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@Jason

#BMR 1896年美國化學家研究發現人類消耗的熱量與呼吸產生的二氧化碳有足夠的關連性 1918年BMR公式發表，用來計算健康成人每日不動而維持生命所需最低卡路里需求 BMR公式與身高、體重、年齡有關，如果體重增加一公斤，BMR只會增加9.247～13.76大卡，但大家都知道一公斤的肌肉與一公斤脂肪除了體積不同，燃燒的熱量也不一樣，因此這公式無法真實反應出增肌以後的BMR 聽說在《美國人類生物學雜誌》中有篇研究指出，一公斤的肌肉燃燒的熱量只有13大卡，一公斤脂肪燃燒的熱量只有4.5大卡，這真是讓我傻眼，直接蛤了出來，辛辛苦苦操得要死練很久才長一公斤的肌肉，竟然只有多了13大卡的熱量需求？！ 雖然增肌能帶來其他更多的好處，但單就減肥來說，真的很沒有效率，「少吃多動」是減肥普遍的觀念之一，從那些研究看來，「多動」增肌減肥之路難行 但是「少吃」這兩個字，說起來簡單卻十分不容易做到，除了意志力的對抗與飲食精算調整，最基本的BMR公式，一個一百年前的式子，根本不具有代表性，畢竟每個人的身體組成、高矮胖瘦與細胞運作都不一樣，以那個數值為基準來調整飲食恐怕是事倍功半，離成功越來越遠 文章發想：網友整理的減肥PPT.pdf 參考文獻：廢文農場 圖片來源：WIKI

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