@abanik111 30 August 2020 more from that month

নিজেকে ভালো রাখা উপায়।অংশ :২

প্রিয় বন্ধুরা,আশা করি সবাই ভালো আছেন। গতকাল আমি একটি আটিকেল শেয়ার করছিলাম কিভাবে নিজেকে ভালো রাখবেন কিছু টিপস। আজকে আপানাদের জন্য আবারো কিছু নতুন টিপস নিয়ে হাজির হলাম আশা করি সবাই এই টিপস গুলো ভালো লাগবে। যারা আমার প্রথম অংশ টি দেখতে ভুলে গেলেন তাদের জন্য নিচে লিংক দেওয়া হল 👇👇👇 https://read.cash/@abanik111/nijeke-valo-rakhay-upay-662fa705 আসুন শুরু করা যাক, তবে আজকে বিষয় হলো রাতে কিভাবে শান্তিময় ঘুম পেতে কী করণীয় সবার।এই বিষয়ে আপনাদের কিছু টিপস শেয়ার করব যা আপনাদের উপকার আসবে। সারাদিন কর্মব্যস্ততা থাকার পর রাতে ঘুম মানে এক অজানা স্বর্গীয় অনুভূতি। শান্তিময় ঘুম হলে মনে হয় সকালটি অসম্ভব সুন্দর হয়ে উঠবে। আর সকাল সুন্দর হলে দিনটি ও ভালো যাই। তবে বর্তমান সময়ে রাতে ঘুম না হাওয়া টা অন্যতম বড় সমস্যা। অনেক এর অনেক রকম বদ অভ্যাস যেমন সোশাল মিডিয়া থাকা, গেমস খেলা ইত্যাদি জন্য ঘুম টা হয়না। তবে ভালো ঘুম হওয়ার পরামর্শ জানা থাকলে ভালো উপকার আসবে। টিপস:১ রাতে ভালোমতে ঘুম হওয়ার জন্য রুমের তাপমান টিক রাখুন। অতিরিক্ত গরম হলে যেমন ঘুম হয়না তেমন ঠান্ডা হলে ও ঘুম আসেনা। তাই রুমের এমন ভাবে তাপমাত্রা থাকে যাতে স্বাভাবিক অবস্থায় থাকে। টিপস:২ মনের অস্থিরতা নিয়ে কখনে ঘুমাতে যাবেনা কারণ অস্থিরতা থাকলে কখনো ভালো ঘুম হবেনা। তাই বিছানায় আাসায় আগে নিজের মন কে শান্ত করার চেষ্টা করুন।যদি আপনি রাতে ভালোভাবে না ঘুমান তাহলে কাল আর ভালো-মন্দ নিয়ে ভাবার অবস্থায় নাও থাকতে পারেন তাই মন কে শান্তি করার চেষ্টা করুন। টিপস:৪ অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটবে। তাই রাতে যতটা পারেন এইসব বাদ দিন।চা,কফি কম পান করুন। সবচেয়ে ভালো হয় ঘুমানো চার ঘন্টা আগে থেকে এইসব খাওয়া বাদ দিন।একই ব্যাপার যারা ধূমপান করেন। টিপস :৫ আপনার মাথায় বালিশের সঠিক অবস্থান ঘুম ভালো করতে খুব উপকার আসে।আর সঠিক অবস্থান রেখে ঘুমনো দরকার। তাই ঘুমানো আগে তা দেখে নিন। টিপস:৫ ঘুমানোর আগে রুমে সুগন্ধির জাতীয় এইসব ঘুমানো জন্য খুব উপকারী। তাই ঘুমানো আগে রুমের ব্যবহার করতে পারেন। টিপস:৬ ব্যায়াম করার অভ্যাস করে তুলুন। ঘুমানো চার ঘন্টা আগে সামান্য ব্যায়াম করে নিন দেখবেন ঘুম আসা বাধ্য। তাই আরামে ঘুমাতে হলে ব্যায়াম যোগ করুন। টিপস :৭ ঘুমানো একটি সঠিক নিয়ম করুন। এটি একটি খুব প্রয়োজনীয় কারণ সঠিক নিয়ম না করলে কখনো ভালো ঘুম হবে না তাই নিয়ম করে ফেলুন। এবং সব কাজ ঘুমানো আগে সব কাজ শেষ করুন এবং মোবাইল দূরে রাখুন। আশা করি সবার এই টিপস গুলো অনেক ভালো লাগবে।