অনেক লোক যারা রাতে আলোর দ্বারা বিরক্ত হয় তাদের চোখের মুখোশটি খুব সহায়ক বলে মনে হয়। ভ্রমণের সময় এগুলি বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে বা যদি আপনি অন্ধকারের ভয়ে নিজেকে এমন কোনও সঙ্গীর সাথে বিছানা ভাগাভাগি করে দেখেন। চোখের মুখোশগুলি পাওয়ার ন্যাপার এবং শিফট কর্মীদের যারা দিনের বেলা ঘুমের প্রয়োজন তাদের জন্যও দুর্দান্ত সরঞ্জাম হতে পারে।
ঘুমের মুখোশ কেন ব্যবহার করবেন?
গ্রেট ব্রিটিশ স্লিপ জরিপ অনুসারে, জরিপকারীদের মধ্যে 19% ঘুমের আগে বা সময় আলোর স্তর দ্বারা বিরক্ত হওয়ার কথা জানিয়েছেন।
আলো আমাদের ঘুম-জাগ্রত চক্রের উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে কারণ আমাদের চোখে বিশেষায়িত কোষ রয়েছে যা হালকা তরঙ্গকে সাড়া দেয় এবং আমাদের মস্তিষ্কের এমন অংশে সংকেতগুলি প্রেরণ করে যা আমাদের দেহের ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, আপনার ঘুমের পরিবেশ অন্ধকার রাখা ভাল ধারণা। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ঘুমের সময় শয়নকক্ষের আলো ফেলে রাখলে রাতের বেলা মেলাটোনিনের সময় এবং শিখার গোপনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বিলম্বিত হতে পারে।
দিনের বেলা অন্ধকারে এবং দিনের বেলাতে আলোকপাত করা আমাদের দেহের ঘড়ির কাঁধ 24 ঘন্টার তাল ধরে রাখতে সহায়তা করে আমাদের বেশিরভাগকে আমাদের জীবনযাপন করতে হবে। প্রায়শই, শয়নকক্ষের পিচ-কালো থাকা প্রয়োজন হয় না এবং বেশিরভাগ ভাল স্লিপাররা পর্দা দিয়ে বা দরজার নীচে কিছু আলো নিয়ে ঘুমোতে পারে।
অবশ্যই লোকেরা যা পছন্দ করে তার মধ্যে স্বতন্ত্র পার্থক্য রয়েছে এবং কখনও কখনও লোকেরা খুব গা dark় বেডরুম পছন্দ করে - আমাদের পরামর্শটি হ'ল স্লিপ মাস্ক আপনাকে সাহায্য করতে পারে কিনা তা দেখার জন্য একটু পরীক্ষা-নিরীক্ষা করা উচিত!
শেষ অবধি, গবেষণায় দেখা গেছে যে স্লিপিং মাস্ক ব্যবহার করা হাসপাতালের থাকার সময় নিজের ঘুমের উন্নতি করতে পারে, যেখানে কারও ঘুমও খুব বেশি।
ইয়ারপ্লাগস এবং আই মাস্কগুলি ঘুমকে প্রচার করতে সহায়তা করে
এই বিষয়বস্তুটি জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন তৈরি করেছে
হোম / স্লিপ টপিক / ইয়ারপ্লাগস এবং আই মাস্কগুলি ঘুমকে প্রচার করতে সহায়তা করে
খুব ভাল একটি আলোকিত কক্ষে বা গোলমাল করা ঘরে ঘুমানো প্রায়শই কঠিন ।
দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ হাসপাতালের ইনটেনসিভ কেয়ার ইউনিট (আইসিইউ) এর রোগীরা তাদের ও অন্যান্য রোগীদের জন্য হাসপাতালের কর্মচারীদের যত্ন নেওয়ার কারণে হালকা এবং গোলমালের শিকার হতে ছাড় পাচ্ছেন না। ব্যস্ত আইসিইউতে কী রোগীদের পক্ষে ভাল মানের ঘুম পাওয়া সম্ভব?
হ্যাঁ, চীনা গবেষকগণের মতে যারা আইসিইউ পরিবেশের সীমাবদ্ধ করে গবেষণা চালিয়েছিলেন যা দেখেছেন যে কানের প্লাগ এবং চোখের মুখোশগুলি আইসিইউ শব্দ এবং আলোর কিছু নেতিবাচক শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক প্রভাব উপশম করতে সহায়তা করতে পারে help
গবেষণাটি অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীদের জন্য পলিসম্নোগ্রাফি পরীক্ষাগুলি প্রয়োগ করে এবং বিভিন্ন ধরণের ঘুমের শর্তে পড়ে।
কিছু অংশগ্রহনকারীকে কানের পাতাগুলি এবং চোখের মুখোশ ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়েছিল।
অধ্যয়নের সময় অংশগ্রহণকারীদের মূত্রটি মেলাটোনিন এবং কর্টিসল স্তরের জন্য বিশ্লেষণ করা হয়েছিল এবং তাদের তাদের ঘুমের অনুমানের প্রতিবেদন করার জন্য তৈরি করা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে নিশাচর মাত্রা আলাদা না হলেও এমনকি ঘুমের অবস্থার দ্বারা নিশাচর মেলাটোনিন এবং কর্টিসল স্রেকশন স্তরগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হয়।
গবেষকদের মতে, ইয়ারপ্লাগ এবং চোখের মুখোশের ব্যবহারের ফলে আরও বেশি আরইএম সময়, সংক্ষিপ্ত আরইএম বিলম্বিত হওয়া, কম উত্তেজনাপূর্ণ এবং উন্নত মেলাটোনিনের মাত্রা দেখা দেয়। সমীক্ষায় এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছে যে কানের প্লাগ এবং চোখের মুখোশগুলি সিমুলেটেড আইসিইউ শব্দ এবং আলোকের সংস্পর্শে থাকা স্বাস্থ্যকর বিষয়ে ঘুম এবং হরমোন ভারসাম্যকে উত্সাহ দেয়। প্রভাব সম্পর্কে আরো জানুন শব্দ, আলো ও আপনার ঘুম পরিবেশের উপর অন্যান্য বিষয় - এবং খুঁজে বার করো অধ্যয়ন ।