্রয়োজনীয়।

এনআইএইচ (ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ) অনুসারে প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিড তৈরি করে, যা কার্বন, হাইড্রোজেন, নাইট্রোজেন, অক্সিজেন বা সালফার দিয়ে তৈরি জৈব যৌগগুলি।

অ্যামিনো অ্যাসিড হ'ল প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক এবং প্রোটিন হ'ল পেশী ভরগুলির বিল্ডিং ব্লক।

আমাদের প্রতিদিনের জীবনে আমাদের খাওয়া উচিত এমন 5 টি প্রোটিনের নীচে তালিকাভুক্ত। এর মধ্যে একটি বা দু'জনকে অবশ্যই আমাদের খাবারের অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। কারণ প্রোটিন থাকা একান্ত প্রয়োজন!

5 প্রোটিনের ভাল উত্স:

1.) চিকেন তবে এটির ত্বক নেই

চিকেন ত্বক এটিতে ক্যালোরি এবং ফ্যাট যুক্ত করে এবং এটি তেমন স্বাস্থ্যকর নয়। এটি দারুণ দুঃখজনক কারণ আমি চিকেন চামড়া সত্যিই ফ্রাইড চিকেন এবং অ্যাডোবোতে পছন্দ করি।

ত্বকবিহীন মুরগি প্রোটিনের সত্যিকারের উত্স তবে ত্বকযুক্ত মুরগি উত্স বা শর্করা জন্য ভাল।

২) তেলাপিয়া বাদে মাছ

আমার পিতার পুষ্টিবিদদের মতে, তিলাপিয়ার উচ্চ প্রদাহজনক মাত্রা রয়েছে এবং এটি রোগে আক্রান্ত।

এটি আমার প্রিয় মাছ তবে আমাদের এখনই এড়ানো উচিত। আমি সত্যিই দুঃখিত।

৩) সবুজ সবুজ শাকসব্জী

সমস্ত বামে শাকসবজি প্রোটিনের উত্স হিসাবে ভাল স্কোয়াশ খাওয়া এড়াতে পারে কারণ এটিতে প্রচুর উত্স বা শর্করা রয়েছে।

৪) চিনাবাদাম

চিনাবাদাম প্রোটিনের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে এবং কার্বের মধ্যে চিনাবাদাম নিজেই চিনাবাদাম মাখন নয় কারণ চিনাবাদাম মাখন কিছু উপাদান মিশ্রিত হয়। কেবল আসল এবং খাঁটি চিনাবাদাম।

5.) সিদ্ধ ডিম

সিদ্ধ ডিম হ'ল প্রোটিনের উত্স হ'ল এতে শর্করাগুলির পরিমাণ কম থাকে। পুষ্টিবিদদের পরামর্শ আপনি অবশ্যই এটি শর্করাযুক্ত খাবার খাওয়ার 2 ঘন্টা আগে বা পরে খাওয়া উচিত। সুতরাং এটি ভারসাম্য হবে।

আমাদের এটি খাওয়া এড়াতে হবে:

শুয়োরের মাংস

গরুর মাংস

তিলাপিয়া

কফি

সফটড্রিংকস

বিস্কুট

আনারস ডাবের রস

ভেটসিনের সাথে খাবার

সাদা পরিশোধিত চিনি

নোনতা খাবার

তৈলাক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবার

এখানে কিছু অনুস্মারক রয়েছে।

Meal আমাদের খাবারে ভাত থাকলে আমাদের শাকসবজি খাওয়া উচিত নয় তাই এতে 200 ক্যালোরি রয়েছে।

। আমাদের খাবারে মুরগি থাকলে আমাদের মাছ খাওয়া উচিত নয় তাই এতে 300 ক্যালরি রয়েছে।

Sn আমাদের জলখাবারগুলি জাঙ্কফুড বা নোনতা জাতীয় খাবার নয় fruits

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি আমাদের এমন অভ্যাস থাকা উচিত যা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও জীবনযাপনের 3 টিপস:

1.) নিয়মিত ব্যায়াম করুন

নিয়মিত অনুশীলন করা আবশ্যক তবে এর অর্থ এই নয় যে সুস্থ হওয়ার জন্য আমাদের গার্ড ব্যায়াম প্রয়োজন।

কমপক্ষে কমপক্ষে 10 থেকে 15 মিনিট সংক্ষিপ্তসার অংশ থাকুন, আমাদের শরীর এবং পেশী সরিয়ে নিন যাতে এটি ফিট হয়ে যায়।

২) ঘুমোতে এবং ঘুম থেকে ওঠার তাড়াতাড়ি

ঘুমোতে ও তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা জরুরী। আমরা যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমো এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠি তবে সত্যিই আমাদের স্বাস্থ্যকর করুন।

দেরি করে ঘুমানো এড়ানো আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ।

৩) খুশি থাকুন। সুখী হওয়া আমাদের জীবনকে সুখের পাশাপাশি স্বাস্থ্যকরও করে তুলতে পারে।

সুখী হওয়া আমাদের স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। শুধু আশাবাদী এবং জীবনী হোন এবং চাপ এবং নেতিবাচকতা এড়ান।

দেরি হওয়ার আগে আমরা কী খাচ্ছি তা নিয়ন্ত্রণ করা তাৎপর্যপূর্ণ।

স্বাস্থ্য আমাদের সম্পদ এটি অন্যের দ্বারা পেতে পারে না তাই আমাদের নিজের যত্ন নিতে হবে।

আমি জানি আমরা সকলেই সুস্বাদু খাবার খেতে পছন্দ করি তবে সব সুস্বাদু খাবার স্বাস্থ্যকর নয়।

আমরা যা খাচ্ছি তাতে সামঞ্জস্য করা এত কঠিন তবে আপনি যখনই বুঝতে পারবেন এটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ তাই এটি মোকাবেলা করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এবং জীবনযাপন শুরু করুন!

সুখে থাকুন এবং একই সাথে সুস্থ থাকুন .

সবাইকে অনেক ধন্যবাদ।