@Belkica 3 December 2022

Dhanurasana/ Bow Pose Yoga, my way. Belkica. Lie flat on your stomach. Bend your knees, which should be hip width apart. Lift your hands and hold your ankles. Also, lift your head, chest and thighs away from the mat. Hold the Pose for 15 - 20 seconds. Focus on breathing and stretching and balancing. Exhale and release the pose. Benefits: ▶️ Strengthen the back muscles, ▶️ Enhancing blood circulation, ▶️ Adjusting body posture and hunched back, etc. Note: Do not practice this pose if you are pregnant, or you have some problems like a hernia, high blood pressure, heart ailment, peptic ulcer, or similar. Namaste. LUK joga poza Početni položaj: ležeći na stomaku. Saviti kolena (koja su u širini kukova) i rukama uhvatiti skočne zglobove. Glavu izviti, kolena podići od poda. Ostati u položaju 15 - 20 sec. Fokus je na disanju, balansu i istezanju. Izdahnuti i izaći iz poze. Benefiti: ▶️ Leđa dobijaju izvanrednu elastičnost, ▶️ popravlja se držanje tela i pogrbljena leđa se ispravljaju, ▶️ širi se grudni koš, ▶️ koriguju se spuštena ramena, itd, itd. Note: ovu asanu treba oprezno da rade osobe kojima tiroidna žlezda radi pojačano, kao i osobe sa visokim krvnim pritiskom, i svi koji imaju problema sa stomakom (hernija, peptički ulcer..), osobe sa srčanim smetnjama, trudnice i sl. Poželjno je raditi uz instruktora.