@Cjla 30 June 2021 more from that month

Cosa que me acompaña desde un tiempo ya y es terrible , el cansancio es común en mi y el mal humor también jaajaja , pero es debido al poco dormir entre otras cosas , así pues los que sufren de insomnio me entenderán perfectamente... El insomnio : Es un trastorno del sueño frecuente que puede causar dificultad para conciliar el sueño (quedarse dormido) o mantenerlo , o puede hacer que te despiertes demasiado temprano y no puedas volver a dormir te , es posible que sigas sintiéndote cansado cuando te despiertes este , no sólo puede minar tu energía y estado de ánimo , sino que también puede afectar tu salud , desempeño laboral y calidad de vida... Clínica : Los síntomas de insomnio pueden incluir lo siguiente... * Dificultad para conciliar el sueño a la noche. * Despertarse durante la noche. * Despertarse muy temprano. * No sentirse bien descansado después del sueño nocturno. * Cansancio o somnolencia diurnos. * Irritabilidad, depresión o ansiedad. * Dificultad para prestar atención , concentrarse en las tareas o recordar * Aumento de los errores o los accidentes. * Preocupaciones constantes respecto del sueño... Causas : El insomnio puede ser el problema principal o puede estar asociado con otras afecciones , el insomnio crónico suele ser consecuencia del estrés , los acontecimientos de la vida o los hábitos que alteran el sueño , el tratamiento de la causa preexistente puede resolver el insomnio , sin embargo , a veces , este problema puede durar años y las causas frecuentes del insomnio crónico son... A) Estrés : Las preocupaciones relacionadas con el trabajo , la escuela , la salud , las finanzas o la familia pueden mantener la mente en actividad durante la noche , lo que dificulta el sueño , los hechos estresantes de la vida o los traumas , como la muerte o la enfermedad de un ser querido , un divorcio o la pérdida de un trabajo , también pueden causar insomnio , viajes u horarios de trabajo... * Importante esto , así que ojo , (Los ritmos circadianos actúan como un reloj interno y regulan el ciclo circadiano , el metabolismo y la temperatura corporal , la alteración de los ritmos circadianos del cuerpo puede causar insomnio , las causas abarcan el desfase horario por los viajes a través de varias zonas horarias , el trabajo en turnos de tarde o de mañana , o el cambio de turno con frecuencia... * Malos hábitos de sueño : Los malos hábitos de sueño incluyen los horarios irregulares de acostarse , las siestas , las actividades estimulantes antes de acostarse , un entorno de sueño incómodo y el uso de la cama para trabajar , comer o mirar televisión , e uso de computadoras , televisores , videojuegos , teléfonos inteligentes u otras pantallas antes de acostarse pueden afectar el ciclo del sueño... * Alimentación en exceso en la noche : Está bien ingerir un tentempié liviano antes de acostarse , pero comer en exceso puede causarte molestias físicas cuando estás acostado , muchas personas también tienen acidez estomacal , el flujo retrógrado de ácido y comida que va desde el estómago hasta el esófago después de comer , lo que puede mantenerte despierto , además, el insomnio crónico puede estar asociado con enfermedades o con el uso de determinados fármacos... Complicaciones : El sueño es tan importante para tu salud como una dieta saludable y la actividad física regular , cualquiera sea tu razón para no dormir , el insomnio puede afectarte tanto mental como físicamente , las personas que padecen insomnio informan tener una calidad de vida peor en comparación con aquellas que duermen bien , ahora bien , las complicaciones del insomnio son... * Peor desempeño en el trabajo o en la escuela. * Disminución del tiempo de reacción al conducir y un mayor riesgo de accidentes. * Trastornos de salud mental, como depresión , un trastorno de ansiedad o abuso de sustancias. * Aumento del riesgo y la gravedad de enfermedades o afecciones a largo plazo , como presión arterial alta y enfermedades cardíacas... Prevención : Los buenos hábitos de sueño pueden ayudar a prevenir el insomnio y promover un sueño profundo , por ejemplo... A) Acuesta te y despierta te a la misma hora todos los días , incluyendo los fines de semana. B) Haz actividad física , la actividad regular promueve dormir mejor. C) Revisa tus medicamentos para ver si pueden contribuir al insomnio. D) Evita o limita las siestas , la cafeína y el alcohol y no consumas nicotina. E) Evita las comidas y bebidas abundantes antes de acostarte , haz que tu habitación sea un lugar cómodo y úsalo solamente para dormir o para dormir o tener relaciones sexuales. F) Crea un ritual que te relaje antes de dormir , como un baño tibio , leer o escuchar música suave... Nota : Esto es a modo orientativo , si padeces el trastorno , busca ayuda.. #Venezuela