@Belkica 20 November 2022 edited

Setu Bandha Sarvangasana, Bridge pose, Poza Most Yoga, my way. Belkica Lie flat on your back, palms down. Bend your knees. Feet flat on the floor (look at the picture, please). Stay in this pose for 5 - 15 breaths. Benefits: ☑ Stretches the chest and spine, ☑ Calms the body, ☑ Strengthens the back and buttocks, ☑ Improves digestions, etc. Note: in case of neck or spinal injury, Bridge pose practiced under supervision! Leći na leđa. Ruke pored tela. Noge savijene u kolenima, stopala su u širini kukova. Šake su što bliže petama (kao na slici). Grudi pomeriti ka bradi. U pozi ostati 5 - 15 udisaja, pa pažljivo izaću iz položaja (ruke opustiti, pa polako spustiti leđa, pršljen po pršljen). Protegnite se ispruženih ruku i nogu. Benefiti: ☑ isteže grudi i kičmu, ☑ poboljšava varenje, ☑ ojačava noge i gluteus, ☑ umiruje um, itd, itd. Note: ne raditi ovu Asanu ako postoji povreda na vrati ili kičmi. Najbolje je ovu pozu raditi uz pomoć instruktora. Namaste.