@filosof103 10 March 2022 more from that month

Zusatzprogramm Tag 11 / Meine Actifit-Report-Card: 9. März 2022 Hello everyone. So far, everything has gone well and my back is cooperating without complaining. In the meantime, I do a good 100 to 150 squats - daily. I still do my 10 sets of 15 repetitions in this version:  Since you can do squats in several versions, I have downloaded a video from Youtube: https://youtu.be/_E6WzPnYxxc Here is well explained how to achieve the perfect execution. If you want to add other variations later, you can do it with pleasure, because then you also use other muscle groups. I currently stick to the exercise as described in the picture above. As the next exercise I will incorporate sit-ups and see if my back continues to play along. Since this is all in addition to my normal activities, it is quite a bit - which is also appropriately strenuous. The dog has to go out every day and you can't just say "I can't do it today - or I'll take a break". Unfortunately you don't have a chance - unless you find someone who has time and likes to walk with a dog! But we do not give our dog out of our hand and do everything ourselves. Stay healthy, lively and negative. The Filosof Translated with www.DeepL.com/Translator (free version) # DEUTSCH Hallo Allerseits. isher ging alles gut und auch der Rücken macht mit, ohne zu meckern. Mittlerweile komme ich auf gut 100 bis 150 Kniebeugen - Täglich. Ich mache nach wie vor meine 10 Sätze mit 15 Wiederholungen in dieser Ausführung:  Da man Kniebeugen in etlichen Ausführungen machen kann, habe ich Euch ein Video von Youtube mal runtergeladen: https://youtu.be/_E6WzPnYxxc Hier ist gut erklärt wie man die perfekte Ausführung erreichen kann. Wer Später andere Varianten einbauen möchte, kann das ja gerna machen, da man dann auch andere Muskelgrupppen beansprucht. Ich bleibe zur Zeit bei der Übung wie auf dem Bild oben beschrieben ist. Als nächste Übung werde ich Sit-Ups mit einbauen und sehen ob mein Rücken auch dann weiterhin mitspielt. Da das alles zu meinen normalen Aktivitäten hinzukommt, ist es eine ganze Menge - die auch entsprechend Anstrengend ist. Der Hund muss jeden Tag raus und da kann man nicht einfach sagen "Heute geht es nicht - oder ich mach mal Pause". Da hat man leider keine Chance - Es sei denn, man findet jemanden der gerade mal Zeit hat und gerne mit einem Hund Spazieren geht! Aber wir geben unseren Hund nicht aus der Hand und erledigen alles selber. Bleibt gesund, munter und negativ. Der Filosof <br/> _This report was published via Actifit app ([Android](https://bit.ly/actifit-app) | [iOS](https://bit.ly/actifit-ios)). Check out the original version [here on actifit.io](https://actifit.io/@filosof103/actifit-filosof103-20220310t081314114z)_ <br/> <br><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmXv9QWiAYiLCSr3sKxVzUJVrgin3ZZWM2CExEo3fd5GUS/sep3.png"><br><table> <tr> <img src="https://actifit.s3.us-east-1.amazonaws.com/ACTIVITYDATE.png"> </tr> <tr> <div class="text-center"><b>09/03/2022</b></div> </tr></table><table> <tr> <img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmRgAoqi4vUVymaro8hXdRraNX6LHkXhMRBZxEo5vVWXDN/ACTIVITYCOUNT.png"> </tr> <tr> <div class="text-center"><b>14721</b></div> </tr></table><table> <tr> <img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmZ6ZT8VaEpaDzB16qZzK8omffbWUpEpe4BkJkMXmN3xrF/ACTIVITYTYPE.png"> </tr> <tr> <div class="text-center"><pre><b>Gartenarbeit, Hausarbeiten, Tägliche Aktivität, Walken</b></div></pre></div> </tr></table><table> <tr> <img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmdnh1nApZieHZ3s1fEhCALDjnzytFwo78zbAY5CLUMpoG/TRACKM.png"> <td><div class="text-center"><div class="phishy"><h6>Height</h6></div> <h6>183.0 cm</h6></div></td> <td><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmfSsFiXem7AxWG1NCiYYPAjtT4Y7LR8FsXpfsZQe7XqPC/h1.png"></td> <td><div class="text-center"><div class="phishy"><h6>Weight</h6></div> <h6>83.0 kg</h6></div></td> <td><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmVqJVEWUwicFRtkEz2WYq2mDH61mQLDsrzN1yBrKLrpyZ/w1a.png"></td> <td><div class="text-center"><div class="phishy"><h6>Body Fat</h6></div> <h6> %</h6></div></td> <td><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmPJ2Vvi3mBQXKHoy5CTG7fyLFWMG8JaAZ8y1XZFeDkRUC/bd1.png"></td> </tr> <tr> <td><div class="text-center"><div class="phishy"><h6>Waist</h6></div></div> <div class="text-center"><h6> cm</h6></div></td> <td><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmZ2Lfwg77FLaf3YpU1VPLsJvnBt1F8DG8y6t6xUAKnsYq/w1.png"></td> <td><div class="text-center"><div class="phishy"><h6>Thighs</h6></div></div> <div class="text-center"><h6> cm</h6></div></td> <td><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmbbAAFy6hwwBWqtSmcSwosTyNZi9rcd6GNeugQRY9MF1h/t1.png"></td> <td><div class="text-center"><div class="phishy"><h6>Chest</h6></div></div> <div class="text-center"><h6> cm</h6></div></td> <td><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmbaoNBT5Unnjqh8JgP6TPj4mFKFnyKkLgP6eDYnnkiLkB/c1.png"></td> </tr></table><div class="text-center"><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmY5UUP99u5ob3D8MA9JJW23zXLjHXHSRofSH3jLGEG1Yr/A-10.png"><a href="https://bit.ly/actifit-app"><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmQqfpSmcQtfrHAtzfBtVccXwUL9vKNgZJ2j93m8WNjizw/l5.png"></a><a href="https://bit.ly/actifit-ios"><img src="https://cdn.steemitimages.com/DQmbWy8KzKT1UvCvznUTaFPw6wBUcyLtBT5XL9wdbB7Hfmn/l6.png"></a></div>