@Seiya 6 February 2022 more from that month

Frecuencia para entrenamiento de gimnasio - Guía para novatos La manera recomendada para los entrenamientos siendo novatos, ya que nuestro cuerpo no esta acostumbrado a dichas sesiones, ni a levantar un peso exigente, teniendo eso en cuenta tenemos que considerar ciertos factores como no entrenar grupos musculares en días consecutivos para que no interfieran con el descanso que necesitan, por ejemplo, si el día 1 hacemos pecho/bíceps y al siguiente día 2 entrenamos espalda/triceps, debemos entender que el día 1 usaremos los músculos del triceps en varios ejercicios y en el día 2 usaremos los bíceps lo cual lo cual interfiere con el descanso que se desea buscar, al final dejare algunas recomendaciones de rutinas para iniciar con buen pie. También frecuencia de entrenamiento que consta de la cantidad de sesiones de entrenamiento que realizamos en un periodo corto de tiempo. Eric Helms sugiere varias sesiones de entrenamiento seguidas de un periodo de descanso para logar mejor rendimiento en el entrenamiento, por ejemplo trabajar cierto grupos musculares de dos a tres veces veces por semana, teniendo un tiempo de descanso entre cada sesión (de 24 a 48 horas). Algunas rutinas recomendadas para iniciar al mundo de las pesas serian Entrenamiento full body que costa de: press de banca de 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso dominadas 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso press militar 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso elevaciones laterales 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso exenciones de codo 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso curl con mancuerna 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso sentadillas 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso peso muerto 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso hip thrust 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso elevación de talón de pie 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso los días Lunes, Martes y Viernes Otra Rutina seria separando los ejercicios Tren superior Press banca 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Dominadas 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Press militar 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Fondos 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Remo con barra 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Elevaciones laterales 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso Extensión de codo 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso Curl con mancuerna 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso Tren inferior Sentadillas 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Peso muerto rumano 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Hip thrust 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Extensiones en maquina 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Curl en maquina 2-5 series, de 5-10 repeticiones con 3-5 minutos de descanso Elevación de talón de pie 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso Elevación de talón sentado 2-5 series, de 10-15 repeticiones con 2-3 minutos de descanso Y se dividen en Lunes tren superior Martes tren inferior Miércoles (descanso) Jueves tren superior Viernes tren inferior