@SwertresFanaticsOzamis 1 October 2022

𝗜𝘂𝗱𝘆𝗼𝗸 𝗮𝘁 𝗔𝗹𝗮𝗴𝗮𝗮𝗻 𝗮𝗻𝗴 𝗜𝘆𝗼𝗻𝗴 𝗦𝗮𝗿𝗶𝗹𝗶 Ang disiplina sa sarili ay hindi lamang nabubuo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga tukso sa iyong buhay, paggawa ng mga tamang desisyon, pagsunod sa iyong mga plano sa pagkilos at paglabas ng mga dahilan. May isa pang bagay na kailangan mo ring gawin: alagaan ang iyong sarili at panatilihing motibasyon ang iyong sarili. Ang pagkakaroon ng disiplina sa sarili ay maaaring maging mahirap para sa iyo, lalo na kung hindi ka sanay.makakagawa ka ng mga pagkakamali sa simula at malamang na isaalang-alang ang pagsuko.ngunit dahil kadalasang nangyayari ito kapag hindi mo hinihikayat ang iyong sarili, kailangan mong makabuo ng mga malikhaing estratehiya na maaari mong sundin upang mapanatili ang iyong motibasyon habang nagsusumikap ka sa pagbabago ng iyong disiplina sa sarili. 𝗛𝗶𝗺𝘂𝗸𝗶𝗻 𝗮𝗻𝗴 𝗜𝘆𝗼𝗻𝗴 𝗦𝗮𝗿𝗶𝗹𝗶 Kailangan mong i-motivate ang iyong sarili sa bawat hakbang ng paraan. Halimbawa, sa tuwing makakamit mo ang isang tiyak na layunin na makakatulong sa iyong maging mas disiplinado; dapat mong purihin at gantimpalaan ang iyong sarili.siguraduhin na ang gantimpala ay hindi isang bagay na sinusubukan mong labanan, ngunit isang bagay na naghihikayat sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong layunin. Halimbawa, kung nabawasan ka ng 5 pounds, sa halip na ituring ang iyong sarili sa isang piraso ng cheesecake,maaari kang bumili ng damit na nagpapakita ng iyong bago, mas slim na pigura.sa paggawa nito,tiyak na magaganyak mo ang iyong sarili na huwag sumuko sa iyong layunin.bukod pa rito, napatunayan ng mga pag-aaral na hindi ka talaga maaaring manatiling nakatuon sa anumang bagay kung hindi mo naramdaman ang motibasyon na magpatuloy. 𝗔𝗹𝗮𝗴𝗮𝗮𝗻 𝗮𝗻𝗴 𝗜𝘆𝗼𝗻𝗴 𝗦𝗮𝗿𝗶𝗹𝗶 𝗮𝘁 𝗠𝗮𝘁𝘂𝗹𝗼𝗴 𝗸𝗮 𝗻𝗴 𝗺𝗮𝗮𝘆𝗼𝘀 Ang pagkakaroon ng sapat na tulog (mga 7-8 na oras ng pagtulog) ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng disiplina sa sarili.ipinakikita ng pananaliksik na kapag mas kaunti ang iyong pagtulog, binabawasan mo ang iyong kakayahang manatiling nakatuon sa ilang mga gawain.narito ang ilang ideya kung paano masisiguro na nakakakuha ka ng sapat na tulog. 𝘜𝘮𝘪𝘯𝘰𝘮 𝘯𝘨 𝘭𝘢𝘷𝘦𝘯𝘥𝘦𝘳 𝘵𝘦𝘢 𝘥𝘢𝘭𝘢𝘸𝘢𝘯𝘨 𝘣𝘦𝘴𝘦𝘴 𝘴𝘢 𝘪𝘴𝘢𝘯𝘨 𝘢𝘳𝘢𝘸, 𝘭𝘢𝘭𝘰 𝘯𝘢 𝘪𝘴𝘢𝘯𝘨 𝘰𝘳𝘢𝘴 𝘣𝘢𝘨𝘰 𝘮𝘢𝘵𝘶𝘭𝘰𝘨. Pinapatahimik ng Lavender ang iyong nerbiyos kaya tinutulungan kang matulog nang mas mabilis. 𝘋𝘪𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘓𝘪𝘨𝘩𝘵𝘴 Kadalasan, natutulog ang mga tao nang nakabukas ang lahat ng ilaw.ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga maliliwanag na ilaw ay nakakagambala sa iyo at nakakagambala sa produksyon ng melatonin (ang hormone na kumokontrol sa circadian rhythm).para ma-maximize ang paggawa ng melatonin at mabawasan ang mga distractions, tiyaking patay o madilim ang mga ilaw sa iyong kwarto. Ang mas madilim na silid, mas mabuti. 𝗠𝗮𝘁𝘂𝗹𝗼𝗴 𝘀𝗮 𝗞𝘂𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗯𝗹𝗲𝗻𝗴 𝗞𝗮𝗺𝗮 Maaaring hindi mo namamalayan ngunit malamang na ang iyong matigas at hindi komportable na kama ang nagpapahirap sa iyong matulog ng pitong magkakasunod na oras.kung ganoon ang sitwasyon, kailangan mong kumuha ng bago, mas malambot na kutson na komportableng matulog. 𝗣𝗮𝗴𝘁𝗮𝗴𝘂𝗺𝗽𝗮𝘆𝗮𝗻 𝗮𝗻𝗴 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝘀 Ang stress ay kilala na negatibong nakakaimpluwensya sa disiplina sa sarili, ibig sabihin, kung ikaw ay na-stress, malamang na mahihirapan kang manatiling disiplina sa sarili.Narito ang ilang mga ideya kung paano malalampasan ang stress: ¬ 𝘒𝘶𝘮𝘶𝘩𝘢 𝘯𝘨 𝘴𝘢𝘱𝘢𝘵 𝘯𝘢 𝘵𝘶𝘭𝘰𝘨 ¬ 𝘙𝘦𝘨𝘶𝘭𝘢𝘳 𝘯𝘢 𝘮𝘢𝘨-𝘦𝘩𝘦𝘳𝘴𝘪𝘴𝘺𝘰 Nakakatulong ang ehersisyo na i-regulate ang anumang hormonal imbalance na nagdudulot ng stress at insomnia.bukod pa rito, pinapalakas ng ehersisyo ang produksyon ng serotonin, na isang mood enhancing neurotransmitter at binabawasan ang mga antas ng cortisol, na isang stress-triggering neurotransmitter sa iyong katawan.sa mas maraming serotonin at mas kaunting cortisol, tiyak na mas mababa ang pakiramdam mo, kinakabahan, at pagkabalisa kaysa dati.bilang resulta, nagagawa mong manatili sa iyong sinimulan, kontrolin ang iyong mga hangarin, at maging mas disiplinado kaysa dati. Walang isang sukat na akma sa lahat ng uri ng ehersisyo.gayunpaman, tandaan na ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na ang mga regular na nag-eehersisyo ay may posibilidad na maging mas disiplinado kaysa sa mga hindi.