@Cjla 16 July 2022

Para nadie es un secreto que , aumentar o disminuir de peso es algo del día a día , sin embargo , muchos no saben el porque aumentan o disminuyen de peso realmente si están alimentándose lo mejor posible , según creemos , ahora bien , aquí les traigo unos tips para entender el porque del aumento o disminución de peso a pesar de comer y comer... Lo primero que debemos saber , que es (el metabolismo basal ) , esto no es más que las calórias que el cuerpo consume de forma natural para su buen funcionamiento , esto es al "respirar , comer , dormir etc " , y estás calorías se consumen cada hora , la fórmula sería (Hombre : 1 kcal×peso en kg × 24 horas y Mujeres : 0,9 kcal × peso Kg × 24 horas) , ahora bien , la OMS establece que , los hombres deben consumir de 2000-2500 kcal por día y las mujeres 1600-2000 kcal por día , sin embargo , existe un forma de saber , cuántas kcal necesita cada persona diariamente , la cual se calcula de la siguiente manera ( hombre : peso en kg × 1kcal × 24 horas) , ejemplo ..Pedro pesa 60 Kg , pues esto sería , "60 kg ×1 × 24 = 1.440 kcal que Pedro consume diariamente para su buen funcionamiento" , en el caso de María , ella pesa 55 Kg , pues esto sería "55 kg × 0,9 × 24 = 1.188 kcal para su funcionamiento , es decir , estas son las calorías que cada persona según su peso , necesita para funcionar sin problemas , pero , cuando la persona es sedentaria o físicamente activa , las necesidades del MB son más altas , en este caso , las kcal dejan de ser (0,9 y 1 kcal por hora para hombres y mujeres) , en este caso , las necesidades son según su actividad física , la fórmula es (Sedentarismo = 1,200 kcal , Actividad ligera = " caminar , etc " 1,375 kcal , Actividad moderada = " correr , bailar etc " 1,55 kcal , Actividad intensa = " Natación , ciclismo , etc " 1,725 kcal , Actividad muy intensa = "Hacer ejercicios todos los días " 1,900 kcal... Dicho esto , la fórmula sería , multiplicar el MB × kcal según actividad que realize , ejemplo... Pedro siendo sedentario sería , 1.440 kcal basal × 1,200 = 1.728 kcal para su buen funcionamiento, en caso de tener una actividad física intensa , sería , 1.440 kcal ×1,725 = 2.484 kcal para su funcionamiento , a mayor esfuerzo , mayor demanda calórica... Nota : Que pasa con los que no aumentan de peso , pues es lo inverso , consumen menos calorías de las que gastan , ejemplo (Pedro 60 Kg × 1 kcal × 24 horas= 1.440 kcal , pero apenas consume o ingiere en la dieta 900-1000 kcal diaria , cuál es el resultado , pues disminución de peso , lo mismo ocurre cuando necesita 1.440 kcal diarias y consume 2000 -2300 kcal , allí , aumenta de peso y si es sedentaria , aún más.... Espero sea de ayuda a todos , pero recuerda que , NADA sustituye una consulta con el nutricionista....