अच्छी सेहत के लिए शरीर को फिट रखना जरूरी है। और आपको अपने शरीर को फिट रखने के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता है। ज्यादातर लोग सुबह व्यायाम करने के लिए चुनते हैं। हालांकि, कई लोगों को काम के दबाव के कारण सुबह व्यायाम के लिए समय नहीं मिल पाता है। हो सकता है कि व्यायाम के लिए रात में कुछ समय मिल जाए। हालांकि, कई लोग इस बात से हिचकिचाते हैं कि इस समय व्यायाम करना है या नहीं।
कुछ अध्ययन कहते हैं कि यदि आप रात में बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करते हैं तो बेहतर है। फिर, कुछ अध्ययन कहते हैं कि सोने से पहले व्यायाम करने से नींद खराब होती है। तब क्या किया जाना चाहिए? इस सवाल का जवाब विशेषज्ञों की सलाह से बोल्डस्काई वेबसाइट के स्वास्थ्य अनुभाग में दिया गया है।
विशेषज्ञ कहते हैं, bed बिस्तर से पहले व्यायाम अच्छा है या बुरा - इससे पहले कि आप सोचें, व्यायाम सबसे महत्वपूर्ण चीज है। आप किस समय व्यायाम करते हैं यह मुख्य मुद्दा नहीं है। शरीर को अच्छी तरह से रखने के लिए व्यायाम करने का अवसर नहीं छोड़ा जाना चाहिए।
अगर आप सही तरीके से व्यायाम करेंगे तो नींद में खलल नहीं पड़ेगा। हालाँकि, इस समय आपको हल्का व्यायाम करना होता है और व्यायाम के बाद आपको थोड़ा नाश्ता करना होता है। इसके अलावा, सोने जाने से पहले स्नान करना बेहतर होगा।
कई लोगों को सोने में परेशानी होती है जब वे व्यायाम के साथ बिस्तर पर जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस समय शरीर का तापमान बढ़ जाता है। शरीर तब अधिक सक्रिय है। ये कारक नींद की समस्या पैदा करते हैं।
हालाँकि, कई लोगों को सोने से पहले व्यायाम करने से कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन कभी-कभी व्यायाम बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
वास्तव में, यदि आप एक सप्ताह के लिए रात में व्यायाम करते हैं, तो आप समझेंगे कि आप किस टीम से संबंधित हैं। अगर आपको सोने में परेशानी होती है, तो सोने से कम से कम दो घंटे पहले व्यायाम करें। यह बिस्तर से पहले पूरे दिन के तनाव को कम करने में भी मदद करेगा।
आप गहरी साँस लेने के व्यायाम भी कर सकते हैं और व्यायाम के बाद बेहतर नींद के लिए ध्यान कर सकते हैं। बिस्तर से पहले व्यायाम करें यदि आपके पास बहुत अधिक समस्याएं नहीं हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने शरीर की स्थिति को समझते हैं।
और ऐसे खाद्य पदार्थ जो बेहतर नींद के लिए दवा की तरह काम करते हैं
अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो आपको अच्छी नींद लेनी चाहिए। अच्छी नींद एक ऐसी चीज है जो शरीर को बीमारियों से दूर रखती है और थकान दूर करके शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है। इसलिए डॉक्टर हमेशा अच्छी नींद पर जोर देते हैं।
जिन लोगों को अच्छी नींद नहीं आती है, वे नियम बन गए हैं, लेकिन उन्हें विभिन्न मस्तिष्क रोगों का खतरा है। खासकर ब्रेन हेमरेज। इसके अलावा, नींद की समस्या शरीर में विभिन्न बीमारियों का कारण बन सकती है।
इस कारण से, विशेषज्ञ हर दिन कम से कम 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की सलाह देते हैं। बहुत से लोगों की नींद उतनी गहरी नहीं है। लेकिन वे खाद्य सूची में कुछ बदलाव देख सकते हैं। बहुत जल्द परिणाम मिलेंगे।
आइए जानें कि अच्छी नींद के लिए कौन से खाद्य पदार्थ हैं:
पके केले
केले पोटेशियम, मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन में समृद्ध हैं। ये तत्व सेरोटोनिन जैसे नींद के हार्मोन को स्रावित करने में सहायक भूमिका निभाते हैं। इसलिए हर रात केला खाएं और देखें कि आपको क्या शानदार परिणाम मिल रहे हैं।
दानेदार अनाज
गेहूं, बीन्स और केल जैसे अनाज खाद्य पदार्थ गहरी नींद में मदद करते हैं। ये खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन नामक एक आराम करने वाले हार्मोन के स्राव को बढ़ाते हैं और आपको गहरी नींद में डाल देते हैं। इसके अलावा, इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर की मांसपेशियों को आराम देने में भी मदद करता है।
जई
ओट्स एक बहुत ही फायदेमंद और पौष्टिक भोजन है। इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पचने में लंबा समय लेते हैं। परिणाम रात भर परिपूर्णता की भावना है और गहरी नींद में मदद करता है। रात के खाने के लिए दलिया या दलिया बिस्कुट खाएं और इसके उत्कृष्ट परिणाम देखें।
डार्क चॉकलेट
इसमें सेरोटोनिन होता है जो मन और शरीर को शांत करने में मदद करता है। और नतीजतन, नींद बेहतर है।
मीठे आलू
शकरकंद में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो नींद को बढ़ाते हैं। इसमें पोटेशियम भी होता है जो मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। इसलिए नींद की गुणवत्ता बढ़ाने के लिए शकरकंद की कोई जोड़ी नहीं है।
दूध
रात को सोने जाने से पहले एक गिलास दूध पीना बहुत अच्छी नींद है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दूध में बहुत अधिक कैल्शियम होता है, जो हार्मोन मेलाटोनिन को स्रावित करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जो गहरी नींद में मदद करता है। परिणामस्वरूप मेलाटोनिन स्रावित होता है और नींद बेहतर होती है।
शहद
शहद मेलाटोनिन के स्राव को बढ़ाकर और हार्मोन ओरेक्सिन के स्राव को कम करके नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता है, जिससे मस्तिष्क जागृत रहता है। केवल 1 चम्मच शहद खाएं, इससे शरीर में गहरी नींद आएगी।
पागल
बादाम में ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम होते हैं। ये दोनों तत्व स्वाभाविक रूप से तंत्रिकाओं और मांसपेशियों की गतिविधि को धीमा करने में मदद करते हैं। जो आराम के लिए जरूरी है। बादाम नींद के दौरान दिल को मजबूत और सक्रिय रखने में भी मदद करता है।
पालक
फोलेट, मैग्नीशियम, बी 6 और सी जैसे विटामिन के अलावा, इसमें ग्लूटामाइन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो शांतिपूर्ण नींद के लिए बहुत सहायक होता है।
यदि आप एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना चाहते हैं, तो आज इनमें से किसी एक भोजन से शुरुआत करें। और दोपहर के भोजन के बाद कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों से दूर रहें। रात का खाना सोने से कम से कम दो घंटे पहले खत्म करें। एक अच्छी रात की नींद लेने और तनाव को कम करने के लिए दिन के दौरान व्यायाम करना भी महत्वपूर्ण है
