सोने का सही तरीका
दिन के अंत में, लोगों के लिए एकमात्र गंतव्य बिस्तर है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि सोने के लिए कौन सी स्थिति सही या वैज्ञानिक है?
बिस्तर में थके हुए शरीर को कैसे आराम दें, अगली सुबह दिमाग से कैसे वापस जाएं।
सुबह जागने के बाद, कई लोगों को अपनी गर्दन या कमर में दर्द महसूस होता है या कुछ लोग बहुत सुन्न महसूस करते हैं।
लेकिन हममें से ज्यादातर लोग नहीं जानते कि हमारी नींद की आदतें उनके लिए जिम्मेदार हैं।
इन समस्याओं से बचने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।
गर्दन के दर्द से बचने के लिए:
जो लोग गर्दन या पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए सोने का सबसे अच्छा स्थान दोनों तरफ है।
लेकिन याद रखें आपको अपनी गर्दन तकिये पर रखनी है। यह देखा जा सकता है कि बहुत से लोग सिर्फ अपना सिर अपने तकिए पर रखते हैं।
नतीजतन, गर्दन की मांसपेशियों और स्नायुबंधन तनावग्रस्त हो जाते हैं और इस तरह लंबे समय तक रहने के कारण गर्दन में दर्द होता है।
इसलिए यदि आप इस दर्द से बचना चाहते हैं, तो आपको अपना तकिया अपने गले में रखने की आवश्यकता है।
बहुत ज्यादा नहीं, बहुत कम नहीं। लेकिन अगर आप अपनी पीठ के बल सोना चाहते हैं, तो आपको अपने पैरों के नीचे तकिया लगाना चाहिए।
यदि आपको सूंघने की समस्या है:
यदि आपको मतली है, तो आपको अपनी नींद को ठीक करने के बारे में सलाह लेने की आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, यदि आप थोड़े सूखे हैं, तो आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा।
दूसरी ओर, यदि आपको फिर से अत्यधिक गंध की समस्या है, तो आपको अपने बगल में लेटने की आवश्यकता है।
लेकिन कभी भी अपनी पीठ या पेट के बल न सोएं। यह आपकी सांस को रोक सकता है।
यदि आपको गैस्ट्रिक या पेप्टिक अल्सर है:
यदि आपको गैस्ट्रिक या पेप्टिक अल्सर है, खासकर यदि आपका पेट जल रहा है या खाने के बाद आपका दिल जल रहा है, तो आपके लिए उनके बाईं ओर सोना बेहतर है।
दाईं ओर सोने से यह अधिक एसिड उत्सर्जित करता है। यहां तक कि अगर आप अपनी पीठ पर सोते हैं या इसके विपरीत, आपकी गैस्ट्रिक समस्याएं बदतर हो जाती हैं।
यहाँ यह कहा गया है कि बहुत से लोग खाली पेट नहीं सो सकते हैं। साथ ही अगर आप पूर्ण भोजन के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको सोने में परेशानी हो सकती है।
इसलिए यदि आप कर सकते हैं, तो बिस्तर से लगभग चार घंटे पहले अपना रात का खाना खाएं और भारी चिपचिपे खाद्य पदार्थ या शक्करयुक्त भोजन से बचें। ऐसा करने से आप अपने खुद के गैस्ट्रिक या पेप्टिक अल्सर से बच सकते हैं।
यदि आप गर्भवती हैं तो नींद कैसे लें:
प्रसव का पूरा समय किसी भी महिला के लिए बहुत संवेदनशील समय होता है। इस समय के दौरान, पेट धीरे-धीरे बड़ा हो जाता है, इसलिए नींद के दौरान सांस लेना मुश्किल होता है। अगर आपको गर्भावस्था के दौरान नींद न आने की समस्या है, तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
लेकिन गर्भवती होने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बाईं ओर रहें। यह रक्त परिसंचरण की सुविधा प्रदान करता है, जो बच्चे और माँ दोनों के लिए महत्वपूर्ण है।
इस मामले में, आपको दोनों घुटनों के नीचे तकिया देने की आवश्यकता है। इसी तरह, आपको रीढ़ को पेट के नीचे तकिया के साथ गठबंधन करने की आवश्यकता है।
साथ ही साथ आपको घूमने फिरने में भी सावधानी बरतनी होगी। कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अपना सबसे आरामदायक क्षेत्र खोजने के लिए जाती हैं। हालांकि, यह हड्डियों और हड्डियों के जोड़ों पर अनुचित दबाव बनाता है। ऐसा करने से अनजाने में रक्त परिसंचरण, नींद में गड़बड़ी और यहां तक कि पीठ दर्द की समस्या हो सकती है।
न केवल नींद की आवाज़ बल्कि उसकी सतर्कता और समर्पण भी सबसे अधिक आवश्यक है।
दर्द को कम करने के लिए कठोर फर्श पर सोने के साथ-साथ सख्त बिस्तर पर सोना एक गलत धारणा है। यह सही नहीं है। हमें यह ध्यान रखने की आवश्यकता है कि हमारे बिस्तर में सोने के लिए आरामदायक होना चाहिए। यह बहुत नरम या बहुत कठोर नहीं है।
बिस्तर की चादर, तकिए और गद्दे को साफ रखना महत्वपूर्ण है। इसे कभी-कभार तेज धूप के साथ कीटाणुरहित करना चाहिए।
आपके बेडरूम में कैसा माहौल होगा?
हमारा बेडरूम सोने की जगह होनी चाहिए, और कुछ नहीं। अंधेरा एक कमरा है, ज्यादा गरम नहीं, चीजों से भरा हुआ नहीं, जहां कोई उपकरण या कुछ भी नहीं है जो ध्यान आकर्षित करता है।
सोने से एक घंटे पहले आपको टीवी-स्मार्टफोन से दूर रहने की कोशिश करनी चाहिए। इनसे निकलने वाली नीली रोशनी आपके दिमाग को सोने नहीं देती। भी
यदि आपको बिस्तर से पहले रेडियो सुनने की आदत है, तो आप एक निश्चित समय पर इसे बंद करने के लिए स्लीप टाइमर का उपयोग कर सकते हैं
