@cat888 16 December 2022 more from that month

減脂餐的搭配公式❗ . 🍋減脂餐的萬能公式： 🚩優質碳水+優質蛋白+維生素+纖維蔬菜 💦以及多喝水，促進新陳代謝！ . ✅每天應該攝入多少營養？ 🌀碳水：人每公斤體重應攝入3-3.5g碳水，例如60公斤體重每天應攝入180g碳水。 🌀肉類：130-180g 🌀蔬菜：500g以上，膳食纖維的綠葉應該占一半以上 🌀低GI水果：300g以內 🌀飲水：1500-2000ml . ✅每天的食材怎麽搭配？ 📌早餐：以優質蛋白為主，不但扛餓而且健康，建議熱量300卡左右 📌午餐：肉類100g+蔬菜200g，可配上一些低GI水果，建議熱量450卡 📌晚餐：以蔬菜和低GI水果為主，建議熱量250卡。 . 你們在剪肥時千萬不要剪肥和盲目戒碳水🍝否則可能會讓身體消耗肌肉、姨媽出走、身體變差等等，得不償失。 🙆🏻♀每天攝入的熱量保持在消耗熱量的80%即可，圖中有標註每份食物100g所含的熱量是多少，大家可以參照~ 每天的食材不要太單一，一定要變著花樣並且保持均衡的營養哦！🥗